5 ท่าโยคะแก้ปวดหลังที่คุณควรลอง

การออกกำลังกายอย่างขี้เกียจแบกของหนักบ่อยๆและงานอดิเรกของการนั่งในท่าหลังค่อมเป็นนิสัยประจำวันบางอย่างที่ทำให้ปวดหลังหรือปวด สิ่งที่น่าสนใจคือการออกกำลังกายแบบโยคะเป็นประจำไม่เพียง แต่ช่วยกำจัดความเครียดเท่านั้นคุณรู้ไหม! การเคลื่อนไหวต่างๆที่ทำให้ร่างกายผ่อนคลายสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้ สนใจลองดูไหม มาดูท่าโยคะสำหรับอาการปวดหลังต่อไปนี้!

การเคลื่อนไหวของโยคะต่างๆสำหรับอาการปวดหลัง

1. ท่าทางของเด็ก

ที่มา: Gfycat

รอยพับที่ร่างกายสร้างขึ้นเมื่อทำโยคะนี้นอกจากจะช่วยบรรเทาอาการตึงที่คอและหลังแล้วยังทำให้ร่างกายสบายขึ้นในภายหลังด้วย เนื่องจากการยืดของกระดูกสันหลังเอวต้นขาและข้อเท้า

วิธีการมีดังนี้:

1. นั่งโดยพับขาเข้าด้านใน (หากจำเป็นคุณสามารถใช้ที่นอนผ้าห่มหรือฐานอื่น ๆ เพื่อรองรับหน้าผากหน้าอกและต้นขาได้)
2. ชี้ร่างกายของคุณไปข้างหน้าโดยให้มือตรงและแตะฐานโยคะ
3. ก้มตัววางหน้าผากเบา ๆ บนเสื่อโยคะ
4. วางมือตรงไปข้างหน้าจากนั้นยกลำตัวกลับสู่ตำแหน่งเดิม
5. มุ่งเน้นไปที่การปลดปล่อยความตึงและความตึงเครียดที่หลังของคุณในขณะที่ร่างกายของคุณโค้งไปข้างหน้า
6. ทำซ้ำการเคลื่อนไหวเป็นเวลา 5 นาที

2. ท่าสฟิงซ์

ที่มา: Gfycat

ท่านี้เกี่ยวข้องกับกระดูกสันหลังท้องและก้นจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงบริเวณหลัง นอกจากนี้หน้าอกและไหล่ก็จะยืดได้มากขึ้นด้วย

วิธีการมีดังนี้:

1. นอนหงายโดยให้ขาเหยียดตรงและงอมือในขณะที่วางอยู่บนพื้น (ดูรูป)
2. เน้นที่กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างสะโพกและต้นขา
3. ยกข้อศอกลงเพื่อให้ไหล่แขนและใบหน้าเคลื่อนลง
4. หลังจากนั้นยกลำตัวและกลับขึ้นในขณะที่เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อพยุงหลัง
5. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการจ้องมองของคุณตรงไปข้างหน้าและผ่อนคลายในขณะที่คุณยกร่างกายขึ้น
6. ทำซ้ำการเคลื่อนไหวเป็นเวลา 5 นาที

3. สุนัขหันหน้าลง

ที่มา: Gfycat

การเคลื่อนไหวโยคะสำหรับอาการปวดหลังมีเป้าหมายที่กระดูกสันหลังดังนั้นจึงสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยได้ ในทางกลับกันความแข็งแรงของร่างกายในการยืนและเคลื่อนไหวก็เพิ่มขึ้นด้วย

วิธีการมีดังนี้:

1. วางร่างกายของคุณทั้งสี่ด้าน
2. นำร่างกายของคุณขึ้นอย่างช้าๆโดยที่หัวเข่าไม่แตะพื้นอีกต่อไป (ดูภาพ)
3. ใช้แรงกดที่มือของคุณจากนั้นขยับมือราวกับว่าร่างกายของคุณกลับมาและลง
4. ผ่อนคลายกล้ามเนื้อของร่างกายโดยเฉพาะหลังและเอวจับตาดูตำแหน่งของไหล่และสะโพก
5. ให้ศีรษะอยู่ในระดับเดียวกับต้นแขน
6. ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 1 นาที
7. ทำซ้ำการเคลื่อนไหวเป็นเวลา 5 นาที

4. สามเหลี่ยมขยาย

ที่มา: Gfycat

การเคลื่อนไหวของโยคะสำหรับอาการปวดหลังที่มีรูปร่างเหมือนสามเหลี่ยมนี้เชื่อกันว่าสามารถยืดกล้ามเนื้อสะโพกกระดูกสันหลังและขาหนีบได้ ไม่เพียงแค่นั้นกล้ามเนื้อบริเวณไหล่หน้าอกและขายังแข็งแรงขึ้นด้วยซึ่งช่วยบรรเทาอาการปวดหลังปวดกระดูกเชิงกรานและอาการปวดเมื่อยคอ

วิธีการมีดังนี้:

1. ยืนในตำแหน่งตัวตรงจากนั้นแยกเท้าออกจากกันโดยให้เท้าขวาไปข้างหน้าในขณะที่เท้าซ้ายอยู่ข้างหลัง (ดูภาพ)
2. ยกแขนขึ้นขนานกับพื้นและฝ่ามือคว่ำลง
3. เอียงสะโพกขวาไปข้างหน้าเช่นเดียวกับแขนและหน้าอก (ดูรูป)
4. วางมือลงจนแตะเท้าหรือเสื่อโยคะและมือซ้ายเหยียดตรง
5. ตำแหน่งของศีรษะที่ชี้ลงแล้วขึ้นไปก็เหมือนกับการมองมือสลับกัน (ดูภาพ)
6. ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 1 นาที
7. ทำซ้ำการเคลื่อนไหวเป็นเวลา 5 นาที

5. สองเข่าบิดกระดูกสันหลัง

ที่มา: Gfycat

เช่นเดียวกับท่าโยคะบางท่าสำหรับอาการปวดหลังที่อธิบายไว้ก่อนหน้านี้ท่านี้เกี่ยวข้องกับการขยับกระดูกสันหลังหลังไหล่และสะโพก นั่นคือเหตุผลที่ร่างกายจะรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นหลังจากทำโยคะ

วิธีการมีดังนี้:

1. นอนหงายโดยให้หัวเข่าอยู่เหนือหน้าอกและแขนตรงไปด้านข้าง
2. ค่อยๆนำเท้าของคุณไปทางด้านซ้ายของร่างกายโดยใช้มือจับเข่าทั้งสองข้างไว้
3. พยายามรักษาตำแหน่งของร่างกายให้ตรงไปข้างหน้า แต่ศีรษะและคอเอียงไปทางขวา (ดูภาพ)
4. หายใจเข้าให้ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ในท่านี้
5. เคลื่อนไหวค้างไว้ประมาณ 30 วินาที
6. ทำซ้ำการเคลื่อนไหวในด้านตรงข้าม

x