วิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพสำหรับผู้ป่วยโรคหอบหืด & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

นอกเหนือจากการใช้ยาแล้วผู้ป่วยโรคหอบหืดควรมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเพื่อป้องกันไม่ให้อาการเกิดขึ้นบ่อยๆ มันฟังดูคิดโบราณ อย่างไรก็ตามขั้นตอนง่ายๆนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีผลดีอย่างมากต่อสุขภาพของคุณ หากคุณยังสับสนเกี่ยวกับวิธีเริ่มต้นบทวิจารณ์ต่อไปนี้อาจช่วยได้

วิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพสำหรับผู้ที่เป็นโรคหอบหืด

การใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีเป็นเรื่องที่ยุ่งยาก หากไม่มีกลยุทธ์ที่เหมาะสมคุณอาจล้มเลิกอย่างรวดเร็วและกลับไปใช้ชีวิตที่ไม่ดีในที่สุด เพื่อไม่ให้คุณทำผิดขั้นตอนต่อไปนี้เป็นแนวทางในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีสำหรับผู้ป่วยโรคหอบหืดซึ่งเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องฟังอย่างรอบคอบ

1. หยุดสูบบุหรี่

การสูบบุหรี่อาจทำให้ทางเดินหายใจระคายเคืองและทำให้อักเสบซึ่งอาจนำไปสู่อาการหอบหืดได้ นั่นเป็นเหตุผลที่คุณจะมีอาการหอบหืดอย่างกะทันหันมากขึ้นหากคุณยังคงสูบบุหรี่อยู่

การเลิกสูบบุหรี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่เป็นโรคหอบหืดในการเริ่มต้นวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี นอกเหนือจากการป้องกันอาการหอบหืดกำเริบแล้วการเลิกสูบบุหรี่ยังสามารถป้องกันปอดของคุณจากความเสี่ยงต่างๆของโรคได้อีกด้วย

ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะเลิกบุหรี่ อย่างไรก็ตามไม่ใช่เรื่องที่เป็นไปไม่ได้หากเริ่มต้นด้วยเจตจำนงและความมุ่งมั่นอันแรงกล้า ที่สำคัญคือหนึ่ง: มีความสม่ำเสมอและอย่ายอมแพ้

ตั้งเป้าหมายให้ชัดเจนว่าทำไมคุณควรเลิกสูบบุหรี่ตั้งแต่ตอนนี้ เป้าหมายที่ชัดเจนจะกระตุ้นให้คุณไม่อยากสูบบุหรี่อีก

อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากคู่สมรสครอบครัวหรือผู้ที่ใกล้ชิดที่สุด การสนับสนุนของพวกเขาจะเพิ่มความกระตือรือร้นของคุณที่จะปลอดบุหรี่อย่างสมบูรณ์

2. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การเป็นโรคหอบหืดไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรออกกำลังกาย ด้วยการเตรียมตัวอย่างรอบคอบผู้ที่เป็นโรคหอบหืดสามารถออกกำลังกายต่อไปได้อย่างอิสระโดยไม่ต้องกังวลว่าโรคหอบหืดกำเริบ เลือกประเภทของกิจกรรมที่ไม่กดดันปอดมากเกินไป

ตัวอย่างเช่นการว่ายน้ำส่วนใหญ่มักแนะนำโดยแพทย์สำหรับผู้ป่วยโรคหอบหืดมากกว่าการเล่นกีฬาเช่นฟุตบอลหรือบาสเก็ตบอลเนื่องจากมีความเสี่ยงน้อยกว่า ตัวเลือกการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่ปลอดภัยสำหรับผู้ที่เป็นโรคหอบหืด ได้แก่ การเดินการขี่จักรยานโยคะพิลาทิสและไทเก็ก หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายเมื่ออากาศเย็นเพื่อไม่ให้เกิดอาการหอบหืดกำเริบ

ตอนนี้เนื่องจากอาการของโรคหอบหืดสามารถปรากฏขึ้นได้ทุกเมื่อคุณควรพกยารักษาโรคหอบหืดเช่นยาสูดพ่นเพื่อความไม่ประมาท หยุดออกกำลังกายทันทีและดำเนินการอย่างรวดเร็วกับโรคหอบหืดหากมีสัญญาณว่าโรคหอบหืดกำลังจะกำเริบ

3. ปรับอาหารของคุณ

โรคหอบหืดสามารถกำเริบได้ง่ายขึ้นหากคุณมีประวัติของปัญหากรดในกระเพาะอาหารสูงเช่นโรคกรดไหลย้อนหรือโรคกระเพาะ

อาการทั่วไปของกรดไหลย้อนเกิดจากการรับประทานอาหารที่ไม่ดีเช่นการรับประทานอาหารในช่วงดึกการรับประทานอาหารจานด่วนบ่อยๆและการรับประทานอาหารในปริมาณมากในทันที สำหรับผู้ที่เป็นโรคหอบหืดที่มีปัญหากรดในกระเพาะอาหารสิ่งเหล่านี้อาจทำให้โรคหอบหืดกำเริบได้

ดังนั้นการพยายามรับประทานอาหารอย่างสม่ำเสมอจึงต้องรวมไว้เป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีสำหรับผู้ป่วยโรคหอบหืด แล้วเมนูล่ะ? ในความเป็นจริงไม่มีอาหารประเภทใดสำหรับผู้ที่เป็นโรคหอบหืดโดยเฉพาะ

อย่างไรก็ตามผู้เชี่ยวชาญมักแนะนำให้ผู้ที่เป็นโรคหอบหืดรับประทานผักผลไม้สดและเครื่องเทศเช่นขิงและขมิ้น ผู้ที่เป็นโรคหอบหืดยังต้องการไขมันที่ดีต่อสุขภาพจากน้ำมันมะกอกน้ำมันมะพร้าวและปลามันเช่นปลาแซลมอนปลาทูน่าและปลาซาร์ดีน

อาหารที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินและแร่ธาตุนานาชนิดที่สามารถช่วยป้องกันการอักเสบของทางเดินหายใจ ในทางกลับกันผู้ที่เป็นโรคหอบหืดควรหลีกเลี่ยง:

• อาหารแปรรูปที่มีสารแต่งกลิ่นสีและสารกันบูดเทียม
• อาหารหมักดองที่มีซัลไฟต์ ได้แก่ ไวน์ผลไม้แห้งผักดองและอาหารอื่น ๆ
• อาหารทะเล (อาหารทะเล),หากคุณมีอาการแพ้อาหารประเภทนี้
• นมและผลิตภัณฑ์แปรรูปเช่นโยเกิร์ตชีสเนย / เนยเป็นต้น ผู้ที่มีอาการแพ้นมและแพ้แลคโตสมีแนวโน้มที่จะมีอาการหอบหืดกำเริบ
• อาหารประเภททอดและไขมันทั้งหมดเพราะสามารถเพิ่มการอักเสบในร่างกายได้ ในทางกลับกันอาหารประเภทนี้สามารถยับยั้งการออกฤทธิ์ของยารักษาโรคหอบหืดได้เช่นกัน
• กินอย่างรวดเร็วและในปริมาณมาก นอกเหนือจากการเพิ่มความเสี่ยงต่อการสำลักซึ่งอาจทำให้เกิดอาการหอบหืดแล้วนิสัยที่ไม่ดีนี้ยังสามารถยับยั้งระบบย่อยอาหารได้อีกด้วย

4. หลีกเลี่ยงความเครียด

หมดเขตที่สำนักงานเมื่อเร็ว ๆ นี้รู้สึกหายใจไม่ออก? ระวัง. ความเครียดจากงานสามารถกระตุ้นให้เกิดการกำเริบของโรคหอบหืดที่ไม่สามารถคาดเดาได้หากคุณไม่ฉลาดที่จะรับมือกับมัน

ความเครียดมักทำให้คุณอดนอน การอดนอนอาจทำให้คุณป่วยได้ง่ายขึ้น ดังนั้นสิ่งง่ายๆที่คุณสามารถทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดคือการนอนหลับให้เพียงพอ

ดังนั้นสำหรับผู้ที่เป็นโรคหอบหืดพยายามนอนหลับให้เพียงพอเป็นเวลาเจ็ดถึงแปดชั่วโมงทุกคืนซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี หลีกเลี่ยงงานอดิเรกของการนอนดึก การนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นหลักในการดูแลสุขภาพร่างกายและจิตใจให้แข็งแรง

การเริ่มกิจวัตรการฝึกสมาธิอาจเป็นอีกทางเลือกหนึ่งในการจัดการและป้องกันความเครียด เคล็ดลับหาสถานที่ที่สะดวกสบายและเงียบสงบเพื่อนั่งพักผ่อน คุณสามารถนั่งบนหลังของคุณในขณะที่เอนหลังหรือนั่งไขว่ห้างโดยให้มืออยู่บนเข่า

หลับตาและผ่อนคลายไหล่เพื่อผ่อนคลาย หายใจเข้าทางจมูกแล้วหายใจออกช้าๆ ทำซ้ำวิธีนี้หลาย ๆ ครั้งจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าความเครียดในใจหมดไปเมื่อหายใจออก

5. ทำความสะอาดบ้าน

วิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพสำหรับผู้ป่วยโรคหอบหืดคนอื่น ๆ คือการทำความสะอาดบ้านเป็นประจำเพื่อป้องกันการกลับเป็นซ้ำ การทำความสะอาดบ้านสามารถขจัดสารก่อภูมิแพ้ต่างๆที่อาจบินในอากาศและเกาะตามพื้นผิวของเฟอร์นิเจอร์ในครัวเรือนได้

นอกเหนือจากการกวาดและถูพื้นทุกวันแล้วยังมีนิสัยประจำวันอีกมากมายที่คุณสามารถนำไปใช้เพื่อให้บ้านของคุณสะอาด บางส่วน ได้แก่ :

• เปลี่ยนผ้าปูที่นอนเป็นประจำสัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง
• ซักหมอนและหมอนข้างทุก 3-4 เดือน
• ทำความสะอาดเครื่องครัวและช้อนส้อมทุกวัน
• ทำความสะอาดเตียงหลังตื่นนอน
• แปรงและทำความสะอาดห้องน้ำให้สะอาดรวมถึงเปลี่ยนเสื่อสัปดาห์ละครั้ง
• จัดระเบียบและทำความสะอาดตู้เสื้อผ้าสัปดาห์ละครั้ง
• ถอดรองเท้าเมื่อคุณกำลังจะเข้าบ้าน

เมื่อทำความสะอาดคุณควรใช้ผ้าปิดปากและถุงมือเพื่อป้องกันฝุ่นหรือสารก่อภูมิแพ้อื่น ๆ เข้าจมูกและทำให้ทางเดินหายใจระคายเคือง

ดังนั้นผู้ป่วยโรคหืดอย่าลังเลที่จะเริ่มเปลี่ยนวิถีชีวิตให้มีสุขภาพดีขึ้น อย่าลืมว่าด้วยการวินิจฉัยและการรักษาที่ถูกต้องคุณจะมีรูปร่างที่พอดีและมีสุขภาพดีได้