สารบัญ:
- การผายลมบ่อยๆสามารถป้องกันได้โดยการเลือกอาหารที่เหมาะสม
- การเลือกอาหารโปรตีนจากสัตว์
- การเลือกผัก
- ทางเลือกของผลไม้
- ตัวเลือกอาหารอื่น ๆ
หากคุณผ่านแก๊สมามากในช่วงนี้อาจเป็นเพราะคุณกำลังรับประทานอาหารที่มีแก๊ส ใช่จริงๆแล้วร่างกายสร้างและขับก๊าซออกมา (ผายลม) ตามธรรมชาติ แต่ถ้าคุณผายลมบ่อยเกินไปคุณต้องดูประเภทของอาหารที่คุณบริโภคอีกครั้ง สาเหตุก็คืออาหารที่บริโภคอาจเป็นสาเหตุของภาวะนี้ได้
การผายลมบ่อยๆสามารถป้องกันได้โดยการเลือกอาหารที่เหมาะสม
รายงานจาก Very Well ก๊าซในกระเพาะอาหารประกอบด้วยหลายชนิดเช่นคาร์บอนไดออกไซด์ไฮโดรเจนมีเทนไนโตรเจนและออกซิเจน การมีแก๊สในกระเพาะอาหารทำให้เกิดอาการปวดหรือท้องอืดจนกว่าก๊าซจะถูกส่งผ่านทางทวารหนัก
ก๊าซเกิดขึ้นจากกระบวนการย่อยอาหารที่ลำไส้เล็กดูดซึมไม่หมดจึงเข้าสู่ลำไส้ใหญ่และถูกแบคทีเรียในลำไส้หมักในที่สุด กระบวนการนี้ทำให้ก๊าซมีอยู่
เพื่อหลีกเลี่ยงการผ่านแก๊สบ่อยเกินไปแนวทางต่อไปนี้เป็นแนวทางในการเลือกรับประทานอาหารที่คุณสามารถบริโภคได้เช่น:
การเลือกอาหารโปรตีนจากสัตว์
ร่างกายสามารถย่อยโปรตีนได้อย่างเหมาะสม แหล่งโปรตีนที่ได้จากสัตว์ไม่มีคาร์โบไฮเดรตอยู่ในนั้นเพื่อให้ลำไส้เล็กย่อยได้
ดังนั้นการเลือกอาหารที่มีโปรตีนจากสัตว์จึงหลีกเลี่ยงการก่อตัวของก๊าซส่วนเกินในกระเพาะอาหาร อาหารโปรตีนจากสัตว์บางประเภทเช่น:
- เนื้อวัว
- เนื้อไก่
- ปลา
- ไข่
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารนั้นไม่มีการเติมน้ำตาลหรือหัวหอมชนิดต่างๆ ใช้เครื่องเทศอื่น ๆ เพื่อปรุงรสอาหาร
การเลือกผัก
ผักนั้นดีต่อร่างกาย แต่บางชนิดก็มีคาร์โบไฮเดรตและใยอาหารที่ละลายน้ำได้สูงเพียงพอ ผักเหล่านี้มักมีก๊าซมากกว่า
ดังนั้นควรเลือกผักที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำเพื่อให้ย่อยง่ายและไม่ต้องหมักโดยแบคทีเรียในลำไส้ ผักเหล่านี้บางส่วน ได้แก่ :
- พริกไทย
- แตงกวา
- เม็ดยี่หร่า
- ผักโขม
- มะเขือเทศ
- สวี
ทางเลือกของผลไม้
มีผลไม้หลายชนิดที่มีปริมาณก๊าซน้อย อย่างไรก็ตามมีข้อ จำกัด ว่าคุณสามารถกินผลไม้นี้ได้มากแค่ไหน เพราะยิ่งผลไม้มากก็จะยิ่งมีการเก็บก๊าซมากขึ้น ดังนั้นคุณสามารถกินผลไม้ต่อไปนี้ในปริมาณที่พอเหมาะเช่น:
- แคนตาลูป
- องุ่น
- กีวี่
- สัปปะรด
- สตรอเบอร์รี่
- แตงโมน้ำผึ้ง
- อาโวคาโด
ตัวเลือกอาหารอื่น ๆ
แบคทีเรียตามธรรมชาติที่พบในอาหารหมักดองจะไม่ก่อให้เกิดการผลิตก๊าซส่วนเกิน ในความเป็นจริงแบคทีเรียเหล่านี้ช่วยให้การทำงานของแบคทีเรียในลำไส้ง่ายขึ้นเพื่อให้ย่อยได้ดีมาก อาหารหมักดองบางชนิดที่สามารถบริโภคได้เช่น:
- โยเกิร์ตธรรมดา
- คีเฟอร์
- เทมพี
- เต้าหู้
- กิมจิ
นอกจากนี้คุณควรใส่ใจกับผลิตภัณฑ์ต่างๆที่ทำจากข้าวสาลี เนื่องจากมีผลิตภัณฑ์อาหารเม็ดหลายชนิดที่มีคาร์โบไฮเดรตและทำให้เกิดก๊าซได้ คุณสามารถเลือกขนมปังที่ปราศจากข้าวสาลีข้าวโอ๊ตหรือควินัว
นอกจากอาหารแล้วยังใส่ใจกับสิ่งที่คุณดื่มด้วย น้ำอัดลมและนมมีแลคโตสสูงซึ่งอาจทำให้เกิดก๊าซส่วนเกิน ดังนั้นคุณควรเลือกดื่มน้ำเปล่าและน้ำผลไม้ที่ไม่เติมน้ำตาล
ดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำและช่วยให้ลำไส้ย่อยอาหารที่มีเส้นใยสูง
หากคุณรู้สึกว่ามีการผายลมบ่อยๆและอาการไม่สบายท้องยังคงมีอยู่คุณควรรีบปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจวินิจฉัยโรคและรับการรักษาที่ถูกต้อง
x
