สารบัญ:
การลดน้ำหนักแล้วมีหุ่นที่เพรียวขึ้นนั้นเป็นที่ต้องการของใครหลาย ๆ คนอย่างแน่นอน ความพยายามบางอย่างของคนโดยทั่วไปคือการออกกำลังกายการจัดเรียงอาหารและการกำหนดรูปแบบการบริโภคอาหาร
เห็นได้ชัดว่ามีอีกหนึ่งปัจจัยที่แข็งแกร่งที่สามารถทำให้คุณเป็นคนที่ล้มเหลวในโปรแกรมการรับประทานอาหารของเขาอยู่เสมอ ปัจจัยนี้คือลักษณะการกินของคุณ ลักษณะการกินมีความหมายว่าอย่างไร? Brad Lamm ผู้ก่อตั้ง Breathe Life Healing Centers กล่าวว่านิสัยเมื่อคุณกินเป็นลักษณะของการรับประทานอาหาร
การลดน้ำหนักไม่เพียงขึ้นอยู่กับสิ่งที่เรากิน แต่ยังขึ้นอยู่กับสาเหตุที่เรากินมันด้วย บางครั้งความจริงก็คือไม่ใช่เราที่ควบคุมอาหารไม่ได้ แต่เป็นอาหารที่ทำให้เราล้มเหลว เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้นี่คือคำอธิบายเกี่ยวกับรูปแบบการรับประทานอาหารบางอย่างและความสัมพันธ์กับโปรแกรมควบคุมอาหารหรือการลดน้ำหนัก
1. ผู้เสพอารมณ์
ผู้เสพอารมณ์ เป็นคนประเภทที่ทำให้อารมณ์เปลี่ยนแปลงเป็นข้ออ้างในการกิน คุณเคยรู้สึกหดหู่และสิ่งที่คุณกำลังมองหา "ราวกับ" คืออาหารหรือไม่? หรือบางทีเมื่อคุณเศร้าโกรธหรือผิดหวังคุณรู้สึกว่าทางออกคืออาหาร? ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณหมายถึงรวม ผู้เสพอารมณ์
จากนั้นหากมีนิสัยเช่นนี้น้ำหนักของคุณยังคงเพิ่มขึ้นนั่นหมายความว่าคุณต้องหลีกเลี่ยงรูปแบบการกินของคุณ มันง่ายมากแค่เตือนตัวเองและคอยจับตาดูตัวเองเมื่อคุณมีปัญหา เมื่อคุณอารมณ์ดีให้มองหาวิธีแก้ปัญหาอื่นที่ไม่ใช่อาหาร คุณสามารถหาเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณคุณยังสามารถเดินเล่นรับอากาศบริสุทธิ์และวิธีแก้ปัญหาอื่น ๆ สำหรับความวิตกกังวลยกเว้นอาหาร
2. ผู้กินเป็นนิสัย
เมื่อต้องเปลี่ยนอาหารและการรับประทานอาหารสิ่งที่ยากที่สุดอย่างหนึ่งในการต่อสู้คือนิสัยที่ก่อตัวขึ้นมานานก่อนที่คุณจะพยายามอดอาหาร สมมติว่าคุณรู้สึกเคยชิน อาหารขยะ, สัญญากับตัวเองว่าจะกิน อาหารขยะ เป็นครั้งสุดท้ายอาจกลายเป็นนิสัยที่เกิดขึ้นทุกวัน แต่ก็ถูกปฏิเสธในวันถัดไป
แล้วจะแก้ยังไง? โดยพื้นฐานแล้วให้บันทึกอาหารทั้งหมดที่คุณกินในแต่ละวัน อันที่จริงการจดบันทึกบางครั้งก็ยังคงเป็นที่ดึงดูดใจที่จะปฏิเสธและอดกลั้นต่อพฤติกรรมการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตามอย่างน้อยบันทึกเหล่านี้ทำให้เราทราบว่าเราไม่สามารถประสบความสำเร็จในการอดอาหารได้เนื่องจากความประมาทของเราไม่ใช่ปัจจัยภายนอกที่มักถูกตำหนิ
3. ผู้กินภายนอก
บางครั้งเมื่อคุณไม่หิวจู่ๆคุณก็ไปผ่านร้านขายขนมจากนั้นคุณก็รู้สึกต้องการซื้อแล้วกินทันที แบรดลัมม์กล่าวว่าสำหรับคนประเภทนี้มีคำพูดว่า "ฉันเห็นฉันกิน" จริงอยู่ที่ว่าเมื่อเราใช้งานต้องมีของที่ชวนให้เรากิน
สิ่งที่เกิดขึ้นโดยทั่วไปคือเพื่อนมีวันเกิดและต้องการปฏิบัติต่อคุณ การขอให้เพื่อนกินบางครั้งก็ทำให้คุณที่ไม่หิวกลายเป็นหิวได้เช่นกัน ไม่มีวิธีการแก้ปัญหาตามสูตรหรือแผนผังสิ่งที่สำคัญที่สุดคือถ้าคุณตกอยู่ในประเภทนี้ให้ระวังและพยายามต่อต้านสิ่งล่อใจภายนอกที่จะกิน
4. ผู้กินที่สำคัญ
เป็นเรื่องยากเล็กน้อยที่จะอธิบายพฤติกรรมการกินประเภทนี้ โดยพื้นฐานแล้วคนประเภทนี้เป็นคนที่เข้าใจเรื่องโภชนาการและการรับประทานอาหารอย่างแท้จริง บุคคลนี้มักจะมีอาหารและกฎเกณฑ์ในชีวิตของตัวเอง แล้วอะไรที่อันตรายเกี่ยวกับการเป็นคนประเภทนี้?
ในการรับมือกับความเหนื่อยหน่ายจากการกิน "อาหารเพื่อสุขภาพ" อยู่เสมอคนประเภทนี้มักนึกถึงการหยุดพักหนึ่งวันเป็นระยะ ๆ และเมื่อถึงวันหยุดคนประเภทนี้มักจะ "ปล่อยวาง" ดังนั้นพวกเขาจะแหกกฎที่ทำโดยไม่มีใจครึ่งๆกลางๆ อาหารจะเป็นสิ่งที่ไม่สามารถควบคุมได้มากและหากเป็นเช่นนี้อาจเป็นไปได้ว่าอาหารประเภทนี้กำลังสูญเสียประโยชน์จากอาหารที่เขาเป็นอยู่
5. ผู้เสพกาม
ประเภทนี้เป็นประเภทที่กินอะไรมากเกินไป ตัวอย่างเช่นเพลิดเพลินกับความรู้สึกของอาหารโดยเพลิดเพลินกับทุกคำที่กัดด้วยความรู้สึกที่มากเกินไป บดปรุงรสกับกุ้งเปรี้ยวหวานจนคุณรู้สึกว่าไม่มีเครื่องเทศเหลือเลยใช้ชิ้นไก่จนหมดจนเหลือ แต่กระดูก
เพื่อยุตินิสัยนี้ให้สร้างนิสัยโดยมุ่งเน้นไปที่ส่วนที่คุณต้องการไม่ใช่ส่วนที่มีอยู่ พยายามละเว้นอาหารที่หมดทิ้งไว้และอย่ารู้สึกซาบซึ้งกับความรู้สึกของการปรุงอาหารจนกว่าจะเสร็จสมบูรณ์
6. ผู้กินพลังงาน
บางครั้งถ้าเราต้องการพลังงานหรือเพิ่งสูญเสียพลังงานไปเรารู้สึกว่าต้องรับผิดชอบในการเปลี่ยนพลังงานนั้น อย่างไรก็ตามนิสัยเหล่านี้มักทำให้เราเคยชินกับการบริโภคคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปและไม่ได้กินตามส่วนของมัน
พวกเขาคลั่งไคล้เครื่องดื่มชูกำลังและ อาหารว่าง มีสุขภาพดี แต่บริโภคในปริมาณที่มากเกินไป ความคิดแบบนี้อาจทำให้น้ำหนักของคุณไม่สามารถควบคุมได้ คุณสามารถอดทนต่อคำแนะนำของการสูญเสียพลังงานได้โดยยังคงให้ความสำคัญกับส่วนมื้ออาหารของคุณ
