เพื่อให้นอนหลับสบายห้องนอนของคุณต้องเป็นไปตามเงื่อนไขทั้ง 6 ข้อนี้

ร่างกายของคุณเหนื่อย แต่คุณยังนอนไม่หลับ? หรือทุกเช้าคุณตื่นขึ้นมาอย่างเหนื่อยล้าและง่วงนอนแทนที่จะสดชื่น? ระวังอาจเป็นไปได้ว่าคุณมีอาการนอนไม่หลับอันเนื่องมาจากข้อผิดพลาดทั่วไปในการจัดห้องนอน ใช่การจัดห้องนอนที่ไม่ถูกต้องอาจรบกวนคุณภาพการนอนหลับของคุณ มีข้อผิดพลาดอะไรบ้างที่ควรหลีกเลี่ยง? ตรวจสอบคำอธิบายด้านล่าง

ข้อผิดพลาดในการจัดห้องนอน

1. ห้องพักไม่เป็นระเบียบเรียบร้อย

ที่มา: Odyssey

บางคนใช้ห้องนอนไม่เพียง แต่เป็นสถานที่พักผ่อนหลังจากทำกิจกรรมมากมายตลอดทั้งวัน แต่ยังเป็นที่วางและเก็บของสำคัญต่างๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากทำกิจกรรมที่เหนื่อยล้ามาทั้งวันคุณมักจะวางสิ่งของประเภทต่างๆอย่างไม่ใส่ใจ นี่อาจเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้คุณมีปัญหาในการนอนหลับ

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตจากคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยแมรีแลนด์ดร. Emerson Wickwire กล่าวว่าห้องนอนที่รกอาจทำให้นอนหลับได้ยาก ห้องที่รกและรกตามที่ดร. Emerson สามารถทำให้เกิดอารมณ์คุณขี้เหร่จนส่งผลเสียต่อการทำงานของสมอง

ดังนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องนอนของคุณเป็นระเบียบเรียบร้อยและไม่มีสิ่งของกระจัดกระจายมากมาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งใกล้เตียงของคุณ

2. สีของผนังหรือความรู้สึกของห้องโดดเด่นเกินไป

ที่มา: Home Design View

ห้องของคุณเป็นระเบียบเรียบร้อย แต่การจัดห้องนอนให้ชิดหรือชิดกับผนังวอลล์เปเปอร์ สีที่สดใสและโดดเด่นอาจรบกวนการพักผ่อนของคุณ ควรหลีกเลี่ยงสีผนังหรือเฉดสีห้องที่ฉูดฉาดเกินไปและเลือกสีที่เย็นและสงบกว่า

หากคุณต้องการตกแต่งห้องนอน Cynthia Spence นักออกแบบตกแต่งภายในในซานฟรานซิสโกแนะนำให้คุณสร้างพื้นผิวที่ผสมผสานกันมากกว่าสีและลวดลายที่โดดเด่นเหมือนการจัดห้องนอนของคุณ ตัวอย่างเช่นการรวมเตียงไม้เข้ากับโต๊ะข้างจากหวาย ด้วยวิธีนี้ห้องนอนยังคงมีเสน่ห์และคุณสามารถพักผ่อนได้อย่างเต็มที่

3. คุณภาพของที่นอนไม่ดี

ที่นอนที่มีคุณภาพไม่ดีอาจทำให้คุณนอนหลับได้ยาก Sarah Abate Rezvanifar นักออกแบบจากแคนาดาแนะนำให้คุณเปลี่ยนที่นอนเก่าที่ไม่สวมใส่สบายอีกต่อไปด้วยที่นอนใหม่ที่มีรูปทรงที่อ่อนนุ่มเพื่อให้สวมใส่สบายยิ่งขึ้น

ไม่เพียงเท่านั้นการใช้ที่นอนที่ไม่ดีจะทำให้การนอนของคุณไม่สบายตัว สิ่งนี้เสริมด้วยคำแถลงของ Robert Rosenberg, DO ผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของ Sleep Disorders Center ใน Prescott Valley ที่ระบุว่าการนอนที่ไม่สบายตัวสามารถป้องกันไม่ให้คุณได้รับประโยชน์จากการนอนหลับที่ดีที่สุด

4. ผ้าปูที่นอนอึดอัด

ความผิดพลาดในการจัดวางห้องอีกประการหนึ่งที่ทำให้นอนหลับยากสำหรับคุณคือผ้าปูที่นอนที่ไม่สบาย แม้แต่ Liz Toombs นักออกแบบตกแต่งภายในของ Pola Dots และ Rosebuds Interiors ยังบอกว่าคุณต้องพิจารณาว่าผ้าชนิดใดเหมาะกับผ้าปูที่นอนของคุณ ตัวอย่างเช่นผ้าที่มีคอตตอนนุ่มและซับเหงื่อผ้าซาตินหรืออื่น ๆ

5. อุณหภูมิห้องไม่เหมาะ

อุณหภูมิห้องที่เหมาะสมเป็นตัวกำหนดว่าคุณจะนอนหลับสบายตลอดทั้งคืนหรือไม่ ควรนอนในอุณหภูมิห้องที่เย็นสบาย ห้องนอนที่เย็นสบายจะช่วยผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้คุณนอนหลับสบาย

งานวิจัยเผยอุณหภูมิห้องที่ดีที่สุดสำหรับการนอนคือ 18-22 องศาเซลเซียส อย่างไรก็ตามดร. Aparajitha Verma นักประสาทวิทยาของโรงพยาบาล Houston Methodist ในเท็กซัสกล่าวว่าอุณหภูมิการนอนหลับของทุกคนแตกต่างกัน ประเด็นคืออย่าเย็นหรือร้อนเกินไป

อย่าวางเตียงตรงหน้าเครื่องปรับอากาศหรือพัดลมเพราะอาจทำให้รู้สึกไม่สบายตัว ในขณะเดียวกันหากคุณรู้สึกร้อนเกินไปในตอนกลางคืนคุณสามารถวางเตียงไว้ใกล้หน้าต่างเพื่อให้การไหลเวียนของอากาศราบรื่นและเย็นขึ้น