ประโยชน์ของวิตามินดีสำหรับสตรีวัยหมดประจำเดือน

หลังจากเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนแล้วร่างกายจะไม่ดีเหมือนที่เคยเป็นมาอย่างแน่นอน ร่างกายยังเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆเช่นโรคหัวใจโรคกระดูกพรุนและโรคเบาหวาน

เพื่อที่จะได้รับการปกป้องจากความเสี่ยงเหล่านี้จำเป็นต้องได้รับสารอาหารและวิตามินอย่างแท้จริง เชื่อกันว่าวิตามินดีเป็นหนึ่งในวิตามินที่สำคัญที่สุดในการรักษาสุขภาพของคุณหลังวัยหมดประจำเดือน

ประโยชน์ของวิตามินดีสำหรับสตรีวัยหมดประจำเดือน

วิตามินดีเป็นที่รู้จักกันอย่างแพร่หลายในด้านคุณสมบัติในการบำรุงกระดูกและฟันให้แข็งแรง อย่างไรก็ตามปรากฎว่าวิตามินดียังมีประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมายที่มีประโยชน์ต่อร่างกายไม่น้อย อะไรมั้ย?

1. ช่วยให้คุณไม่เสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2

โรคเบาหวาน 2 คือภาวะที่ระดับน้ำตาลในเลือดสูงเกินปกติ โรคนี้เกิดจากภาวะดื้ออินซูลินซึ่งหมายความว่าร่างกายไม่สามารถใช้น้ำตาลในเลือดได้อย่างเหมาะสมเนื่องจากการหยุดการตอบสนองของร่างกายต่ออินซูลิน

เชื่อกันว่าวิตามินดีช่วยเพิ่มความไวของร่างกายต่ออินซูลินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ประโยชน์เหล่านี้จะช่วยให้คุณลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2 ได้ในภายหลัง

ประโยชน์ดังกล่าวได้รับการพิสูจน์แล้วในการทดลองกับผู้ที่ไม่เป็นเบาหวานที่มีอายุ 65 ปีขึ้นไป กลุ่มที่ดื่มวิตามินดี IU 700 เป็นประจำมีน้ำตาลกลูโคสเพิ่มขึ้นในช่วงสามปีที่ผ่านมาต่ำกว่ากลุ่มที่ไม่ได้รับประทาน

2. บำรุงกระดูกให้แข็งแรง

วิตามินดีเป็นวิตามินที่มีบทบาทสำคัญในการรักษาระดับแคลเซียมและฟอสฟอรัสซึ่งจะช่วยป้องกันโรคกระดูกเช่นโรคกระดูกอ่อนและโรคกระดูกพรุน

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการขาดวิตามินดีอาจเป็นปัจจัยกระตุ้นให้เกิดความผิดปกติหลายอย่างเช่นปวดหลังส่วนล่างและกระดูกเสื่อม ยิ่งไปกว่านั้นการขาดวิตามินดีเป็นเรื่องปกติในสตรีในช่วงวัยหมดประจำเดือน

ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่สตรีวัยทองจะได้รับวิตามินดีอย่างเพียงพอเพื่อลดความรุนแรงของปัญหากระดูก

3. วิตามินดีช่วยป้องกันมะเร็งเต้านม

เห็นได้ชัดว่าระดับวิตามินดีในร่างกายที่ดีสามารถช่วยป้องกันไม่ให้คุณเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งหลายชนิดโดยเฉพาะมะเร็งเต้านม เชื่อกันว่าวิตามินดีมีคุณสมบัติในการต่อต้านการก่อมะเร็งซึ่งจะต่อสู้กับสารที่ก่อให้เกิดมะเร็ง

ซีรั่มในวิตามินดีจะยับยั้งการแพร่กระจายของเซลล์มะเร็ง จากการศึกษาหนึ่งการให้วิตามินดีระดับ 100 ยังคงมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับความเสี่ยงที่ลดลงอย่างมีนัยสำคัญของมะเร็งเต้านมที่แพร่กระจายไปยังเนื้อเยื่ออื่น ๆ ได้ถึง 45 เปอร์เซ็นต์

4. รักษาสุขภาพของอวัยวะเพศ

ในผู้หญิงหลายคนวัยหมดประจำเดือนยังส่งผลต่อสถานะของอวัยวะเพศหญิง ปัญหาที่พบบ่อย ได้แก่ ช่องคลอดไม่สบายเนื่องจากความแห้งคันและระคายเคือง

นี่เป็นเรื่องปกติเมื่อพิจารณาว่าในวัยหมดประจำเดือนระดับของฮอร์โมนเอสโตรเจนซึ่งช่วยให้การหล่อลื่นตามธรรมชาติและรักษาความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อช่องคลอดลดลง แน่นอนว่าสิ่งนี้อาจส่งผลต่อกิจกรรมประจำวันรวมถึงกิจกรรมทางเพศและคุณภาพชีวิต

ข่าวดีวิตามินดีสามารถช่วยเพิ่มการเจริญเติบโตของเซลล์เยื่อบุผิวในช่องคลอดซึ่งจะช่วยลดอาการคันและระคายเคืองโดยเฉพาะผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน

วิตามินดียังช่วยรักษาอาการช่องคลอดแห้งและปรับสมดุลของ pH ซึ่งจะสามารถป้องกันปัญหาต่างๆเช่นภาวะช่องคลอดอักเสบจากเชื้อแบคทีเรียซึ่งเป็นสาเหตุของการตกขาวที่มีกลิ่นเหม็น

5. ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น

สัญญาณอย่างหนึ่งที่ผู้หญิงรู้สึกได้เมื่อเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนคืออารมณ์แปรปรวน ในความเป็นจริงบางครั้งสภาวะทางอารมณ์ที่ไม่ดีนี้อาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าได้

โชคดีที่หนึ่งในนั้นสามารถป้องกันได้โดยการเพิ่มปริมาณวิตามินดีโปรดทราบว่าระดับวิตามินดีในร่างกายในระดับต่ำอาจรบกวนการทำงานของการรับรู้ในสมองซึ่งเป็นอวัยวะที่มีบทบาทสำคัญใน มีอิทธิพลต่ออารมณ์

แท้จริงแล้ววิตามินดีไม่ใช่ทางออกหากคุณเป็นโรคซึมเศร้า อย่างไรก็ตามอย่างน้อยวิตามินดีก็สามารถช่วยให้อารมณ์ของคุณดีขึ้นได้

พบกับการรับประทานวิตามินดีสำหรับสตรีวัยหมดประจำเดือน

ที่มา: Health Europa

ในความเป็นจริงร่างกายของเราสามารถผลิตวิตามินดีได้เอง อย่างไรก็ตามคุณควรเพิ่มปริมาณของคุณจากภายนอกเพื่อให้เพียงพอกับความต้องการวิตามินในแต่ละวันของคุณ

เนื่องจากผิวสามารถผลิตวิตามินดีได้ด้วยความช่วยเหลือของแสงแดดวิธีหนึ่งที่คุณสามารถทำได้คือการอาบแดด พยายามใช้เวลาประมาณ 15-20 นาทีในการยืนตากแดดสามครั้งต่อสัปดาห์

วิตามินดีสามารถหาได้จากแหล่งในรูปแบบของอาหารที่มีมัน บางส่วน ได้แก่ น้ำมันตับปลาปลาแซลมอนปลาทูน่าตับเนื้อและโยเกิร์ต

น่าเสียดายที่วิตามินดีในอาหารมักพบในผลิตภัณฑ์จากสัตว์ พวกคุณที่ใช้ชีวิตแบบวีแก้นอาจพบว่ามันยากถ้าคุณพึ่งแหล่งอาหารเท่านั้น

โชคดีที่ยังมีอาหารเสริมวิตามินดีเป็นทางออก ความต้องการวิตามินดีของทุกคนแตกต่างกันไป ในผู้สูงอายุโดยปกติแล้ววิตามินดีในช่องปากจะมี 800–2,000 IU อาหารเสริมส่วนใหญ่ยังปลอดภัยที่จะรับประทานโดยไม่ต้องมีใบสั่งแพทย์

อย่างไรก็ตามเพื่อไม่ให้เกิดปัญหาควรปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการอีกครั้งจะดีกว่า แพทย์ของคุณอาจแนะนำอาหารเสริมที่เหมาะกับคุณ