เพื่อให้นอนหลับสบายคุณสามารถดื่มเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพทั้ง 5 นี้เป็นประจำ

โดยทั่วไปแล้วปัญหาการนอนไม่หลับที่เกิดจากการนอนไม่หลับจะได้รับการรักษาด้วยการเปลี่ยนแปลงการนอนหลับที่สะอาดขึ้นและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น ในบางกรณีผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับอาจต้องได้รับการบำบัดหรือรับประทานยานอนหลับ แต่คุณรู้หรือไม่ว่าอาหารและเครื่องดื่มจากธรรมชาติบางชนิดสามารถช่วยให้คุณนอนหลับสบายตลอดทั้งคืน มาดูที่นี่กันเถอะ!

เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพนานาชนิดที่สามารถทำให้คุณหลับสบาย

1. นมอุ่น

นมมีทริปโตเฟนที่เป็นสารประกอบที่ใช้งานอยู่ ปริมาณทริปโตเฟนในนมสามารถกระตุ้นสมองให้ผลิตฮอร์โมนเซโรโทนินและเมลาโทนิน ฮอร์โมนทั้งสองนี้ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายสงบและง่วงนอนอย่างรวดเร็ว นอกจากนี้นมยังมีแคลเซียมสูงซึ่งสามารถทำให้คุณง่วงนอนได้

เพื่อให้นอนหลับสบายควรบริโภคนมอุ่น ๆ ก่อนนอน อุณหภูมิที่อบอุ่นสามารถช่วยให้คุณรู้สึกสบายตัวและผ่อนคลายมากขึ้น

2. ชาลาเวนเดอร์และคาโมมายล์

ตามที่ Marie Ruggles นักโภชนาการอ้างจาก Reader's Digest ชาสมุนไพรที่มีส่วนผสมของดอกคาโมไมล์และดอกลาเวนเดอร์สามารถทำให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น ชาที่ทำจากดอกคาโมมายล์แห้งมีผลที่สามารถช่วยผ่อนคลายความเครียดและทำให้จิตใจสงบ ในขณะที่น้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์สามารถผ่อนคลายเส้นประสาทที่ตึงเครียดหลังจากทำกิจกรรมมาทั้งวัน

ในการทำคุณสามารถใช้ถุงชาคาโมมายล์ 2 ถุงแช่ในน้ำอุ่นเป็นเวลา 8 นาที จากนั้นคนให้เข้ากันเติมน้ำมันลาเวนเดอร์บริสุทธิ์ 1 หรือ 2 หยด ใช้เวลา 30-60 นาทีก่อนนอน

3. น้ำเชอร์รี่

เชื่อกันว่าน้ำเชอร์รี่เป็นเครื่องดื่มเพื่อรักษาอาการนอนไม่หลับ ในการศึกษาหนึ่งผู้ที่นอนไม่หลับที่บริโภคน้ำเชอร์รี่สองออนซ์เป็นเวลาสองสัปดาห์นอนหลับนานกว่าผู้ที่ไม่ดื่มน้ำผลไม้ก่อนนอนถึง 90 นาที

เชอร์รี่มีคุณสมบัติต้านการอักเสบซึ่งเชื่อว่าช่วยให้นาฬิกาชีวภาพควบคุมวงจรการนอนหลับของคุณได้ดีขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณบริโภคน้ำเชอร์รี่บริสุทธิ์โดยไม่เติมน้ำตาล

4. อัลมอนด์สมูทตี้

อัลมอนด์มีแมกนีเซียมซึ่งช่วยทำให้ระบบประสาทสงบลง ผลคือสมองจะกระตุ้นการหลั่งเซโรโทนินและการผลิตเมลาโทนินซึ่งทำให้คุณรู้สึกง่วงนอนอย่างรวดเร็ว

วิธีทำ: ปั่นนมอัลมอนด์ธรรมดากับกล้วยฝาน กล้วยยังเป็นแหล่งของทริปโตเฟนและแมกนีเซียมสูงซึ่งช่วยให้คุณนอนหลับสบาย

5. บาล์มมะนาว

ในการศึกษาเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพของบาล์มเลมอนพบว่าหนึ่งในนั้นสามารถรักษาอาการนอนไม่หลับได้ ผลการศึกษารายงานว่า 81 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่รับประทานยาหม่องเลมอนผสมกับชาสมุนไพรวาเลอเรียนจะนอนหลับได้ดีกว่าผู้ที่บริโภคชายาหลอกเท่านั้น นอกจากนั้นบาล์มเลมอนยังมีฤทธิ์สงบและอารมณ์ดีขึ้นเพื่อให้คุณนอนหลับสบายอีกครั้ง