ไม่สามารถทนที่จะกินมาก? ลองนำเคล็ดลับอันชาญฉลาดนี้ไปใช้

นิสัยการกินเยอะโดยไม่ควบคุมอาจเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้คุณไม่ลดน้ำหนักแม้จะเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง บางทีคุณอาจจะรู้ว่าถ้าคุณมีนิสัยชอบกินเยอะ แต่ก็ยังหยุดไม่ได้ หากคุณต้องการเลิกนิสัยที่ไม่ดีนี้คุณสามารถลองทำตามกลเม็ดเคล็ดลับเหล่านี้

1. ตระหนักถึงความหิวที่ผิดพลาด

คุณอาจรู้สึกหิวตลอดเวลาจึงอยากกินอย่างต่อเนื่องและจบลงด้วยการกินมากเกินไป ความจริงแล้วอาจเป็นได้ว่าความหิวเป็นเพียงความหิวของตาหรือเรียกอีกอย่างว่า ความหิวที่ผิดพลาด. ความหิวเช่นนี้อาจเกิดขึ้นเมื่อคุณรู้สึกเบื่อโกรธหรือเศร้า ดังนั้นสมองของคุณจึงทำให้อาหารเป็นที่หลบหนี เป็นผลให้คุณกินมากเกินไปและหลีกเลี่ยงน้ำหนักตัวในอุดมคติที่คุณต้องการ

คุณสามารถจดบันทึกเมื่อคุณเริ่มรู้สึกหิวและรับประทานอาหารในปริมาณมากจากนั้นเขียนความรู้สึกของคุณในขณะนั้นไม่ว่าคุณจะรู้สึกเศร้าเครียดหรือหดหู่ก็ตาม ด้วยวิธีนี้คุณจะรู้ได้อย่างชัดเจนว่าอะไรเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดความหิวและคุณสามารถจัดการกับมันได้ในภายหลัง

2. รับประทานอาหารให้ช้าลง

เมื่อความหิวมาถึงไม่ว่าจะเป็นความหิวปลอมหรือท้องของคุณสั่นคุณอาจจะกินเร็วและอิ่มมาก ในความเป็นจริงพฤติกรรมการกินเช่นนี้ทำให้มื้ออาหารของคุณมีขนาดใหญ่ขึ้นหลายเท่า

เหตุผลก็คือท้องของคุณใช้เวลาประมาณ 12-20 นาทีเพื่อบอกสมองว่าอิ่มหรือไม่ ดังนั้นหากคุณอิ่มท้องด้วยอาหารอยู่ตลอดเวลากระเพาะอาหารจะสับสนว่าเวลาไหนควรส่งสัญญาณความอิ่ม ในท้ายที่สุดคุณจะรู้สึกหิว

3. อย่าข้ามมื้ออาหาร

ข้อสันนิษฐานนี้มักจะผิด หลายคนหลีกเลี่ยงเวลารับประทานอาหารเพื่อไม่ให้กินมากเกินไป หากคุณทำเช่นนี้สิ่งที่เกิดขึ้นกลับตรงกันข้ามความอยากอาหารของคุณจะเพิ่มขึ้นเมื่อคุณพบกับอาหารมื้อต่อไปดังนั้นคุณจึงทนไม่ได้ที่จะไม่กินเยอะ คุณอาจพูดได้ว่าคุณกำลัง "แก้แค้น" ที่ไม่ได้กินมาก่อน

สิ่งนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วจากงานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน British Journal of Nutrition ซึ่งเปิดเผยว่าผู้ที่รับประทานอาหาร 3 ครั้งต่อวันมีความพึงพอใจกับอาหารของตนและมีความรู้สึกอิ่มนานถึง 24 ชั่วโมง ในขณะเดียวกันคนที่กินเพียงวันละ 2 ครั้งความรู้สึกอิ่มจะอยู่ได้ไม่นาน

4. จัดหาของว่างที่ดีต่อสุขภาพ

เคล็ดลับอีกอย่างที่สามารถป้องกันไม่ให้คุณกินเยอะคือการกินขนม ไม่ใช่แค่ของว่างแน่นอนคุณต้องเลือกของว่างที่ดีต่อสุขภาพและยังเติมเต็มด้วย ในกรณีนี้คุณสามารถบริโภคได้อาหารว่าง 2 ชั่วโมงก่อนรับประทานอาหารเพื่อที่ว่าเมื่อคุณรับประทานอาหารมื้อใหญ่คุณจะไม่บริโภคคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่มากเกินไป

กรุณาเลือก อาหารว่าง ซึ่งทำจากถั่วเหลืองซึ่งมีไฟเบอร์และโปรตีนสูงย่อยได้ช้าคุณจะรู้สึกอิ่มนานและไม่ต้องกังวลว่าท้องจะโตเร็ว

5. กำหนดส่วนและตารางอาหารปกติ

การมีตารางการกินเป็นประจำจะช่วยให้คุณควบคุมความอยากอาหารได้เพื่อให้กระเพาะของคุณคุ้นเคยกับช่วงเวลาอาหารที่แน่นอน วิธีนี้จะหลีกเลี่ยงการปรากฏตัวของความหิวแบบผิด ๆ ซึ่งอาจทำให้คุณกินเยอะ

นอกจากนี้คุณสามารถปรับส่วนของมื้ออาหารของคุณได้โดยใช้ภาชนะบรรจุอาหารที่มีขนาดเล็กกว่าปกติ ดังนั้นภาชนะบรรจุอาหารของคุณสามารถบรรจุอาหารได้เพียงเล็กน้อยและป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไป