โยคะทรงพลัง 5 ท่าเพื่อเอาชนะอาการท้องผูก

คุณรู้ไหมว่านอกจากจะเป็นการฝึกสมาธิที่ทำให้จิตใจสงบแล้วโยคะยังสามารถรักษาอาการท้องผูกได้อีกด้วย ข้อเท็จจริงนี้แสดงให้เห็นในการศึกษาในปี 2558 ที่เกี่ยวข้องกับผู้ที่เป็นโรค อาการลำไส้แปรปรวน (IBS) หรือความผิดปกติของลำไส้ใหญ่

จากการศึกษาพบว่าโยคะสามารถเป็นทางเลือกหนึ่งในการรักษาอาการที่เกี่ยวข้องกับ IBS เช่นท้องร่วงและท้องผูก สำหรับผู้ที่สนใจอยากลองนี่คือการเคลื่อนไหวที่หลากหลายพร้อมขั้นตอน!

โยคะก่อให้เกิดอาการท้องผูก

1. ท่าทางของเด็ก โยคะเพื่อเอาชนะอาการท้องผูก

ความเครียดเป็นปัจจัยหนึ่งที่ทำให้เกิดอาการท้องผูกเนื่องจากผลกระทบที่อาจส่งผลเสียต่อการย่อยอาหารของคุณ ท่าโยคะที่สามารถช่วยเอาชนะปัญหานี้ได้คือท่าของเด็ก ท่านี้มักจะทำเมื่อคุณเพิ่งเริ่มเรียนรู้การเคลื่อนไหวของโยคะ

ตำแหน่งของศีรษะพิงเสื่อจะมีผลทำให้สมองสงบลง ดังนั้นท่าโยคะนี้สามารถช่วยลดอาการท้องผูกได้

ขั้นตอนมีดังนี้

เริ่มในท่านั่งบนเข่าโดยให้หัวเข่าห่างกันเล็กน้อย
นำร่างกายของคุณไปข้างหน้าด้วยมือของคุณเหยียดตรงจากนั้นงอลำตัวจนหน้าผากและมือสัมผัสกับเสื่อ
ค้างไว้สองสามวินาทีคุณสามารถทำขั้นตอนนี้ซ้ำได้หลายครั้ง

2. ท่างูเห่า โยคะเพื่อเอาชนะอาการท้องผูก

ที่มา: บทเรียน

ไม่เพียง แต่จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อในกระเพาะอาหารเท่านั้น แต่ท่างูเห่ายังมีประโยชน์ในการช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบย่อยอาหาร ท่าโยคะนี้ยังช่วยรักษาอาการท้องผูกเช่นท้องอืดและก๊าซสะสม วิธีทำมีแนวโน้มที่จะง่ายเพราะไม่ต้องหมุนตัว

ขั้นตอนมีดังนี้

เหยียดตัวตรงบนเสื่อที่ท้องวางฝ่ามือไว้ข้างไหล่
ยกศีรษะขึ้นเล็กน้อยก้มคอไปด้านหลังเบา ๆ ตามด้วยไหล่และลำตัวส่วนบนในขณะที่จับฝ่ามือไว้
กดค้างไว้สองสามวินาทีจากนั้นลดระดับตัวเองลง ทำขั้นตอนนี้หลาย ๆ ครั้งสลับกับการหายใจเข้าและหายใจออก

3. ท่าทาง Adamant

ที่มา: ข่าวการแพทย์วันนี้

ท่า Adamant ยังเป็นหนึ่งในท่าโพสท่าที่ง่ายที่สุดอีกด้วย แม้ว่าการเคลื่อนไหวจะง่าย แต่ท่าโยคะนี้ยังมีประโยชน์ในการจัดการกับอาการท้องผูกโดยการเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปที่กระเพาะอาหารซึ่งจะช่วยปรับปรุงการย่อย คุณยังสามารถฝึกร่างกายให้ยืดหยุ่นและปรับปรุงท่าทางได้อีกด้วย

ขั้นตอนมีดังนี้

เริ่มต้นด้วยการนั่งหงายบนเสื่อโดยให้เข่าและเท้าแตะพื้น
นั่งโดยให้ร่างกายของคุณบนส้นเท้าของคุณ
ยืดลำตัวให้ตรงจากนั้นวางฝ่ามือบนต้นขา
ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาหลายนาที

4. ท่าบิดกระดูกสันหลังครึ่งซีก

ที่มา: Mother Mag

ท่าโยคะ บิดกระดูกสันหลังครึ่งหนึ่ง ซึ่งทำในท่านั่งขณะหมุนลำตัวเพียงเล็กน้อยจะมีประโยชน์ในการกระตุ้นอวัยวะย่อยอาหารและช่วยกระบวนการขับสารพิษจึงช่วยลดอาการท้องผูกได้ วิธีนี้ค่อนข้างได้ผลเช่นเดียวกับการเคลื่อนไหวของโยคะเพื่อเอาชนะอาการท้องผูก

นอกจากนี้ยังมีขั้นตอนดังนี้

เริ่มท่านี้โดยนั่งบนเสื่อแล้วเหยียดขาออกไปข้างหน้า
งอขาซ้ายจากนั้นนำขาไปทางด้านขวาทับขาขวา
งอเข่าขวาไปทางซ้ายวางฝ่าเท้าจนชิดก้นมากขึ้น
วางข้อศอกขวาไว้ใกล้เข่าซ้ายแล้วหมุนลำตัวเล็กน้อยโดยมองไปทางด้านซ้าย
รักษาตำแหน่งไว้สองสามวินาทีทำซ้ำขั้นตอนนี้กับอีกด้านหนึ่ง

5. ท่าธนู

ที่มา: บทเรียน

อีกหนึ่งท่าโยคะเพื่อเอาชนะอาการท้องผูก ได้แก่ ท่าธนู การเคลื่อนไหวนี้เน้นการกดที่กระเพาะอาหารเพื่อช่วยในการไม่สบายตัวที่เกิดจากก๊าซส่วนเกินที่ทำให้เกิดอาการท้องผูก โปรดทราบว่าท่านี้จะยากกว่าท่าก่อนหน้าเล็กน้อย หากคุณยังเป็นมือใหม่และอยากลองทำท่านี้ช้าๆโดยไม่ฝืนความสามารถของร่างกาย

เคล็ดลับคือ:

เหยียดร่างกายของคุณบนเสื่อโดยให้ตำแหน่งท้องของคุณตรง
งอเข่าจากนั้นเอื้อมมือไปหาข้อเท้า ยกหน้าอกของคุณออกจากเสื่ออย่างช้าๆและสบายที่สุดเท่าที่จะทำได้
ใช้แรงกดระหว่างแขนและขายกต้นขาให้ห่างจากเสื่อเล็กน้อย
กดค้างไว้สองสามวินาทีทำซ้ำการเคลื่อนไหวสองสามครั้ง