ระดับวิตามินดีในร่างกายได้รับอิทธิพลจาก 6 ปัจจัยเหล่านี้

คุณทราบหรือไม่ว่ามีคนประมาณหนึ่งพันล้านคนทั่วโลกที่ขาดวิตามินดีและอุบัติการณ์ส่วนใหญ่อยู่ในตะวันออกกลางและเอเชีย นี่เป็นปัญหาร้ายแรงเนื่องจากการขาดหรือการขาดวิตามินดีอาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันต่ำกระบวนการฟื้นฟูผิวหนังช้าเมื่อเกิดการบาดเจ็บการเจริญเติบโตของกระดูกในเด็กบกพร่องและพลังงานลดลง

การได้รับแสงแดด (รังสี UVB) เป็นแหล่งสำคัญของการผลิตวิตามินดีในร่างกายแม้ว่าวิตามินดีจะได้รับจากการรับประทานอาหารหรืออาหารเสริมก็ตาม แต่นอกจากนั้นความแตกต่างในวิถีชีวิตและปัจจัยอื่น ๆ ยังส่งผลต่อกระบวนการดูดซึมวิตามินดีในร่างกาย เพื่อหลีกเลี่ยงการขาดวิตามินดีคุณต้องตระหนักและทำตามขั้นตอนเชิงรุกเพื่อต่อสู้กับปัจจัยที่ส่งผลต่อการดูดซึม

อะไรมีผลต่อระดับวิตามินดีในร่างกาย?

ต่อไปนี้เป็นปัจจัยต่างๆที่อาจส่งผลต่อระดับวิตามินดีในร่างกายของคุณ:

1. สีผิว

เมลานินหรือที่รู้จักกันในชื่อสีย้อมผิว "แข่งขัน" กับสารในผิวหนังเพื่อดูดซับรังสียูวีบี นั่นหมายความว่ายิ่งคุณมีเมลานินมากเท่าไหร่ (นั่นคือถ้าคุณมีสีผิวเข้มขึ้น) คุณก็จะมีโอกาสขาดวิตามินดีมากขึ้นเท่านั้นคนผิวคล้ำต้องการเวลาออกแดดมากขึ้นหรืออาจต้องทานวิตามินดี อาหารเสริมในระดับสูงสูงขึ้น

2. การใช้ครีมกันแดด

ครีมกันแดดอะคะ ครีมกันแดดแพทย์มักจะแนะนำให้ป้องกันผิวไหม้จากแสงแดดมะเร็งผิวหนังและการเสื่อมสภาพของผิวหนังที่มากเกินไป แม้ว่าจะเป็นเรื่องจริง แต่การใช้ครีมกันแดดอย่างไม่ถูกต้องสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งได้เนื่องจากมีฤทธิ์ยับยั้งวิตามินดี

ครีมกันแดดทำงานโดยการปิดกั้นรังสี UVB ซึ่งเป็นรังสีที่มีความสำคัญต่อการกระตุ้นการสร้างวิตามินดีเพื่อหลีกเลี่ยงผลเสียของแสงแดดโดยไม่ต้องถูกขัดขวางจากประโยชน์ของมันอ่านวิธีใช้ครีมกันแดดเพื่อความปลอดภัยที่นี่

3. มลพิษทางอากาศ

อนุภาคอินทรีย์จากการเผาไม้เชื้อเพลิงฟอสซิลและมลพิษอื่น ๆ จะกระจายอยู่ในที่โล่งและสามารถดูดซับ UVB ได้

4. การลดน้ำหนัก

ไขมันในร่างกายดูดซึมวิตามินดีได้มากขึ้นและทำหน้าที่เป็นศูนย์เก็บสารอาหาร การมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่ดีสามารถช่วยให้มีระดับวิตามินดีเพียงพอตลอดทั้งปี อย่างไรก็ตามนั่นไม่ได้หมายความว่าไขมันส่วนเกินในร่างกายเป็นสิ่งที่ดีเนื่องจากการวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าโรคอ้วนเกี่ยวข้องกับระดับวิตามินดีที่ต่ำ

5. ฤดูกาลและสถานที่

ในช่วงฤดูหนาวปริมาณรังสี UVB ที่สามารถส่องถึงพื้นผิวโลกจะลดลงเนื่องจากดวงอาทิตย์อยู่ในมุมต่ำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออยู่ห่างจากเส้นศูนย์สูตร

6. อายุ

เมื่อเทียบกับคนหนุ่มสาวผู้สูงอายุจะมีสารที่เปลี่ยนรังสี UVB เป็นสารตั้งต้นของวิตามินดีในระดับต่ำกว่า ซึ่งหมายความว่าผู้สูงอายุเป็นผู้ผลิตวิตามินดีที่มีประสิทธิภาพน้อยกว่าคนหนุ่มสาว สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการทำงานที่ลดลงของอวัยวะที่มีส่วนร่วมในการประมวลผลวิตามินดีในร่างกายโดยเฉพาะตับไตและลำไส้

หากต้องการทราบว่าคุณจำเป็นต้องเสริมวิตามินดีหรือไม่คุณต้องปรึกษาแพทย์ก่อนเนื่องจากระดับความต้องการของแต่ละคนแตกต่างกัน หากคุณต้องการอาหารเสริมแพทย์ของคุณจะแนะนำคุณเกี่ยวกับอาหารเสริมในปริมาณที่เหมาะสมกับความต้องการของคุณ