5 เคล็ดลับปัดหิวกลางดึกให้ไม่อ้วน

การกินอาหารกลางดึกเป็นนิสัยที่ไม่ดีที่ควรเลิก นอกจากจะไม่แข็งแรงเพราะก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเรื้อรังหลายชนิดแล้วนิสัยนี้ยังทำให้คุณอ้วนได้อีกด้วยโดยเฉพาะผู้ที่กำลังอดอาหาร แล้วจะป้องกันไม่ให้หิวเที่ยงคืนได้อย่างไร?

จะทำอย่างไรเพื่อป้องกันไม่ให้หิวเที่ยงคืน

1. เข้านอนเร็ว

การศึกษาชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าคนที่ชอบนอนดึกหรือนอนดึกมีแนวโน้มที่จะรู้สึกหิวมากในตอนกลางคืน ดังนั้นอย่ารอช้าเข้านอน

ยิ่งคุณเข้านอนเร็วเท่าไหร่โอกาสที่คุณจะต้องเข้าครัวก็จะน้อยลงเพื่อหาของว่างในตู้เย็น ปิดหน้าจอทีวีและเก็บอุปกรณ์ต่างๆเช่นโทรศัพท์มือถือและแล็ปท็อปก่อนนอนเพื่อให้นอนหลับได้อย่างรวดเร็ว คุณยังสามารถดื่มนมอุ่น ๆ ก่อนนอนเพื่อให้นอนหลับได้ดีขึ้นโดยไม่ต้องตื่นมาหิว

2. แปรงฟันหลังอาหารเย็น

รายงานจากเพจ Verywell Fit ผู้ที่กำลังลดน้ำหนักมักจะเคี้ยวหมากฝรั่งมินต์ก่อนนอนเพื่อป้องกันความอยากทานของว่างหลังอาหารเย็น

ความรู้สึกสะอาดและเย็นของสะระแหน่ทำให้พวกเขาลังเลที่จะปนเปื้อนในปากด้วยอาหารอื่น ๆ ความรู้สึกสะระแหน่ในปากยังทำให้อาหารหรือเครื่องดื่มที่มีรสขม

หากคุณไม่มีมิ้นต์ที่บ้านให้รีบเปลี่ยนการแปรงฟันหลังอาหารเย็นด้วยมินต์หรือยาสีฟันรสอื่น ๆ ที่ให้ความรู้สึกเผ็ดเย็นสดชื่น แถมคุณยังทำความสะอาดฟันอีกด้วย

3. อย่าลืมกินให้เพียงพอในระหว่างวัน

เพื่อป้องกันความหิวกลางดึกคุณไม่จำเป็นต้องกลัวที่จะกินอาหารในระหว่างวัน การบังคับให้ จำกัด ปริมาณแคลอรี่ตลอดทั้งวันทำให้คุณหิวกลางดึกได้ง่ายและต้องกินมากเกินไป

ดังนั้นควรเติมเต็มความต้องการของคุณอย่างเหมาะสมในระหว่างวันอย่าอดกลั้นไม่กินอาหาร

4. รับประทานอาหารที่มีโปรตีนและไฟเบอร์สูงในมื้อเย็น

โปรตีนและไฟเบอร์เป็นแหล่งของสารอาหารที่ช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้น นอกจากนี้ไฟเบอร์ยังช่วยลด LDL คอเลสเตอรอลที่ไม่ดีซึ่งเป็นอันตรายต่อสุขภาพของหัวใจและหลอดเลือด

ดังนั้นเติมอาหารเย็นของคุณด้วยแหล่งโปรตีนจากสัตว์ (ไก่ไม่ติดมัน / เนื้อวัว / ปลาชีสนมโยเกิร์ต) หรือผัก (เต้าหู้เทมเป้ถั่วเหลืองและถั่ว) และแหล่งที่มาของเส้นใยเช่นผลไม้สดและผัก คุณยังสามารถทำผลไม้เป็นของว่างก่อนนอนเพื่อช่วยให้คุณไม่ตื่นง่ายเพราะหิวกลางดึก

5. หางานยุ่งก่อนนอนเพื่อป้องกันไม่ให้หิวกลางดึก

โดยปกติแล้วยิ่งคุณทำกิจกรรมน้อยลงในตอนกลางคืน แต่ถ้าเงื่อนไขบังคับให้คุณนอนดึกให้หาอย่างอื่นทำเพื่อเบี่ยงเบนความคิดของคุณไปสู่แฟชั่นของว่าง ตัวอย่างเช่นการอ่านหนังสือหรือการนั่งสมาธิ วิธีนี้จะช่วยให้จิตใจของคุณฟุ้งซ่านจากความหิวและท้ายที่สุดก็ทำให้หลับง่ายขึ้นด้วย