มีสารอาหารในอาหารเพื่อผิวสวยอย่างเป็นธรรมชาติ

เพื่อให้ได้ผิวสวยอย่างเป็นธรรมชาตินั้นไม่ใช่เรื่องง่าย ในฐานะที่เป็นส่วนนอกสุดของร่างกายที่สัมผัสกับสิ่งแวดล้อมโดยตรงผิวหนังจึงทำหน้าที่เป็นเกราะป้องกันตัวแรกของร่างกายจากเชื้อโรคและแบคทีเรีย ดังนั้นจึงจำเป็นต้องดูแลสุขภาพผิวโดยการป้องกันการขาดน้ำและเปลี่ยนแสงแดดให้เป็นวิตามินดีที่ร่างกายต้องการ

เพื่อให้ผิวของคุณสวยอย่างเป็นธรรมชาติจากภายในคุณต้องใส่ใจกับการบริโภคอาหารที่คุณรับประทานทุกวัน อาหารที่เรารับประทานไม่เพียง แต่เป็นแหล่งของสารอาหารที่ดีที่สุดในการปรับปรุงสุขภาพร่างกาย แต่ยังรวมถึงสุขภาพผิวด้วย นี่คืออาหารบางส่วนที่คุณต้องบริโภคเพื่อรักษาสุขภาพผิวของคุณ

สารอาหารเพื่อผิวสวยอย่างเป็นธรรมชาติจากภายใน

อาหารที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ

อาหารที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเชื่อว่าจะทำให้ผิวสวยอย่างเป็นธรรมชาติจากภายใน สารต้านอนุมูลอิสระทำงานเพื่อซ่อมแซมเซลล์ผิวที่เสียหายอันเป็นผลมาจากการสัมผัสกับรังสีอัลตราไวโอเลตและปัจจัยภายนอกอื่น ๆ (เช่นนิโคตินและแอลกอฮอล์) สารต้านอนุมูลอิสระเป็นสารกำจัดอนุมูลอิสระที่มีบทบาทในการปกป้องผิวของคุณ

ประโยชน์อย่างหนึ่งของสารต้านอนุมูลอิสระคือความสามารถในการกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนซึ่งเป็นส่วนสำคัญของกระบวนการฟื้นฟูผิว อาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง ได้แก่ เมล็ดธัญพืชโดยเฉพาะผักและผลไม้หลากสีเช่นเบอร์รี่มะเขือเทศแอปริคอตหัวบีทฟักทองผักโขมมันเทศส้มพริกและถั่ว

อาหารที่อุดมด้วยซีลีเนียม

เช่นเดียวกับสารต้านอนุมูลอิสระซีลีเนียมสามารถช่วยปกป้องผิวของคุณจากอนุมูลอิสระที่อาจทำให้เกิดสัญญาณแห่งวัยเช่นริ้วรอยผิวแห้งและเนื้อเยื่อถูกทำลาย ซีลีเนียมยังสามารถช่วยป้องกันมะเร็งผิวหนัง คุณสามารถพบซีลีเนียมในกุ้งปลาเช่นปลากะพงปลาทูน่าปลาแซลมอนเนื้อวัวหอยนางรมปลาซาร์ดีนปูและอื่น ๆ

อาหารที่อุดมด้วยโคเอนไซม์คิวเทน

ร่างกายของคุณสร้างสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติที่เรียกว่า Coenzyme Q10 สารนี้มีส่วนเกี่ยวข้องในการผลิตพลังงานและช่วยให้เซลล์ในร่างกายของคุณทำงาน คุณสามารถพบโคเอ็นไซม์คิวเท็นได้ในปลาเช่นปลาแซลมอนปลาทูน่าธัญพืชและอื่น ๆ

อาหารที่อุดมด้วยวิตามิน A, C, E.

แม้ว่าวิตามินทั้งสามชนิดนี้จะให้ประโยชน์ที่แตกต่างกัน แต่ก็มีส่วนช่วยให้ผิวแข็งแรง

วิตามินเอสามารถช่วยให้ผิวของคุณดูสดชื่นและกระจ่างใสโดยป้องกันความแห้งกร้านลดจุดด่างดำและริ้วรอยให้เรียบเนียน อาหารที่เต็มไปด้วยวิตามินเอ ได้แก่ ผักใบสีเข้มส้มแครอทแคนตาลูปสตรอเบอร์รี่และไข่
วิตามินซีทำหน้าที่เพิ่มการผลิตคอลลาเจนและอีลาสตินในผิวของคุณ โปรตีนเหล่านี้ช่วยป้องกันริ้วรอยเส้นและรอยเหี่ยวย่นบนผิวหนังของคุณ อาหารที่อุดมด้วยวิตามินซี ได้แก่ พริกหวานผลไม้รสเปรี้ยวผักใบเขียวเข้มมะละกอและกีวี
วิตามินอีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ต่อสู้กับอนุมูลอิสระที่ทำลายผิว วิตามินอีสามารถพบได้ในถั่วและเมล็ดพืชมะกอกผักสีเขียวเข้มและน้ำมันพืช

อาหารที่มีโอเมก้า 3

ใครจะคิดว่าทูน่าแซลมอนวอลนัทผักโขมและอะโวคาโดเป็นเคล็ดลับของความงามจากภายในสู่ภายนอก อาหารทั้งหมดนี้มีโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นไขมันไม่อิ่มตัวชนิดหนึ่งที่ดีต่อร่างกายของคุณ

จากการศึกษาพบว่าโอเมก้า 3 จากปลาสามารถช่วยปกป้องผิวของคุณจากการทำลายของแสงแดด โอเมก้า 3 ช่วยให้ผิวชุ่มชื้นและกระจ่างใสขึ้น นอกจากนั้นกรดไขมันยังทำหน้าที่เป็นมอยส์เจอร์ไรเซอร์จากธรรมชาติที่สามารถฟื้นฟูผิวที่แห้งกร้านจากภายในและภายนอก อาหารอื่น ๆ ที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ได้แก่ ปลาแมคเคอเรลปลาซาร์ดีนปลาแมคเคอเรลน้ำมันคาโนลาวอลนัทและถั่วเหลือง

อย่าลืมหลีกเลี่ยงการบริโภคน้ำตาลมากเกินไป

นอกจากอาหารที่ดีต่อสุขภาพทั้ง 5 ชนิดข้างต้นแล้วยังมีอีกหนึ่งเคล็ดลับในการดูแลผิวให้สวยอย่างเป็นธรรมชาติจากภายในนั่นคือการ จำกัด อาหารที่มีน้ำตาลโดยเฉพาะน้ำตาลเทียม โดยที่คุณไม่รู้ตัวน้ำตาลที่คุณบริโภคจะดูดซับของเหลวจำนวนมากในชั้นผิวของคุณทำให้เกิดริ้วรอย

นอกจากนี้ปริมาณกลูโคสในน้ำตาลสามารถทำให้ระดับคอลลาเจนในผิวหนังลดลงและยับยั้งการทำงานของคอลลาเจนซึ่งทำให้ผิวของคุณพัง คอลลาเจนเป็นโปรตีนที่ประกอบขึ้นเป็นร่างกายมนุษย์ในรูปของโครงสร้างอินทรีย์ที่สร้างผิวหนังกระดูกฟันข้อต่อและกล้ามเนื้อ

ยิ่งคุณกินน้ำตาลมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งมีโอกาสที่จะเกิดภาวะดื้อต่ออินซูลินได้มากขึ้นเท่านั้นซึ่งอาจนำไปสู่การเจริญเติบโตของเส้นผมส่วนเกินและรอยดำที่คอและตามลำตัว