5 กลยุทธ์ทางจิตใจหลักเพื่อความสำเร็จในการลดน้ำหนัก

ความสำเร็จในการลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องง่ายๆ ความฝันที่จะไปถึงน้ำหนักตัวในอุดมคตินั้นถูกจินตนาการมานานแล้วนอกจากนี้คำมั่นสัญญาอันหอมหวานเกี่ยวกับการรับประทานอาหารยังได้รับการรณรงค์มาเป็นเวลานานแผนการออกกำลังกายได้รับการทำมานานแล้ว น่าเสียดายที่ยังไม่มีการดำเนินการใด ๆ เพื่อบรรลุความฝันนี้

อย่าลืมว่ากระบวนการลดน้ำหนักไม่ใช่แค่การควบคุมอาหารและการออกกำลังกายเป็นประจำ คุณได้เตรียมกลยุทธ์หลักในการบรรลุน้ำหนักตัวในอุดมคติแล้วหรือยัง?

เพื่อให้ลดน้ำหนักได้สำเร็จอย่าลืม …

Brian Quebbemann, MD, ผู้ร่วมก่อตั้งโครงการใหม่ (โภชนาการ, การออกกำลังกาย, สุขภาพ) ในแคลิฟอร์เนียกล่าวว่าการรับประทานอาหารอย่างไม่ระมัดระวังโดยไม่ได้เตรียมการเป็นพิเศษจะไม่ทำให้ผลของการลดน้ำหนักเป็นเวลานาน ในช่วงเวลาสั้น ๆ น้ำหนักอาจกลับมาขึ้นได้เนื่องจากไม่ได้รับการดูแลอย่างเหมาะสม

ดังนั้นก่อนที่จะเพลิดเพลินไปกับการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายที่ดีต่อสุขภาพที่ใฝ่ฝันมานานคุณควรเตรียมกลยุทธ์ทางจิตให้ตัวเองเป็นหัวใจสำคัญเริ่มต้นในกระบวนการไปสู่น้ำหนักตัวในอุดมคติ

1. ตัดสินใจ

โดยทั่วไปแล้วการเริ่มต้นเป็นสิ่งที่ยากที่สุดที่จะทำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันไม่ได้มาพร้อมกับความตั้งใจที่แข็งแกร่ง ตอนนี้ลองคิดดูว่าสาเหตุอะไรที่ทำให้คุณอยากลดน้ำหนักมาก ๆ ไม่ว่าจะเป็นเพราะป้องกันโรคเรื้อรังไม่มั่นใจในรูปร่างหรือขนาดเสื้อผ้าที่ใหญ่ขึ้นเรื่อย ๆ

ลองนึกภาพสิ่งที่คุณจะได้รับในภายหลังหลังจากลดน้ำหนัก คำชมจากคนรอบข้างเกี่ยวกับรูปร่างของคุณการหลีกเลี่ยงความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเรื้อรังหรือสิ่งอื่น ๆ ที่คุณใฝ่ฝันมานาน

หลีกเลี่ยงการคิดมากเกินไปเกี่ยวกับความเป็นไปได้ที่ไม่ดีที่ไม่จำเป็นต้องเกิดขึ้น ยิ่งคุณมีความตั้งใจแน่วแน่มากเท่าไหร่ก็จะยิ่งมีความกระตือรือร้นในการรับและดูแลอาหารมากขึ้นเท่านั้น

2. ขอการสนับสนุนจากผู้ที่ใกล้ชิดกับคุณมากที่สุด

อย่าดูถูกพลังบวกจากคนรอบข้างในกระบวนการลดน้ำหนัก ขอความช่วยเหลือจากครอบครัวเพื่อนและแม้แต่เพื่อนที่ทำงานให้ช่วยตรวจสอบชีวิตประจำวันของคุณ

บอกพวกเขาว่าอย่าลังเลที่จะตำหนิเมื่อคุณ "ขโมย" อาหารครั้งละสองจานขี้เกียจออกกำลังกายหรือสิ่งอื่น ๆ ที่อาจรบกวนความคืบหน้าของแผนการลดน้ำหนักของคุณ

ด้วยวิธีนั้นคุณจะรู้สึกรับผิดชอบต่อผู้อื่นเช่นกัน ไม่ใช่แค่ตัวคุณเอง

3. ทำเป้าหมายเล็ก ๆ

สิ่งหนึ่งที่คุณไม่ควรพลาดในรายการกลยุทธ์ทางจิตคือการตั้งเป้าหมายสุดท้าย อย่างไรก็ตามแทนที่จะตั้งเป้าหมายในทันทีสูงเกินไปซึ่งมีแนวโน้มที่จะเข้าถึงได้ยากควรตั้งเป้าหมายขนาดเล็กในระยะสั้นก่อน

ภาพคือถ้าคุณมีเป้าหมายที่จะลดน้ำหนักตัวให้ได้ 10 กิโลกรัม (กก.) ในอีก 3 เดือนข้างหน้าให้ค่อยๆลด 3 กิโลกรัมทุกเดือน หรือถ้าคุณอยากจะกำจัดนิสัยการกินอาหารขยะสัปดาห์ละ 3 ครั้งให้เริ่มจากการลดเพียงสัปดาห์ละ 2 ครั้งจากนั้นค่อยๆเพิ่มเป็น 1 ครั้งจนในที่สุดคุณก็จัดการไม่กินได้อาหารขยะ เลย.

โดยพื้นฐานแล้วให้ตั้งเป้าหมายง่ายๆที่อย่างน้อยก็สามารถกระตุ้นให้คุณก้าวไปข้างหน้าเพื่อไปให้ถึงเป้าหมายสุดท้าย ในทางกลับกันอย่าปล่อยให้เป็นเพราะเป้าหมายที่คุณตั้งไว้ดูหนักมากจนทำให้คุณท้อถอยไม่ให้บรรลุเป้าหมาย

4. อย่าให้ความสำคัญกับตัวเลขมาตราส่วนมากเกินไป

ตัวเลขที่ระบุไว้บนเครื่องชั่งมักเป็นปัจจัยหนึ่งในหลายปัจจัยของความสำเร็จหรือความล้มเหลวของความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณ เพียงแค่นั้นปรากฎว่าคุณไม่แนะนำให้ชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวัน

นอกเหนือจากข้อเท็จจริงที่ว่าน้ำหนักของคุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้ทุกวันคุณอาจเครียดได้เพราะคุณคิดมากเกินไปเกี่ยวกับการเปลี่ยนตาชั่งแบบเข็มเพื่อที่คุณจะได้ไม่มุ่งเน้นไปที่กระบวนการที่คุณกำลังดำเนินการอยู่

ให้กำหนดเวลาที่เจาะจงเพื่อชั่งน้ำหนักตัวเองเช่นสัปดาห์ละครั้ง นอกจากนี้สิ่งที่คุณต้องจำไว้อีกประการหนึ่งก็คือจำนวนเครื่องชั่งไม่ใช่ปัจจัยกำหนดเพียงอย่างเดียวในการรับประทาน

เส้นรอบวงของร่างกายที่เล็กลงแม้ว่าจะไม่ได้มาพร้อมกับการลดน้ำหนัก แต่ก็เป็นสัญญาณว่าการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายที่คุณทำนั้นถูกต้อง

5. ให้รางวัลตัวเอง

เมื่อก่อนหน้านี้ตั้งเป้าหมายภายในระยะเวลาหนึ่งตอนนี้เป็นเวลาที่คุณจะต้องพิสูจน์ในกระบวนการ เพื่อที่จะกระตุ้นตัวเองให้ประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักไม่มีอะไรผิดปกติกับการให้รางวัลตัวเองเป็นครั้งคราวด้วยกิจกรรมที่ชื่นชอบมากมาย

ตัวอย่างเช่นการชมภาพยนตร์การปรนเปรอตัวเองที่ร้านเสริมสวยการซื้อนิยายใหม่ล่าสุดและสิ่งที่น่าสนใจอื่น ๆ นอกเหนือจากอาหาร คุณสามารถทำกิจวัตรนี้ได้ทุกครั้งที่บรรลุเป้าหมายในช่วงเวลาหนึ่ง เปรียบเสมือนของขวัญชิ้นนี้เป็นสัญลักษณ์แสดงความขอบคุณที่คุณมีต่อตัวเองหลังจากต่อสู้มายาวนาน