สารบัญ:
การรับมือกับวัยหมดประจำเดือนไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับผู้หญิงเพราะการเปลี่ยนแปลงหลายอย่างที่เกิดขึ้นในร่างกายมักไม่คาดคิดทำให้คุณควบคุมตัวเองไม่ได้ แต่ไม่ต้องกังวลเราสรุป 5 วิธีง่ายๆในการบรรเทาอาการวัยหมดประจำเดือน
ทำให้ร่างกายเย็นลง
อาการร้อนวูบวาบและเหงื่อออกตอนกลางคืนเป็นอาการทั่วไปของวัยหมดประจำเดือน เงื่อนไขทั้งสองนี้เกิดจากความผิดปกติของระบบของร่างกายในการควบคุมอุณหภูมิตามธรรมชาติ ความร้อนและการขับเหงื่ออาจเกิดขึ้นก่อนที่ประจำเดือนของคุณจะหยุดลง แต่โดยทั่วไปจะเกิดขึ้นในปีแรกหลังจากประจำเดือนครั้งสุดท้ายของคุณ
เพื่อบรรเทาอาการร้อนเกินไปและเหงื่อออกตอนกลางคืนให้ทำดังต่อไปนี้:
- สวมชุดนอนที่บางและหลวม
- ตั้งอุณหภูมิห้องเพื่อให้เย็น
- การออกกำลังกายปกติ
- ลดความตึงเครียด
- หลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นความร้อนเช่นอาหารรสจัดคาเฟอีนการสูบบุหรี่และแอลกอฮอล์
ทำใจให้สบาย ๆ สักครู่
อาการทางจิตมักเกิดร่วมกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอันเนื่องมาจากวัยหมดประจำเดือน ได้แก่ ความรู้สึกเศร้าวิตกกังวลหงุดหงิดอารมณ์แปรปรวนความเหนื่อยล้าและความง่วง
อย่างไรก็ตามวัยหมดประจำเดือนสามารถเริ่มต้นด้วยแรงกดดันทางจิตใจอื่น ๆ โดยบังเอิญเช่นการดูแลพ่อแม่ที่มีอายุมากที่ต้องการความช่วยเหลือ การเสียชีวิตของญาติหรือสมาชิกในครอบครัวทันที หย่า; หรือเด็กที่เติบโตและแยกจากพ่อแม่ ปัจจัยข้างต้นอาจทำให้คุณแยกแยะได้ยากว่าความเครียดทางจิตใจที่คุณกำลังประสบนั้นเป็นผลโดยตรงจากวัยหมดประจำเดือนหรือเป็นอาการของความเครียดตามปกติโดยทั่วไป
กลยุทธ์ด้านล่างสามารถช่วยคุณปรับปรุงอารมณ์และคุณภาพชีวิตของคุณ:
- พักผ่อนให้เพียงพอ
- การออกกำลังกายปกติ
- การออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายร่างกายเช่นโยคะหรือไทเก็ก
นอนหลับให้เพียงพอ
การนอนหลับให้เพียงพอสามารถช่วยให้คุณคุ้นเคยกับอาการเหงื่อออกตอนกลางคืนและสัญญาณอื่น ๆ ของวัยหมดประจำเดือน ปรับปรุงคุณภาพไม่ใช่ปริมาณการนอนของคุณโดย:
- หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายสองชั่วโมงก่อนนอน
- เข้านอนในเวลาเดียวกันทุกวัน
- สวมชุดนอนที่มีน้ำหนักเบาและหลวมปรับอุณหภูมิห้องของคุณ
การออกกำลังกายปกติ
การศึกษาทางการแพทย์หลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่มีความกระตือรือร้นมากขึ้นจะมีอาการของวัยหมดประจำเดือนน้อยกว่าผู้หญิงที่ไม่ค่อยเคลื่อนไหว การออกกำลังกายไม่เพียง แต่มีความสำคัญต่อการบรรเทาอาการในระยะสั้นเท่านั้น แต่ยังช่วยปกป้องร่างกายของคุณจากโรคหัวใจและโรคกระดูกพรุนอีกด้วย การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้กระดูกและกล้ามเนื้อแข็งแรง การออกกำลังกายยังส่งผลดีต่อความยืดหยุ่นและการเคลื่อนไหวของคุณซึ่งจะช่วยให้คุณทรงตัวได้ดีขึ้น นอกจากนี้การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะทำให้คุณไม่เสี่ยงต่อการสูญเสียกระดูกและกระดูกหัก
การออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เองที่บ้านคือการเต้นแอโรบิคเป็นประจำและตามกำหนดเวลา การเดินเร็วเป็นกีฬาที่ดีและราคาถูก เดินเร็วสัปดาห์ละสามครั้งเพื่อกระตุ้นตัวเองให้เริ่มเล่นกีฬาอื่น ๆ
เลิกสูบบุหรี่
ผู้หญิงที่สูบบุหรี่มีแนวโน้มที่จะหมดประจำเดือนก่อนวัยอันควรมากกว่าผู้ที่ไม่สูบบุหรี่ นอกจากนี้ยังมีแนวโน้มที่จะมีความร้อนสูงเกินไปและร่างกายของพวกเขาจะตอบสนองต่อยาได้ไม่ดี ไม่เคยสายเกินไปที่จะเลิกสูบบุหรี่
