5 เคล็ดลับดีๆ

คุณที่ขี้เกียจออกกำลังกายก็อยากลองเข้ายิมหรือเปล่า? ว้าวนั่นเป็นการเริ่มต้นที่ดีสำหรับคุณ!

ยิมเป็นหนึ่งในกิจกรรมที่สามารถรักษาสุขภาพและความฟิตของคุณได้ Michael R.Bracko, EdD, FACSM ประธานคณะกรรมการข้อมูลผู้บริโภคของ American College of Sports Medicine ตามที่ยกมา WebMDบอกว่าการออกกำลังกายเป็นเหมือนยาวิเศษสำหรับคุณ

“ การออกกำลังกายสามารถรักษาโรคได้จริง ๆ เช่นโรคหัวใจบางประเภท การออกกำลังกายมีผลต่อการช่วยป้องกันหรือฟื้นตัวจากมะเร็งหลายชนิด การออกกำลังกายช่วยให้ผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบ “ การออกกำลังกายช่วยให้ผู้คนป้องกันและจัดการกับภาวะซึมเศร้าได้” ไมเคิลกล่าว

เป็นเรื่องที่ปฏิเสธไม่ได้ว่าหลายคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำลดน้ำหนัก แน่นอนว่าสิ่งนี้จะเกิดขึ้นก็ต่อเมื่อทำกิจกรรมในยิมอย่างถูกต้องและสม่ำเสมอ แต่สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มต้นคุณไม่จำเป็นต้องไปที่ตารางออกกำลังกายที่หนักหน่วง

"ประโยชน์เล็กน้อยที่คุณได้รับจากการออกกำลังกายจะช่วยให้น้ำหนักลดลงและคุณจะรู้สึกดีขึ้น" Rita Redberg, MSc ประธานคณะกรรมการที่ปรึกษาทางวิทยาศาสตร์ของ American Heart Association สำหรับโปรแกรม Choose to Move กล่าว

คุณควรใส่ใจอะไรเมื่อเริ่มออกกำลังกายครั้งแรกที่โรงยิม?

ในกีฬาใด ๆ โปรดจำไว้ว่าสิ่งสำคัญคือคุณต้องตระหนักถึงความเสี่ยงของการบาดเจ็บ อย่าลืมอย่าทำมากเกินไป ตามที่รายงาน สุขภาพประจำวันมีเคล็ดลับ 5 ข้อในการเข้ายิมที่คุณสามารถทำได้สำหรับผู้เริ่มต้นเพื่อให้คุณไม่ได้รับบาดเจ็บและจะได้รับประโยชน์สูงสุด

1. เริ่มต้นอย่างช้าๆ

"เมื่อคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกายอย่าเพิ่งกระโดดลงไป 5 วันต่อสัปดาห์มันอาจเป็น 'หายนะ' สำหรับคุณ" John Higgins, MD, ผู้อำนวยการด้านสรีรวิทยาการออกกำลังกายของ University of Texas Health Science กล่าว ศูนย์ในฮูสตัน

“ เริ่มอย่างช้าๆ จะดีกว่าถ้าค่อยๆทำทุกๆสองสามวัน คำแนะนำที่ออกโดยผู้เชี่ยวชาญในปัจจุบันคือให้ทำ 2-3 วันต่อสัปดาห์อย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน แต่สำหรับผู้เริ่มต้นคุณสามารถทำได้ 1-2 วันต่อสัปดาห์ "ดร. ฮิกกินส์.

2. อย่าลืมเกี่ยวกับการยืดกล้ามเนื้อ

ดร. ฮิกกินส์กล่าวว่านอกเหนือจากการวอร์มอัพแล้วอย่าลืมยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังออกกำลังกายในโรงยิม การอบอุ่นร่างกายและยืดกล้ามเนื้อจะช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บขณะออกกำลังกาย

“ เมื่อคุณวอร์มอัพคุณต้องยืดกล้ามเนื้อและค้างไว้ประมาณ 15 วินาที คุณจะหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บได้หากคุณทำได้ดีและถูกต้อง "เขากล่าว

3. อย่าแค่พื้นที่เดียว

เมื่อฝึกในโรงยิมเราสามารถทำกิจกรรมใดก็ได้ตามเป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกำลังกายที่เราต้องการบรรลุ เช่นเดียวกับการออกกำลังกายที่บ้านหรือนอกบ้านคุณสามารถผสมผสานการออกกำลังกายหลายแขนงที่คุณชอบ ดังนั้นในหนึ่งวันอย่าเพิ่งทำสิ่งเดิม ๆ แต่ทำสลับกับกิจกรรมอื่น ๆ

“ ไม่ต้องวิ่งทุกวัน คุณจะเบื่อ ลองอย่างอื่นแล้วคุณจะสนุกกับมัน” ดร. ฮิกกินส์.

ยังคงกล่าวว่าดร. ฮิกกิ้นส์อย่าลืมเล่นกีฬาหลายประเภทที่คุณสามารถทำได้เพื่อความฟิตของร่างกายเช่นแอโรบิกความแข็งแรง (แรงต้าน) ความยืดหยุ่น (รวมถึงโยคะ) และกีฬาที่มีการทรงตัว ในทำนองเดียวกันเมื่ออยู่ในระหว่างการฝึกความแข็งแรงอย่าเพิ่งโฟกัสไปที่บริเวณใดส่วนหนึ่งของร่างกายเช่นแขนหรือหน้าอก ให้ความสำคัญกับทุกส่วนของร่างกายเช่นท้องน่องไหล่หลัง ฯลฯ

4. รู้น้ำหนักของการบรรทุกและวิธีการใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายที่ถูกต้อง

คนส่วนใหญ่สับสนเมื่อเข้ายิมครั้งแรกดร. ฮิกกินส์ แต่ส่วนใหญ่แค่กลัวที่จะขอความช่วยเหลือ

“ ถ้าไม่รู้ก็ถาม ในโรงยิมมีผู้คนมากมายที่จะช่วยโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณด้วยเครื่องมือในโรงยิมและการถามคำถามจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่เกิดจากตัวคุณเอง "ดร. ฮิกกินส์.

ขี้เกียจถามคำถามผู้เริ่มต้นเริ่มฝึกทันทีด้วยน้ำหนักที่หนักที่สุดที่สามารถยกได้ ทั้งที่ควรเริ่มจากเบาที่สุดก่อน. ดร. ฮิกกินส์ไม่แนะนำให้เพิ่มน้ำหนักก่อนทุกสัปดาห์เพื่อที่คุณจะได้ไม่บาดเจ็บและได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกาย

โรงยิมส่วนใหญ่มีพนักงานจำนวนมากคอยช่วยคุณอธิบายวิธีใช้เครื่องมือเฉพาะอย่างถูกต้องรวมทั้งบอกคุณว่าเครื่องมือทำอะไร

5. รู้ว่าเมื่อใดควรพักผ่อน

คุณอาจคิดว่าการเข้ายิมทุกวันเป็นเรื่องดี ยังเป็นไปตามที่ดร. ฮิกกินส์เราจำเป็นต้องพักผ่อนมากเกินไปเพื่อชดเชยเวลาออกกำลังกายเพราะถ้าไม่มีเวลาพักผ่อนร่างกายและกล้ามเนื้อก็ไม่มีเวลาฟื้นตัว

“ ถ้าคุณไม่ให้เวลาพักร่างกายเพื่อฟื้นฟูและซ่อมแซมตัวเองประสิทธิภาพของคุณจะลดลงและยากที่คุณจะฟื้นตัวเต็มที่” ดร. ฮิกกินส์.

หากคุณรู้สึกปวดเมื่อยหรือปวดหลังการออกกำลังกาย (ไม่ได้เกิดจากการบาดเจ็บ) ก็ไม่เป็นไรเพราะนั่นหมายความว่ากล้ามเนื้อของคุณเริ่มรู้สึกถึงผลกระทบ ดร. ฮิกกินส์ไม่แนะนำให้ใช้ยาแก้ปวดและปล่อยให้มันหายเองตามธรรมชาติ