วิธีจัดการกับการคิดมากเพื่อไม่ให้สิ้นเปลืองอีกต่อไป

คุณเป็นคนหนึ่งที่ชอบคิดมาก aka คิดมากเกินไปรวมถึงเรื่องเล็กน้อย? นี่อาจเป็นสัญญาณว่าคุณกำลังคิดมาก ทัศนคติแบบนี้อาจดีเพราะคุณคิดถึงความเป็นไปได้ทั้งหมดที่จะเกิดขึ้นก่อนลงมือทำ อย่างไรก็ตามในทางกลับกันทัศนคตินี้อาจเป็นอันตรายต่อคุณได้เช่นกัน แล้วคุณจะจัดการกับทัศนคติที่คิดมากได้อย่างไร?

เหตุผลว่าทำไม คิดมาก มันเป็นอันตราย

คิดมาก ใช้เวลาคิดนานเกินไปเพื่อให้พลังงานหมดไปและดำเนินการน้อยลง ดังนั้นจะเสียเวลาของคุณ ในที่สุด คิดมาก อาจทำให้คุณรู้สึกวิตกกังวลและสูญเสียความสงบภายใน

เงื่อนไขเหล่านี้ในภายหลังสามารถกระตุ้นความเครียด หากความเครียดสะสมต่อไปความเสี่ยงของโรคจิตเวชก็จะยิ่งสูงขึ้น การรายงานจากคลีฟแลนด์คลินิกโรคซึมเศร้าโรควิตกกังวลไปจนถึงการโจมตีเสียขวัญเป็นตัวอย่างของความเจ็บป่วยทางจิตที่อาจเกิดขึ้นเนื่องจากความเครียดที่ก่อตัวขึ้นอย่างรุนแรง

วิธีจัดการกับทัศนคติที่ถูกต้อง คิดมาก

การถูกหลอกหลอนด้วยความคิดบางอย่างเป็นเรื่องที่ไม่สบายใจมาก คุณ จำกัด ตัวเองให้ก้าวไปข้างหน้าเท่านั้น เพราะฉะนั้นหยุดเดี๋ยวนี้ คิดมาก! เริ่มดำเนินการเพิ่มเติม

ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อช่วยคุณทำลายทัศนคติ คิดมาก ข้างใน.

1. ค้นหาทริกเกอร์

การคิดมากมีแนวโน้มที่จะนำผู้คนไปสู่ความคิดซ้ำ ๆ เกี่ยวกับปัญหาซึ่งบางครั้งไม่ได้มุ่งเน้นที่การแก้ปัญหา แทนที่จะได้ผลจริงๆแล้วทัศนคติแบบนี้จะทำให้ตัวคุณเองตัดสินใจได้ยากขึ้น

ในบางคน, คิดมาก ปรากฏขึ้นเมื่อต้องเผชิญกับปัญหาบางอย่าง คุณต้องหาสิ่งที่กระตุ้นให้เกิดทัศนคติที่คิดมากเกินไปนี้ เป้าหมายเพื่อให้คุณตื่นตัวมากขึ้นเพื่อที่คุณจะได้ไม่ จำกัด ตัวเอง คิดมาก เกี่ยวกับปัญหา

ในการระบุตัวกระตุ้นสำหรับทัศนคตินี้คุณต้องเพิ่มความตระหนักรู้ในตนเอง คุณอาจต้องไตร่ตรองว่าปัญหาหรือสถานการณ์แบบไหนที่ส่งผลต่ออารมณ์ของคุณและทำให้คุณคิดมากขึ้น หลังจากนั้นให้จดบันทึกเพื่อเตือนตัวเองว่าคุณต้องระมัดระวังมากขึ้นว่าจะไม่ คิดมาก เมื่อประสบสถานการณ์เดียวกันในภายหลัง

2. ทำให้ตัวเองเสียสมาธิจากทริกเกอร์

วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับการคิดมากคือเปลี่ยนสมองไปทำงานอื่นที่เครียดน้อยลง เพื่อไม่ให้สมองของคุณจดจ่อกับสิ่งกระตุ้นและคุณสามารถเบรกตัวเองจากทัศนคติของคุณได้ คิดมาก. พยายามเลิกคิดมากโดยรีบทำกิจกรรมที่คุณชอบ

ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการในการเบี่ยงเบนความสนใจของสมองจากสิ่งต่างๆที่สามารถกระตุ้นให้เกิดการคิดมาก:

เขียน

เขียนทุกสิ่งที่อยู่ในใจลงบนกระดาษ สิ่งนี้จะช่วยคุณได้มากในการแบ่งเบาภาระทางใจ นอกจากนี้ประโยชน์ของการเขียนสิ่งนี้ยังช่วยให้คุณคิดว่าคุณจะต้องทำตามขั้นตอนต่างๆอย่างไรและใครจะรู้ว่าคุณจะพบวิธีแก้ไขสถานการณ์

ทำกิจกรรมที่คุณชอบ

นอกเหนือจากการเขียนคุณยังสามารถจัดการกับทัศนคติได้อีกด้วย คิดมาก โดยทำสิ่งต่างๆที่คุณชอบตั้งแต่การทำอาหารวาดภาพหรือตัดสินใจออกกำลังกาย

เหตุผลก็คือการออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อสุขภาพสมองโดยการช่วยปลดปล่อยจิตใจของคุณจากความคิดเชิงลบและสมองจะฟุ้งซ่านชั่วครู่จากความคิดที่ไม่จำเป็น

การทำสมาธิ

วิธีที่ง่ายที่สุดในการหลีกเลี่ยงการคิดมากคือการทำสมาธิ ในการดำเนินการนี้ทำได้ง่ายมากคือทำตามขั้นตอนด้านล่าง:

• หาที่สบาย ๆ นั่งผ่อนคลายคอบ่าไหล่
• จากนั้นวางมือข้างหนึ่งไว้ที่หน้าอกและอีกข้างหนึ่งที่ท้อง
• หายใจเข้าและหายใจออกทางจมูกดูว่าหน้าอกและท้องเคลื่อนไหวอย่างไรขณะหายใจ

3. กำหนดระยะเวลาให้ตัวเองตัดสินใจ

วิธีที่ง่ายที่สุดในการแก้ปัญหา คิดมาก คือการกำหนดระยะเวลาสำหรับตัวเองในการคิดและเวลาที่คุณต้องตัดสินใจด้วยตัวเอง การคิดมากเกินไปโดยไม่มีความชัดเจนจะทำให้เสียเวลาและพลังงานไปโดยเปล่าประโยชน์

แทนที่จะจมอยู่กับความคิดซ้ำ ๆ ที่ไร้สาระคุณควรตัดสินใจว่าจะตัดสินใจแบบใด ถึงกระนั้นคุณก็อาจจะไม่รีบร้อนในการตัดสินใจหรอกนะ

4. ดำเนินการมากมาย

วิธีกำจัดความคิดมากเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดและอาจจะยากที่สุด อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการเปลี่ยนแปลงชีวิตคุณต้องดำเนินการตอนนี้

ถ้าคุณแค่คิดว่ามันจะไม่คุ้มค่า การพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้อาจจะง่าย แต่การฝึกฝนนั้นยาก อย่างไรก็ตามคุณต้องกระตุ้นตัวเอง

เริ่มจากการกระทำเล็ก ๆ ก่อน แต่วางแผนเป้าหมายของคุณ เริ่มต้นด้วยคำถาม "วันนี้ฉันทำอะไรเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย" ถามตัวเองด้วยคำถามนี้ทุกวัน บางทีนี่อาจจะช่วยได้ กล้าที่จะลงมือทำแม้ว่าจะเป็นเรื่องเล็กน้อยก็ตาม อีกอย่างอย่าคิดมากว่าคนอื่นจะคิดยังไงกับคุณ

5. ยอมให้เสียใจตราบใดที่มันไม่จมอยู่กับสถานการณ์

คนที่คิดมากมักจมอยู่กับความเสียใจเมื่อตัดสินใจผิดพลาด ในสมองของพวกเขาจะมีสถานการณ์ที่เป็นไปได้มากมาย "ถ้า" การตัดสินใจนั้นไม่ผิดและเปรียบเทียบสถานการณ์เหล่านี้กับความเป็นจริงที่พวกเขาเผชิญ แทนที่จะทำให้พวกเขารู้สึกดีขึ้นความคิดนั้นอาจทำให้เกิดความเครียด

ดังนั้นแทนที่จะเสียใจและจมอยู่ในสภาพนั้นมันจะดีกว่าถ้าคุณเป็น ก้าวต่อไป. พยายามเรียนรู้จากข้อผิดพลาดเหล่านี้และนำมาเป็นข้อมูลสะท้อนตนเองเพื่อที่คุณจะได้ไม่ตัดสินใจผิดพลาดในอนาคต