ลดน้ำหนักอย่างไรให้ปลอดภัยไร้ผลข้างเคียง

ทุกวันมีอาหารใหม่ ๆ และโปรแกรมการออกกำลังกายที่ซับซ้อนมากขึ้นซึ่งอ้างว่าสามารถลดน้ำหนักได้ มีผู้เชี่ยวชาญไม่กี่คนที่แนะนำให้คุณทานอาหารแคลอรี่ต่ำเพื่อช่วยลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามคุณจะลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพได้อย่างไรโดยไม่ต้องเสี่ยงกับผลข้างเคียง?

วิธีลดน้ำหนักที่ปลอดภัยและดีต่อสุขภาพ

มีหลายวิธีในการลดน้ำหนัก บางคนอาจประสบผลเร็ว แต่บางคนอาจไม่ได้ผล ไม่บ่อยนักการรับประทานอาหารผิดวิธีหรือโปรแกรมการออกกำลังกายอาจเป็นปัญหาสำหรับคุณ

เพื่อให้การลดน้ำหนักปลอดภัยและอยู่ภายใต้การควบคุมโปรดทำตามขั้นตอนต่อไปนี้:

1. เพิ่มปริมาณโปรตีน

โปรตีนมักเกี่ยวข้องกับมวลกล้ามเนื้อและน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น ในความเป็นจริงการบริโภคโปรตีนสามารถเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพได้เช่นกัน เนื่องจากร่างกายเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นเมื่อย่อยโปรตีน

อาหารที่มีโปรตีนสูงยังให้ความรู้สึกอิ่มและลดความอยากอาหารเพื่อให้ควบคุมปริมาณอาหารได้

หมายถึงการศึกษาอย่างลึกซึ้ง วารสารโภชนาการคลินิกอเมริกันผู้ที่รับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงสามารถลดปริมาณแคลอรี่ลงได้มากกว่า 400 กิโลแคลอรีต่อวัน

2. จำกัด การบริโภคน้ำตาล

ความอ้วนไม่ได้เกิดจากการบริโภคไขมันส่วนเกินเสมอไป หากคุณบริโภคน้ำตาลส่วนเกินร่างกายจะเปลี่ยนน้ำตาลส่วนเกินไปเป็นเซลล์ไขมัน เซลล์ไขมันค่อยๆเพิ่มจำนวนขึ้นเพื่อให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น

ดังนั้นการ จำกัด ปริมาณน้ำตาลจึงเป็นวิธีหนึ่งในการลดน้ำหนัก จำกัด การบริโภคน้ำตาลไม่เกิน 4 ช้อนโต๊ะต่อวัน ลดอาหารของว่างและเครื่องดื่มรสหวานที่มีน้ำตาลมาก ๆ

3. รับประทานอาหารทั้งจากธรรมชาติ

การลดน้ำหนักไม่ได้หมายความว่าจะ จำกัด การบริโภคอาหารของคุณอย่างมาก แต่คุณต้องกินอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วนในรูปแบบของผักผลไม้ปลาเนื้อสัตว์ถั่วเมล็ดธัญพืชและอื่น ๆ

การกินอาหารทั้งมื้อจะช่วยให้คุณ จำกัด การบริโภคน้ำตาลเพิ่มไขมันทรานส์และแคลอรี่ส่วนเกินที่พบในอาหารแปรรูปหลายชนิด นอกจากนี้คุณจะรู้สึกอิ่มนานขึ้นดังนั้นคุณจึงไม่กินมากเกินไป

4. ดื่มน้ำให้มากขึ้น

การดื่มน้ำเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าทำก่อนรับประทานอาหาร การศึกษาบางชิ้นพบว่าการดื่มน้ำ 500 มล. ก่อนอาหารสามารถเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ได้ 24-30 เปอร์เซ็นต์ในหนึ่งชั่วโมง

นอกจากนี้การดื่มน้ำยังจะช่วยป้องกันการขาดน้ำอีกด้วย บางครั้งการขาดน้ำอาจทำให้เกิดอาการคล้ายหิว คุณอาจผิดพลาดกับอาการนี้และกินมากขึ้น ด้วยการดื่มน้ำให้เพียงพอคุณสามารถหลีกเลี่ยงภาวะนี้ได้

5. รับประทานอาหารให้ช้าลง

หากคุณกินเร็วเกินไปคุณจะต้องบริโภคแคลอรี่จำนวนมากก่อนที่ร่างกายของคุณจะรู้ตัวว่าอิ่ม ส่งผลให้ร่างกายมีแนวโน้มที่จะได้รับแคลอรี่เป็นจำนวนมากในทุกมื้อ

นี่คือสาเหตุที่คนที่กินเร็วมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคอ้วน ในทางกลับกันการกินช้าๆจะช่วย จำกัด ปริมาณแคลอรี่และกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนที่ช่วยลดน้ำหนัก

6. เพิ่มการบริโภคเส้นใย

อาหารที่มีไฟเบอร์สูงเช่นผักผลไม้ถั่วและเมล็ดพืชทำให้คุณรู้สึกอิ่มเร็ว ความรู้สึกอิ่มเอิบจากไฟเบอร์อยู่ได้นานดังนั้นคุณจึงไม่กินมากเกินไป

ไม่เพียงแค่นั้นไฟเบอร์ยังสามารถชะลอการล้างกระเพาะอาหารและกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนแห่งความอิ่ม ไฟเบอร์บางชนิดยังสามารถเพิ่มการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่ดีในลำไส้ แบคทีเรียเหล่านี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนัก

7. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

พูดคุยเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักไม่สมบูรณ์โดยไม่ต้องออกกำลังกาย เหตุผลก็คือการออกกำลังกายมีประโยชน์สำหรับการเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินในร่างกาย ด้วยวิธีนี้แคลอรี่จะไม่สะสมและเปลี่ยนเป็นไขมันสะสม

ประเภทของการออกกำลังกายที่ได้ผลดีที่สุดในการลดน้ำหนักตัวคือการออกกำลังกายแบบแอโรบิค ตัวอย่างเช่นการเดิน วิ่งออกกำลังกาย, ว่ายน้ำและปั่นจักรยาน. การออกกำลังกายแบบแอโรบิคทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นเพื่อให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว

มีหลากหลายวิธีในการลดน้ำหนัก เริ่มตั้งแต่การรับประทานอาหารการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอไปจนถึงการ จำกัด การรับประทานอาหารบางชนิด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทำตามขั้นตอนเหล่านี้ทั้งหมดเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด