เคล็ดลับในการมีน้ำหนักตัวที่เหมาะสมเพื่อการตั้งครรภ์ที่ปลอดภัยและสบายตัว

น้ำหนักส่วนเกินก่อนตั้งครรภ์สามารถเพิ่มความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนได้หลายอย่างตั้งแต่ความดันโลหิตสูงการทำงานของหัวใจที่บกพร่องไปจนถึงการแท้งบุตร ดังนั้นผู้หญิงทุกคนที่วางแผนจะตั้งครรภ์จำเป็นต้องรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติ

เคล็ดลับในการมีน้ำหนักตัวในอุดมคติที่ปลอดภัยสำหรับการตั้งครรภ์

คุณสามารถไปถึงน้ำหนักที่เหมาะสมก่อนตั้งครรภ์ได้โดยการปรับอาหารการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีและติดตามการเพิ่มของน้ำหนัก ชุดคำแนะนำที่คุณสามารถทำตามได้มีดังต่อไปนี้:

1. เริ่มต้นให้เร็วที่สุด

สำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่การไปถึงน้ำหนักตัวที่เหมาะสมเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการตั้งครรภ์นั้นไม่ใช่เรื่องง่าย ยิ่งไปกว่านั้นคุณไม่สามารถคาดเดาได้ว่าจะเข้าสู่ไตรมาสแรกเมื่อใด ดังนั้นคุณควรเริ่มกระบวนการนี้โดยเร็วที่สุด

หากคุณมีน้ำหนักเกินให้ปรับปรุงอาหารและวิถีชีวิตของคุณทันทีก่อนที่คุณจะวางแผนที่จะตั้งครรภ์ ด้วยวิธีนี้คุณจะมีเวลามากขึ้นในการลดน้ำหนักให้อยู่ในอุดมคติ

2. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

หากคุณกำลังวางแผนที่จะตั้งครรภ์ขอแนะนำให้คุณออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลาง 30 นาทีต่อวัน ทำสัปดาห์ละ 5 วันหรือทุกวันถ้าเป็นไปได้

เพื่อให้คุ้นเคยกับการออกกำลังกายคุณสามารถแบ่งช่วงการออกกำลังกายของคุณวันละเป็น 2-3 ครั้ง แต่ละเซสชันมีระยะเวลา 10-15 นาที ประเภทของการออกกำลังกายที่สามารถช่วยให้คุณมีน้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับการตั้งครรภ์ ได้แก่ :

ด้วยเท้า
วิ่งออกกำลังกาย ใน ลู่วิ่ง หรือเส้นทางพื้นผิวเรียบ
ขี่จักรยาน
แอโรบิกหรือเต้นรำ
ปีนขึ้นบันได

3. จำกัด การบริโภคอาหารและเครื่องดื่มที่มีแคลอรีสูง

ในขณะที่ตั้งครรภ์ให้เริ่ม จำกัด การบริโภคอาหารจานด่วน อาหารขยะหรืออาหารทอด อาหารเหล่านี้มักมีแคลอรี่สูงและอาจทำให้คุณตั้งเป้าไปที่น้ำหนักตัวที่เหมาะสมได้ยากเพื่อที่จะตั้งครรภ์ได้อย่างปลอดภัย

ลดการบริโภคเครื่องดื่มรสหวานเช่นน้ำอัดลม หมัดผลไม้ชาเย็นที่มีน้ำตาลมากและเครื่องดื่มชูกำลัง ให้เลือกน้ำแร่น้ำผลไม้ที่ไม่มีน้ำตาลหรือชาอุ่นผสมน้ำผึ้งเล็กน้อยแทน

4. รับประทานอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพ

อาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยให้คุณแม่มีครรภ์เพิ่มน้ำหนักได้อย่างปลอดภัย ในทางกลับกันของว่างที่มีน้ำตาลและไขมันอิ่มตัวสูงจะให้แคลอรี่ส่วนเกินเท่านั้นซึ่งอาจขัดขวางเป้าหมายในการไปถึงน้ำหนักที่เหมาะสมเพื่อตั้งครรภ์อย่างปลอดภัย

จำกัด ของว่างเช่นขนมอบโดนัททาร์ตขนมมันฝรั่งทอดน้ำเชื่อมน้ำผึ้งบรรจุซองและของว่างที่มีสารให้ความหวานเพิ่ม เลือกของว่างจากธรรมชาติหรือแคลอรี่ต่ำเช่นผลไม้สดโยเกิร์ตไขมันต่ำหรือเค้กที่มีน้ำตาลเล็กน้อย

5. ตรวจสอบการเพิ่มของน้ำหนัก

การเพิ่มน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์เป็นเรื่องธรรมดาที่จะสนับสนุนพัฒนาการของทารกในครรภ์ อย่างไรก็ตามมันไม่ใช่การขับขี่ที่ไม่มีการควบคุมอย่างแน่นอน ปริมาณน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวของคุณก่อนตั้งครรภ์ เช่นคุณแม่ที่มีน้ำหนักปกติควรเพิ่มน้ำหนักให้มากถึง 11.5-16 กิโลกรัม

การเพิ่มน้ำหนักเกินช่วงนี้ถือว่ามากเกินไป ดังนั้นอย่าลืมบันทึกน้ำหนักก่อนตั้งครรภ์และเพิ่มขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ ปรึกษาแพทย์หากการเพิ่มน้ำหนักไม่เหมาะสม

มีหลายวิธีในการลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนในระหว่างตั้งครรภ์ซึ่งหนึ่งในนั้นคือการมีน้ำหนักที่เหมาะสมก่อน สิ่งนี้ไม่เพียง แต่เป็นประโยชน์ต่อการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์เท่านั้น แต่ยังรวมถึงสุขภาพของแม่ด้วย

เตรียมตัวให้พร้อมก่อนเริ่มโปรแกรมการตั้งครรภ์เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด เริ่มต้นด้วยการพิจารณาว่าคุณควรลดน้ำหนักเท่าใดหากคุณมีน้ำหนักตัวมากเกินไป จากนั้นให้ปรับปรุงอาหารและวิถีชีวิตของคุณต่อไป