สารบัญ:
เอื้อเฟื้อภาพโดย: MensHealth
ความเครียดเป็นรูปแบบหนึ่งของการตอบสนองของร่างกายหรือความกดดันที่เกิดจากความปรารถนาและเราสามารถเพิ่มความเครียดได้หากไม่เป็นไปตามความกดดัน สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้ทุกเมื่อรวมถึงเวลาที่คุณขับรถด้วย ในขณะที่คุณขับรถคุณอาจพบเจอกับสิ่งที่ไม่ต้องการและสร้างอารมณ์เชิงลบเช่นความกังวลความเบื่อหน่ายหรือรู้สึกไม่อดทนที่จะไปให้ถึงจุดหมาย โดยไม่รู้ตัวภาวะนี้อาจทำให้เกิดการหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลมากเกินไปและอาจเป็นอันตรายได้หากเกิดขึ้นเป็นเวลานาน
ผลกระทบของความเครียดขณะขับรถต่อสุขภาพ
ระดับความเครียดเมื่อขับรถมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับระยะเวลาในการเดินทาง สิ่งนี้อาจทวีความรุนแรงขึ้นได้จากสภาพความแออัดหรือพื้นที่ขนส่งสาธารณะที่เต็มเกินไปและไม่สะดวกสบาย หากไม่ได้รับการแก้ไขความเครียดขณะขับรถอาจทำให้เกิดผลกระทบต่างๆ ได้แก่ :
- เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและคอเลสเตอรอล - นี่คือผลกระทบของการเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนคอร์ติซอลที่ควบคุมไม่ได้ ภาวะความเครียดขณะขับรถยังเกิดจากการที่คุณออกกำลังกายน้อยลงด้วยเหตุนี้ร่างกายจึงเผาผลาญน้ำตาลในเลือดได้ช้าลง อย่างไรก็ตามไม่เหมือนกับระดับน้ำตาลในเลือดที่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ระดับคอเลสเตอรอลในเลือดอาจแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไปเนื่องจากการสัมผัสกับความเครียดอย่างต่อเนื่อง
- เพิ่มความดันโลหิต - สภาพการขับรถส่งผลต่อความดันโลหิตของบุคคลได้ง่ายมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีความวิตกกังวลเนื่องจากการขับรถในชั่วโมงเร่งด่วน ภาวะเครียดที่มีความดันโลหิตเพิ่มขึ้นทุกวันอาจนำไปสู่การพัฒนาของโรคหัวใจ
- รบกวนการนอนหลับ - ความรู้สึกเหนื่อยล้าหลังจากทำงานและการขับรถอาจทำให้คุณภาพของการพักผ่อนในตอนกลางคืนลดลง จะแย่ลงถ้าคุณมีความเครียดขณะขับรถตอนกลางคืนเนื่องจากสภาพการต่อสู้หรือการบิน“ สามารถทำให้หลับได้ยากและเหนื่อยมากขึ้นในวันรุ่งขึ้น
- ก่อให้เกิดวิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพ - แม้ว่าเราจะไม่รู้ตัว แต่ความเครียดในขณะขับรถก็เป็นอะไรที่เหนื่อยมากเพราะมันมักจะกินเวลานาน ส่งผลให้คุณรู้สึกเหนื่อยมากและเสียเวลาออกกำลังกาย สภาวะความเครียดยังก่อให้เกิดรูปแบบการบริโภคที่ไม่ดีต่อสุขภาพเนื่องจากทำให้เกิดความปรารถนาที่จะรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูงมากขึ้น
- ปวดหลัง - ความรู้สึกเครียดทำให้คุณไม่รู้ท่านั่งขณะขับรถน้อยลง หากเกิดขึ้นเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดอาการผิดปกติต่างๆที่หลังซึ่งมีอาการปวด
วิธีจัดการกับความเครียดขณะขับรถ
แม้ว่าจะก่อให้เกิดผลกระทบต่างๆต่อสุขภาพ แต่ความเครียดขณะขับรถจะเป็นเรื่องยากมากที่จะหลีกเลี่ยง อย่างไรก็ตามสามารถลดขนาดได้โดยทำตามวิธีต่อไปนี้:
- การเปลี่ยนการรับรู้เกี่ยวกับเวลาขับรถ
นี่เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการจัดการกับความเครียดโดยตระหนักว่าเวลาเดินทางเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้และเป็นผลมาจากระยะทางระหว่างที่ที่คุณอยู่และสถานที่ที่คุณกำลังจะไป ใช้เวลาในการขับรถเพื่อคิดและสงบสติอารมณ์สักครู่จากกิจกรรมต่างๆที่ใช้สมาธิของคุณ พิจารณาด้วยว่ามีทางเลือกอื่นในการเดินทางของคุณหรือไม่เช่นการโดยสารรถสาธารณะการเดินหรือการใช้จักรยาน เลือกสิ่งที่คุณชอบมากที่สุด
- ฟังเพลง
การฟังเพลงเป็นกิจกรรมหนึ่งที่ทำให้คุณเสียสมาธิได้ในบางครั้ง สิ่งนี้จำเป็นเพื่อลดการสัมผัสกับแหล่งที่มาของความเครียดในจิตใจของคุณอย่างต่อเนื่อง เลือกประเภทเพลงที่คุณชอบและสามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณและทำให้คุณผ่อนคลายมากขึ้น
- ย้าย ยืด
การเคลื่อนไหวสองสามครั้งเพื่อยืดกล้ามเนื้อสามารถเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและช่วยให้คุณผ่อนคลายได้ ทำได้โดยเกร็งเส้นเอ็นของเท้านิ้วและคอค้างไว้ 8 ถึง 10 วินาที ทำเช่นนี้หลาย ๆ ครั้งจนกว่ากล้ามเนื้อจะไม่รู้สึกแข็งหรืออ่อนแอลง
- ทานของว่างที่ดีต่อสุขภาพ
การให้อาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพในรถเช่นผลไม้สับสามารถช่วยลดความเครียดขณะขับรถได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณหิว จัดหาของว่างที่มีวิตามินซีจำนวนมากเพราะสามารถลดความดันโลหิตและควบคุมการผลิตฮอร์โมนความเครียดได้
- นอนหลับให้เพียงพอ
สภาวะพลังงานที่เหมาะสมจากการนอนหลับให้เพียงพอในตอนกลางคืนสามารถช่วยให้คุณจัดการกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้ดีขึ้น การขาดการนอนหลับยังทำให้คุณรู้สึกหิวในระหว่างวันและอาจทำให้คุณเครียดมากขึ้นเมื่อขับรถ หากคุณกลับบ้านตอนกลางคืนให้หลีกเลี่ยงกิจกรรมทั้งหมดที่สามารถลดเวลานอนของคุณเช่นการดูทีวีในเวลากลางคืน
- ออกก่อน
การออกก่อนเวลาทำให้คุณมีเวลามากขึ้นในการเดินทางและหลีกเลี่ยงการจราจรติดขัดในชั่วโมงเร่งด่วนได้ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณสงบลงและลดความวิตกกังวลเมื่อเกิดสภาวะที่ไม่พึงประสงค์เช่นการจราจรติดขัด
