5 เคล็ดลับลดน้ำหนักที่ 30

คุณอาจเคยได้ยินมาว่าการลดน้ำหนักในวัย 30 ปีจะยากขึ้น สิ่งนี้มีจุด ในช่วงอายุ 30 ปีร่างกายของคุณจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและการทำงานไปอย่างช้าๆ นี่เป็นหนึ่งในอาการตามธรรมชาติของความชรา นอกจากนี้การเผาผลาญในร่างกายของคุณก็จะช้าลงด้วยเช่นกันทำให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้ยากขึ้น

อย่างไรก็ตามในกรณีส่วนใหญ่เหตุผลที่การอดอาหารในวัย 30 ปีของคุณเป็นเรื่องยากคือวิถีชีวิตของคุณ ในช่วงอายุนี้หลายคนยุ่งกับงานเรื่องบ้านและการดูแลลูกมากเกินไป ด้วยเหตุนี้จึงไม่มีเวลาสำหรับการออกกำลังกายเป็นประจำหรือการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุลอีกต่อไป

นอกจากนี้นิสัยการนั่งทำงานทั้งวันในออฟฟิศยังทำให้ร่างกายไม่ค่อยยืดหยุ่น นอกจากนี้คุณยังขี้เกียจที่จะออกกำลังกายและรักษาความฟิต หากไม่มีกิจกรรมทางกายและการออกกำลังกายคุณจะลดน้ำหนักได้ยากขึ้นเรื่อย ๆ

เคล็ดลับในการลดน้ำหนักในวัย 30

แม้ว่าการลดน้ำหนักในวัย 30 ปีของคุณจะท้าทายกว่าเมื่อสิบปีก่อน แต่ก็ไม่จำเป็นต้องกังวล มีเคล็ดลับพิเศษห้าประการที่เตรียมไว้สำหรับโปรแกรมควบคุมอาหารของคุณ ใส่ใจกับเคล็ดลับต่อไปนี้

1. คำนวณแคลอรี่ที่คุณต้องการในแต่ละวัน

ร่างกายของทุกคนแตกต่างกันดังนั้นความต้องการแคลอรี่ก็แตกต่างกันไปเช่นกัน หากต้องการคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการโปรดดูคำแนะนำและสูตรในลิงค์นี้ เพื่อให้ผลลัพธ์แม่นยำยิ่งขึ้นคุณอาจปรึกษานักโภชนาการ

จำไว้ว่าในวัยนี้การเผาผลาญของคุณช้าลงดังนั้นคุณจึงไม่ต้องการแคลอรี่มากเท่าที่เคยเป็นมา ดังนั้นให้ใส่ใจกับเนื้อหาทางโภชนาการของอาหารที่คุณบริโภคทุกวัน เพื่อที่จะลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วอย่าลืมกินมากเกินความต้องการทางโภชนาการในแต่ละวัน

2. อย่าเลือกวิธีการรับประทานอาหารอย่างไม่ใส่ใจ

ในช่วงอายุ 30 ปีร่างกายของคุณจะมีช่วงเวลาที่ยากขึ้นในการปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลง ดังนั้นอย่าลองอาหารประเภทต่างๆที่มี แต่ "คนพูด" ตัวอย่างเช่น จำกัด มื้ออาหารเพียงวันละครั้ง การรับประทานอาหารเช่นนี้ทำให้ระบบเผาผลาญของคุณสับสนกับการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้

เนื่องจากคุณไม่ได้รับประทานอาหารและโภชนาการเป็นเวลานานความอยากอาหารของคุณจะควบคุมได้ยากขึ้นและการเผาผลาญของคุณจะวุ่นวาย ผลก็คือน้ำหนักของคุณควบคุมได้ยาก จะเป็นการดีกว่าที่คุณจะเพิ่มความถี่ในการรับประทานอาหารในหนึ่งวัน แต่ลดปริมาณลง

3. จัดลำดับความสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

การลดน้ำหนักในวัย 30 ปีของคุณไม่ใช่แค่เรื่องของการควบคุมอาหารเท่านั้น คุณต้องเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณอย่างสิ้นเชิงหากคุณต้องการได้ผลลัพธ์สูงสุด ไม่ว่าคุณจะทานอาหารหนักแค่ไหนหากคุณยังคงรักษารูปแบบชีวิตที่ยืนยาวน้ำหนักของคุณก็จะไม่เปลี่ยนแปลงเช่นกัน

ดังนั้นวางแผนการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณอย่างรอบคอบ เริ่มตั้งแต่การเลือก แต่อาหารที่ดีต่อสุขภาพเลิกบุหรี่ควบคุมนิสัยการดื่มแอลกอฮอล์ลดการนอนดึกไปจนถึงการออกกำลังกาย คุณสามารถเริ่มได้อย่างช้าๆเพราะแน่นอนว่าคุณจะต้องปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตใหม่นี้ให้เข้ากับตารางงานที่ยุ่งของคุณทั้งที่ทำงานและที่บ้าน

4. ขอความช่วยเหลือจากเพื่อนและครอบครัว

การสนับสนุนจากเพื่อนและครอบครัวเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับชายและหญิงในวัย 30 ปีเมื่อลดน้ำหนัก เหตุผลก็คือในช่วงอายุนี้ผู้ชายและผู้หญิงส่วนใหญ่มักจะมีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่นกินบ่อย แต่ไม่ค่อยออกกำลังกาย คุณยังถูกพาไป

นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องอยู่ห่างจากเพื่อนที่มีวิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพ แทนที่จะชวนญาติมาลดน้ำหนักด้วยกัน นอกจากนี้คุณยังกระตือรือร้นในการอดอาหารมากขึ้นและควบคุมตัวเองได้ง่ายขึ้นเมื่ออยู่กับคนอื่น ๆ

5. จัดการความเครียด

ในช่วงอายุ 30 ปีคุณมีแนวโน้มที่จะเกิดความเครียด ไม่ว่าจะเป็นเพราะปัญหาเรื่องงานหรือเรื่องบ้าน ความเครียดอาจส่งผลต่อการรับประทานอาหารและน้ำหนักของคุณโดยไม่รู้ตัว ดังนั้นคุณต้องจัดการความเครียดให้ดีเพื่อไม่ให้เต้าเสียบอยู่ในรูปแบบของการรับประทานอาหารหรือ อาหารว่าง ที่พูดเกินจริง.

หากคุณรู้สึกว่ามีอาการเครียดอยู่แล้วให้สงบสติอารมณ์ในทันทีด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพ คุณสามารถออกกำลังกายปรนเปรอตัวเองที่ร้านเสริมสวยหรือใช้ประโยชน์จากน้ำมันหอมระเหยจากน้ำมันหอมระเหย