6 ท่าโยคะที่ดีที่สุดในการปรับปรุงท่าทาง

เมื่อเวลาผ่านไปท่าทางที่ไม่ดีอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังได้ นอกจากนี้ท่างอยังสามารถทำให้คุณเครียดมากขึ้นและทำให้ผลของความเครียดรุนแรงขึ้น นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการปรับปรุงท่าทางจึงสำคัญ หากไม่มีท่าทางที่ดีมนุษย์ไม่สามารถพูดได้ว่ามีสุขภาพดีทั้งร่างกายและจิตใจอย่างสมบูรณ์

คุณไม่ต้องกังวล! การเคลื่อนไหวของโยคะแบบง่าย ๆ ด้านล่างนี้สามารถช่วยให้คุณแก้ไขท่าทางของคุณได้ในขณะที่ยังคงรักษาไม่ว่าจะนั่งยืนหรือนอนลงเพื่อนอน

ท่าโยคะต่างๆนั้นง่ายต่อการปรับปรุงท่าทาง

1. ท่าภูเขา

ที่มา: วารสารโยคะ

การเคลื่อนไหวของโยคะนี้ฝึกร่างกายให้สามารถยืนตรงได้อย่างสมบูรณ์แบบ

อย่างไร:

เริ่มต้นด้วยการยืนอย่างผ่อนคลายโดยให้ขาของคุณอยู่ด้วยกัน
จากนั้นดึงและวางไหล่ของคุณไปข้างหลังในขณะที่ดันหน้าอกไปข้างหน้า ปล่อยให้แขนของคุณแขวนไว้ที่ด้านข้างโดยงอข้อศอกเล็กน้อยและฝ่ามือของคุณหันไปข้างหน้า
ยืดคอของคุณขึ้นโดยให้ศีรษะตั้งตรงโดยมุ่งเน้นไปที่การจ้องมองไปข้างหน้า รู้สึกว่าหลังของคุณกระชับในขณะที่คุณทำเช่นนี้จนกว่ากระดูกสันหลังของคุณจะตรงทั้งหมด
ดำรงตำแหน่งนี้สักครู่พร้อมกับหายใจเข้าลึก ๆ 5-10 ครั้ง

2. ท่าสะพาน

ที่มา: วารสารโยคะ

ท่าสะพานยังเป็นการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องในการปรับปรุงท่าทาง การเคลื่อนไหวนี้ช่วยให้กระดูกสันหลังของคุณตรงและแข็งแรงคุณจึงไม่หย่อนง่าย

อย่างไร:

นอนหงายโดยงอเข่าและให้แขนเหยียดตรงด้านข้าง วางเท้าราบกับพื้น
หายใจเข้าลึก ๆ ช้าๆยกสะโพกขึ้นเพื่อให้ลำตัวเอียงตามที่แสดงด้านบน
จับสะโพกของคุณไว้ในอากาศในขณะที่คุณนำมือของคุณไว้ใต้หลังของคุณ รักษาข้อศอกให้ตรงไม่งอหรือยกขึ้นจากพื้น
หายใจเข้าลึก ๆ 3-4 ครั้ง จากนั้นลดสะโพกลง
ทำซ้ำ 2-5 ครั้ง

3. บนโต๊ะ

ที่มา: สุขภาพ

อย่างไร:

นอนหงายแล้วงอเข่า วางเท้าราบกับเสื่อหรือพื้น
หายใจเข้าลึก ๆ แล้วยกตัวขึ้นช้าๆโดยใช้มือทั้งสองข้างค้ำไว้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าฝ่ามือของคุณหันเข้าหาเท้าตามที่แสดงไว้ด้านบน
เมื่อร่างกายยกขึ้นให้หายใจออกช้าๆ
ให้หลังเอวสะโพกและก้นตรง กระดูกสันหลังควรตรงที่สุด
หายใจเข้าลึก ๆ 3-5 ครั้ง
ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ 2-3 ครั้ง

4. ท่าไม้กระดาน

ไม้กระดานเป็นหนึ่งในการเคลื่อนไหวของโยคะที่สามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณช่วยปรับปรุงท่าทางของคุณ

อย่างไร:

เริ่มต้นด้วยการนอนหงายเหยียดขาไปข้างหลัง
ดันแขนของคุณขึ้นจนกว่าพวกเขาจะตรงอย่างสมบูรณ์เพื่อยกและพยุงร่างกายของคุณในอากาศ ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีเพียงปลายเท้าของคุณสัมผัสกับเสื่อ
ให้ศีรษะคอหลังก้นจนกระทั่งขาตรง
ถือไม้กระดานไว้ 30-60 วินาที

5. ท่านักรบ

ที่มา: Arto Living

การเคลื่อนไหวแบบโยคะนี้ต้องใช้ความแข็งแรงเพื่อให้กระดูกสันหลังของคุณตรง ท่า Warriro ยังมีประโยชน์อย่างมากในการยืดกล้ามเนื้อหลังเอวและไหล่

อย่างไร:

เริ่มต้นด้วยการยืนตรงโดยให้เท้าชิดกัน
เลื่อนขาซ้ายไปให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้และลดลำตัวลงช้าๆเพื่อให้ขาหน้างอเพื่อให้ทำมุม 90 องศาตามที่แสดงด้านบน ยกมือขึ้นตรงให้อยู่ในแนวเดียวกับหลัง
ลากเท้าขวาไปข้างหลังให้ไกลที่สุด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าตำแหน่งของเข่าขวาขนานกันตรง
ถือท่านี้เป็นเวลา 20 วินาทีค่อยๆยกลำตัวขึ้นเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้น จากนั้นทำกับขาถัดไป

6. สุนัขหันหน้าขึ้น

ที่มา: Daily Forest

ท่านี้มีประโยชน์อย่างมากสำหรับการเปิดไหล่และหน้าอกรวมถึงการเสริมสร้างกระดูกสันหลัง

อย่างไร:

นอนหงายบนเสื่อโดยให้ฝ่ามือของคุณงอกับพื้นที่ด้านข้างของเอว
ยกลำตัวโดยกางแขนขึ้นตรงๆ ให้แขนตั้งฉากกับพื้นแล้วดึงไหล่กลับ
ดำรงตำแหน่งดังที่แสดงไว้ด้านบนหายใจลึก ๆ 2-4 ครั้ง อย่าปล่อยให้ต้นขาหัวเข่าสะโพกหล่นไปแตะเสื่อ สิ่งเดียวที่ติดอยู่กับเสื่อคือฝ่ามือส่วนเล็กน้อยของหลังเท้าและนิ้วเท้าใหญ่
หย่อนตัวลงบนเสื่อแล้วทำซ้ำ 2-3 ครั้ง