เอาชนะอันตรายจากควันบุหรี่ด้วย 5 เคล็ดลับสุขภาพดี & bull; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

คน ๆ หนึ่งจะกลายเป็นผู้สูบบุหรี่โดยไม่ได้ตั้งใจเมื่อสูดดมควันบุหรี่จากการเผาไหม้ของบุหรี่โดยตรงและควันที่ผู้สูบบุหรี่หายใจออก ควันจากยาสูบ / บุหรี่ที่เผาไหม้อันตรายกว่าควันบุหรี่ที่ผู้สูบเองสูดเข้าไป ซึ่งหมายความว่าผู้คนรอบข้างผู้สูบบุหรี่มีความเสี่ยงสูงที่จะเกิดปัญหาที่เกิดจากการสูบบุหรี่ แล้วคุณจะจัดการกับอันตรายของควันบุหรี่ได้อย่างไร?

ระยะเวลาการสัมผัสควันบุหรี่มือสองและผลกระทบ

ตามหลักเหตุผลยิ่งคุณสัมผัสกับควันบุหรี่นานเท่าไหร่คุณก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะประสบปัญหาสุขภาพมากขึ้นเท่านั้น ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณจะเอาชนะอันตรายของควันบุหรี่ได้ยากยิ่งขึ้น

เพื่อเป็นภาพประกอบนี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณหากคุณสูดดมควันบุหรี่

5 นาทีทำให้เส้นเลือดใหญ่ (หลอดเลือดแดงใหญ่ที่สุดในร่างกาย) เหมือนคนสูบบุหรี่
20-30 นาทีทำให้เลือดแข็งตัวมากเกินไปและเพิ่มการสะสมของไขมันในเส้นเลือด ด้วยเหตุนี้คุณจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง
2 ชั่วโมงเพิ่มโอกาสของการเต้นของหัวใจผิดปกติ (arrhythmia) และอาจทำให้หัวใจวายได้

วิธีรับมือกับอันตรายของควันบุหรี่ต่อร่างกาย

ตามรายงานจาก ข่าวการแพทย์วันนี้WHO ระบุว่าการสัมผัสมลพิษทางอากาศคร่าชีวิตผู้คนมากถึง 4.2 ล้านคนในแต่ละปี

เพื่อที่จะไม่ต้องเผชิญกับอันตรายของควันบุหรี่ต่อไปมีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเอาชนะปัญหานี้ คุณต้องรักษาความสะอาดของปอดเพื่อไม่ให้สุขภาพโดยเฉพาะระบบทางเดินหายใจถูกรบกวน

บางสิ่งที่คุณสามารถทำได้ ได้แก่ :

1. การบำบัดด้วยไอน้ำ

การบำบัดด้วยไอน้ำหรือการสูดดมไอน้ำทำได้โดยการหายใจเอาไอน้ำเข้าไปเพื่อเปิดทางเดินหายใจและช่วยขับเมือกที่ปนเปื้อนควันบุหรี่ออกจากปอด วิธีนี้เป็นความพยายามที่จะเอาชนะอันตรายของควันบุหรี่ต่อร่างกาย

อากาศเย็นหรือแห้งอาจทำให้อาการแย่ลงในผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับปอด สภาพอากาศเช่นนี้สามารถทำให้เยื่อเมือกในทางเดินหายใจแห้งและปิดกั้นการไหลเวียนของเลือด

ในทางกลับกันไอน้ำสามารถทำให้อากาศอบอุ่นและชื้นได้ สิ่งนี้ส่งเสริมการหายใจและช่วยให้เมือกมีของเหลวมากขึ้นในทางเดินหายใจและปอด

คุณจะรู้สึกได้ทันทีถึงประโยชน์ของการสูดดมไอน้ำและจะช่วยให้หายใจได้ง่ายขึ้น

2. ไอโดยเจตนา

การไอเป็นวิธีหนึ่งของร่างกายในการขับสารพิษที่ติดอยู่ในน้ำมูกออกไปตามธรรมชาติ โดยปกติแล้วคนเราจะมีอาการไอเมื่อสูดดมควันบุหรี่

เพื่อช่วยจัดการกับอันตรายจากการสูดดมควันบุหรี่โดยไม่ได้ตั้งใจการไอโดยเจตนาจะคลายหรือคลายความหนาของมูกที่มีอยู่ในปอด

คุณสามารถทำตามขั้นตอนเหล่านี้:

นั่งบนเก้าอี้อย่างผ่อนคลายและวางเท้าราบกับพื้น
พับมือไว้เหนือท้อง
หายใจเข้าทางจมูกช้าๆ
หายใจออกขณะเอนไปข้างหน้าแล้วกดมือลงกับท้อง
ไอ 2-3 ครั้งขณะหายใจออกและอ้าปากเล็กน้อย
หายใจเข้าทางจมูกช้าๆ
หยุดและทำซ้ำตามความจำเป็น

3. เอาเมือกออกด้วย การระบายน้ำในท่า

วิธีที่สามนี้ทำได้ด้วย การระบายน้ำในท่า (การระบายน้ำในท่า). คุณสามารถทำเทคนิคนี้ได้โดยการนอนลงหลาย ๆ ท่าเพื่อใช้ประโยชน์จากแรงโน้มถ่วงในการขับเมือกออก

วิธีนี้สามารถปรับปรุงการหายใจและช่วยรักษารวมทั้งป้องกันการติดเชื้อในปอดดังนั้นจึงมีประโยชน์ในการเอาชนะอันตรายจากการสูดดมควันบุหรี่โดยไม่ได้ตั้งใจ

4. ออกกำลังกายเป็นประจำ

การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถปรับปรุงสภาพร่างกายและจิตใจของคุณและลดความเสี่ยงของการเกิดภาวะสุขภาพที่หลากหลายรวมถึงโรคหลอดเลือดสมองและโรคหัวใจ

การออกกำลังกายบังคับให้กล้ามเนื้อทำงานมากขึ้น สิ่งนี้สามารถเพิ่มจังหวะการหายใจซึ่งจะช่วยเพิ่มปริมาณออกซิเจนเข้าสู่กล้ามเนื้อ

นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนทำให้ร่างกายมีประสิทธิภาพในการกำจัดก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ที่เหลืออยู่ที่ร่างกายผลิตในระหว่างการออกกำลังกาย

ร่างกายจะปรับตัวให้เข้ากับความต้องการในการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จากนั้นกล้ามเนื้อจะใช้ออกซิเจนได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและผลิตก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์น้อยลง