5 เคล็ดลับนอนหลับสนิททุกคืนที่รับรองว่าได้ผลจากผู้เชี่ยวชาญ

นอกเหนือจากการกินและดื่มแล้วการนอนหลับเป็นสิ่งพื้นฐานที่สุดอย่างหนึ่งที่ร่างกายต้องการอย่างแท้จริง การนอนหลับที่เพียงพอจะเปิดโอกาสให้ร่างกายซ่อมแซมเซลล์และเนื้อเยื่อที่เสียหายและสร้างเซลล์ใหม่ ไม่น่าแปลกใจที่การศึกษาต่างๆบอกว่าคนที่นอนหลับสนิททุกคืนจะได้รับการปกป้องที่ดีกว่าจากการคุกคามของโรคเรื้อรังและปัญหาการทำงานของสมองในภายหลัง

แล้วคุณจะนอนหลับได้อย่างไร? ดูเคล็ดลับต่อไปนี้

เคล็ดลับในการนอนหลับฝันดีทุกคืน

1. ตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน

การตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวันสามารถช่วยควบคุมนาฬิกาชีวภาพของร่างกายและยังทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น นั่นเป็นเหตุผลที่ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้ตั้งนาฬิกาปลุกทุกเช้าในเวลาเดียวกันรวมถึงวันหยุดสุดสัปดาห์และหลีกเลี่ยงการกดปุ่มเลื่อนซ้ำ ๆ เมื่อนาฬิกาปลุกดังขึ้น

การนอนหลับเป็นเวลานานกว่าที่ควรจะเป็นสามารถทำให้คุณรู้สึกสดชื่นน้อยลงและรู้สึกอ่อนแอลงเพื่อให้คุณรู้สึกง่วงนอนได้อย่างรวดเร็วเมื่อเดินทาง

2. ออกกำลังกายขณะอาบแดดทุกเช้า

แทนที่จะกดปุ่มเลื่อนซ้ำแล้วซ้ำเล่าผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เริ่มวันใหม่อย่างน้อย 5 นาทีก่อนเวลาเพื่ออาบแดดและทำสมาธิ

แสงแดดยามเช้าสามารถทำให้คุณ "ตื่น" ได้มากขึ้นเนื่องจากแสงจะส่งสัญญาณไปยังสมองให้หยุดการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินที่ง่วงนอนและแทนที่ด้วยฮอร์โมนอะดรีนาลีนอันเป็นสัญญาณว่าถึงเวลาที่คุณต้องเคลื่อนไหวแล้ว

ลองเดินหรือออกกำลังกายขณะอาบแดดอย่างน้อย 20-60 นาทีหลังจากตื่นนอน ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำขณะอาบแดดทุกเช้าเป็นที่ทราบกันดีว่ามีคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้นและได้รับประโยชน์จากสุขภาพโดยรวม

3. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน

หลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟหรือชาก่อนนอนอย่างน้อยแปดชั่วโมง เหตุผลก็คือร่างกายของคุณต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงในการประมวลผลคาเฟอีน คาเฟอีนอาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับแม้ว่าจะไม่ได้ทำให้คุณตื่น

ดังนั้นหากคุณยังคงหมดหวังที่จะดื่มคาเฟอีนในช่วงบ่ายหรือใกล้เวลาเข้านอนความเสี่ยงก็คือคุณจะนอนหลับได้ยาก นอกจากกาแฟและชาแล้วคุณควรหลีกเลี่ยงโซดาและเครื่องดื่มชูกำลังด้วย

4. งีบหลับสั้น ๆ

ร่างกายจะมีอาการอ่อนเพลียสูงสุด 2 ครั้งในหนึ่งวันคือตอนเที่ยงคืนและตอนกลางวัน ดังนั้นเกิดอะไรขึ้นกับการใช้เวลาเพียงชั่วครู่เพื่อบรรเทาความง่วงนอนโดยการงีบหลับ

ไม่จำเป็นต้องนานเกินไปเพียงแค่ประมาณ 20-30 นาทีเพราะการงีบหลับนานเกินไปจะรบกวนการนอนหลับของคุณจริงๆ อย่าลืมตั้งนาฬิกาปลุกเพื่อไม่ให้งีบหลับนานเกินไป

5. หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารเย็นใกล้เวลานอน

แน่นอนว่าคุณควรรับประทานอาหารเย็น เพียงแค่นั้นหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารเย็นใกล้เวลานอนมากเกินไป เนื่องจากกระบวนการย่อยอาหารใช้เวลานานดังนั้นจึงไม่แนะนำให้รับประทานอาหารมากเกินไปในช่วงใกล้เวลานอนหรือแม้แต่เข้านอนทันทีหลังรับประทานอาหาร

การเข้านอนทันทีหลังรับประทานอาหารสามารถทำให้กรดในกระเพาะอาหารสูงขึ้นและทำให้เกิดแผลในกระเพาะอาหาร กรดในกระเพาะอาหารที่เพิ่มขึ้นในระหว่างการนอนหลับสามารถทำให้คุณตื่นขึ้นมากลางดึกได้ง่ายเนื่องจากอาการเสียดท้องอิจฉาริษยาและคอร้อน

หากคุณต้องการรับประทานอาหารเย็นให้รับประทานก่อนนอนตามปกติไม่เกิน 2 ชั่วโมง