6 วิธีที่มีประสิทธิภาพในการแข็งตัวที่แข็งแกร่งและยาวนาน & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Medicine ระบุว่า 15 เปอร์เซ็นต์ของผู้ชายอายุ 20-39 ปีมีการแข็งตัวที่ยาวนานในขณะที่เกือบ 80% ของผู้ชายที่มีอายุระหว่าง 40 ถึง 59 ปีมีการแข็งตัวที่ยาวนาน ตอนนี้เพื่อให้การแข็งตัวแข็งแรงและยืนยาวคุณสามารถทำวิธีต่อไปนี้เพื่อชีวิตรักที่น่าพึงพอใจยิ่งขึ้น

เคล็ดลับเพื่อการแข็งตัวที่แข็งแรงและยาวนาน

การแข็งตัวที่แข็งแรงและยาวนานมักเป็นความสำเร็จของผู้ชายหลายคนเพราะถือเป็นหลักฐานแสดงความเป็นชาย นอกจากนี้ผู้ชายหลายคนเชื่อว่าการแข็งตัวที่แข็งแรงและยาวนานเป็นกุญแจสำคัญในความพึงพอใจของคู่นอน นี่คือวิธีต่างๆที่คุณสามารถรักษาการแข็งตัวเพื่อให้แข็งตัวได้นานขึ้น

1. การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

การไหลเวียนของเลือดที่ราบรื่นเป็นกุญแจสำคัญในการแข็งตัวที่แข็งแรงและยืนยาว การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะช่วยกระตุ้นให้หัวใจทำงานหนักขึ้นส่งผลให้หัวใจและปอดแข็งแรงขึ้นเพื่อให้เลือดไหลเวียนได้อย่างราบรื่น

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่เหมาะสำหรับการคงสภาพการแข็งตัวที่แข็งแรงและยาวนานคือการจ็อกกิ้ง 20 นาทีต่อวันเดิน 2 กม. พยายามหลีกเลี่ยงการปั่นจักรยานเพราะการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนี้สามารถเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศได้

ยิ่งคุณออกกำลังกายเป็นประจำมากเท่าไหร่เยื่อบุหลอดเลือดในหลอดเลือดแดงของคุณก็จะมีสุขภาพดีและยืดหยุ่นมากขึ้นเท่านั้น

2. หยุดสูบบุหรี่

การสูบบุหรี่ทำให้เกิดปัญหาสุขภาพหลายอย่างรวมทั้งอวัยวะเพศชาย งานวิจัยที่มหาวิทยาลัยเคนตักกี้พบว่าชีวิตทางเพศของผู้ชายที่สูบบุหรี่อยู่ในระดับ 5 ใน 10 เท่านั้นในขณะที่ผู้ชายที่ไม่สูบบุหรี่มีเซ็กส์ในระดับ 9 จาก 10 สิ่งนี้ชี้ให้เห็นว่าคนที่ไม่สูบบุหรี่ มีแนวโน้มที่จะมีเซ็กส์ซึ่งน่าพอใจกว่ามาก

สาเหตุเป็นเพราะการสูบบุหรี่อาจเป็นสาเหตุของความอ่อนแอและส่งผลต่อความแข็งแรงของการแข็งตัว ในความเป็นจริงการศึกษาอื่น ๆ พบหลักฐานว่าอวัยวะเพศของผู้สูบบุหรี่มีขนาดเล็กกว่าผู้ไม่สูบบุหรี่ เนื่องจากการสูบบุหรี่ทำลายเนื้อเยื่ออวัยวะเพศชายและทำให้ยืดหยุ่นน้อยลง ด้วยเหตุนี้จึงเป็นเรื่องยากที่อวัยวะเพศจะตึงแม้จะถูกกระตุ้น

3. บริโภคคาเฟอีน

แม้ว่าคาเฟอีนจะไม่ดีต่อร่างกายเสมอไป แต่การวิจัยพบว่าสารประกอบนี้สามารถช่วยให้คุณมีการแข็งตัวที่แข็งแรงและมีสุขภาพดีได้

การวิจัยที่ดำเนินการที่ศูนย์วิทยาศาสตร์สุขภาพมหาวิทยาลัยเท็กซัสในฮูสตันพบว่าผู้ชายที่ดื่มกาแฟ 2 ถึง 3 ถ้วยต่อวันมีแนวโน้มที่จะมีความเสี่ยงในการเกิดภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศน้อยกว่าผู้ที่หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน

4. รักษาน้ำหนักตัวให้เหมาะสมและบริโภคโภชนาการที่สมดุล

โรคอ้วนสามารถนำปัญหาหลายประการมาสู่ร่างกายรวมถึงปัญหาการแข็งตัวของอวัยวะเพศ อ้างจาก Mens Health พบว่าผู้ชายที่เป็นเบาหวานมากกว่า 50 เปอร์เซ็นต์มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหลอดเลือดแดงแข็ง โรคนี้สามารถชะลอการกระจายของสิ่งกระตุ้นไปตามเส้นประสาทของร่างกายซึ่งส่งผลให้เกิดการกระตุ้นทางเพศของอวัยวะเพศชาย

ดังนั้นหากคุณต้องการให้มีการแข็งตัวที่แข็งแรงและยาวนานก็ควรรักษาน้ำหนักตัวที่เหมาะสมไว้ อย่างไรก็ตามหากคุณเป็นโรคเบาหวานอยู่แล้วให้ลองปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับวิธีที่ดีที่สุดในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

สาเหตุก็คือผู้ชายที่เป็นเบาหวานที่มีระดับน้ำตาลในเลือดที่ควบคุมไม่ได้จะมีปัญหาในการแข็งตัวของอวัยวะเพศมากกว่าคนที่สามารถควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ได้มากถึง 70 เปอร์เซ็นต์

นอกเหนือจากการรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติแล้วสิ่งสำคัญคือคุณต้องใส่ใจกับการบริโภคสารอาหารที่สมดุล การเพิ่มการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเช่นไลโคปีนที่พบในมะเขือเทศเบอร์รี่และแตงโมสามารถป้องกันไม่ให้คุณมีอาการหย่อนสมรรถภาพทางเพศและป้องกันโรคหัวใจได้ หลีกเลี่ยงอาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูงซึ่งอาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพของหัวใจและหลอดเลือดของคุณ

5. หาว

อาจดูเหมือนแปลกการแข็งตัวและการหาวจะถูกควบคุมโดยสารเคมีชนิดเดียวกันนั่นคือไนตริกออกไซด์ สารประกอบเหล่านี้หลั่งออกมาในสมองและสามารถเดินทางผ่านเส้นประสาทที่ควบคุมการเปิดปากและการหายใจ นอกจากนี้สารประกอบนี้ยังสามารถส่งผ่านไขสันหลังไปสู่หลอดเลือดที่มีบทบาทในการไหลเวียนของเลือดไปยังอวัยวะเพศชาย

ดังนั้นคุณสามารถพยายามหาวเป็นครั้งคราวก่อนมีเพศสัมพันธ์เพื่อช่วยกระตุ้นการปล่อยไนตริกออกไซด์ซึ่งจะทำให้การแข็งตัวของอวัยวะเพศแข็งแรงและยาวนาน

6. นอนหลับให้เพียงพอ

การนอนหลับให้เพียงพอเป็นภาระหน้าที่ในแต่ละวันสำหรับสุขภาพร่างกายโดยรวม ปรากฎว่าระหว่างการนอนหลับอวัยวะเพศจะแข็งตัวระหว่างสามถึงห้าชั่วโมงต่อคืน การแข็งตัวที่เกิดขึ้นไม่ได้เกิดขึ้นโดยไม่มีจุดประสงค์ แต่เป็นการทำเพื่อเติมพลังให้กับอวัยวะเพศโดยทำให้เลือดไหลเวียนด้วยเลือดที่อุดมด้วยออกซิเจน

ยิ่งอวัยวะเพศมีการแข็งตัวเป็นประจำมากขึ้นในเวลากลางคืนเนื้อเยื่ออวัยวะเพศของคุณก็จะมีความยืดหยุ่นมากขึ้นในการแข็งตัว นี่คือสิ่งที่สามารถช่วยให้การแข็งตัวของอวัยวะเพศแข็งแรงแม้ว่าคุณจะอายุน้อยแล้วก็ตาม

ดังนั้นนี่คือเคล็ดลับบางประการเพื่อให้สามีมีความทนทานมากขึ้นเมื่อมีเซ็กส์บนเตียง