6 วิธีในการปรับปรุงความสามารถในการผลักดันที่ถูกต้องในแต่ละวัน

คุณต้องการมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและมีรูปร่างที่ดีหรือไม่? คุณสามารถลองวิดพื้นเป็นประจำ เมื่อวิดพื้นมี 3 ส่วนของกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง ได้แก่ ไหล่หน้าอกและไขว้ (กล้ามเนื้อหลังต้นแขน) แน่นอนว่าเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดคุณต้องฝึกฝนทักษะการวิดพื้นทุกวัน บางทีเมื่อคุณเริ่มฝึกคุณสามารถวิดพื้นได้เพียง 10 ครั้ง แต่สำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไปคุณควรจะทำได้มากกว่านั้น แล้วคุณจะเพิ่มทักษะการวิดพื้นเป็นครั้งคราวได้อย่างไร?

เคล็ดลับเพื่อเพิ่มความสามารถในการดันตัวได้อย่างเหมาะสมและไม่ทำให้บาดเจ็บ

1. ทำเทคนิค push up ที่ถูกต้อง

ก่อนที่คุณจะกำหนดเป้าหมายเพื่อเพิ่มความสามารถในการวิดพื้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ทำเทคนิคการวิดพื้นที่ถูกต้องแล้ว หากคุณไม่แน่ใจให้มุ่งเน้นไปที่การฝึกเทคนิคการวิดพื้นก่อน

ทำอย่างช้าๆโดยไม่ต้องเร่งรีบการเคลื่อนไหว รู้สึกว่าควรดำเนินการเคลื่อนไหวอย่างไร การไม่ใช้เทคนิคที่ถูกต้องจะเสี่ยงต่อการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อหลายส่วนของร่างกาย

หลังจากที่คุณสามารถวิดพื้นที่ถูกต้องแล้วให้หาจำนวนการทำซ้ำสำหรับแต่ละเซ็ต ตัวอย่างเช่นเป็นเวลา 2 นาทีคุณสามารถวิดพื้นได้กี่ครั้ง จากนั้นคุณสามารถกำหนดเป้าหมายเพิ่มเติมได้ในอนาคต

2. เริ่มด้วยกิจวัตรการวิดพื้นขั้นพื้นฐาน

วิดพื้นเป็นประจำทุกวันโดยกำหนดวันที่คุณจะออกกำลังกาย ทำแบบฝึกหัดพื้นฐานโดยทำซ้ำสามเซ็ตโดยพักแต่ละเซ็ตเป็นเวลา 30 วินาที

ทุกสัปดาห์ทำไปเรื่อย ๆ และเพิ่มจำนวนครั้งต่อเซ็ตที่คุณทำ 2-3 ครั้ง ก่อนเริ่มออกกำลังกายแบบวิดพื้นให้ทำการวอร์มอัพก่อนเช่นจ็อกกิ้งปั่นจักรยานหรือกระโดดเชือก

3. ใช้น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในการวิดพื้น

เพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงขึ้นคุณสามารถฝึกด้วยการเพิ่มน้ำหนัก ตัวอย่างเช่นคุณอาจสวมเสื้อกั๊กถ่วงน้ำหนักหรือใช้กระเป๋าเป้ที่เต็มไปด้วยทราย น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นนี้จะทำให้คุณต้องทำงานเพิ่มขึ้นอีกหลายไมล์ แต่หลังจากนั้นจะทำให้คุณรู้สึกเบาขึ้นเมื่อนำน้ำหนักออกไป

หากคุณต้องการเพิ่มน้ำหนักตรวจสอบให้แน่ใจว่าเทคนิคการวิดพื้นพื้นฐานของคุณถูกต้องดังนั้นคุณจึงไม่ต้องการให้น้ำหนักเป็นอันตรายต่อหลังของคุณเนื่องจากข้อผิดพลาดทางเทคนิค

4. วิดพื้นหลาย ๆ ท่า

หลังจากที่คุณเคลื่อนไหวอย่างถูกต้องแล้วคุณสามารถเพิ่มความจุของกล้ามเนื้อได้โดยการออกกำลังกายแบบต่างๆ ตัวอย่างเช่นเริ่มต้นด้วยการยกระดับฝ่าเท้าแล้วปรบมือระหว่างวิดพื้น (พลัยโอเมตริกวิดพื้น) หรือยกขาข้างหนึ่งระหว่างวิดพื้นทำ ดันขึ้น ที่ขอบม้านั่งและอื่น ๆ

นอกเหนือจากตำแหน่งแล้วคุณยังสามารถเปลี่ยนตำแหน่งของมือเมื่อทำการวิดพื้นเพื่อเพิ่มความสามารถในการวิดพื้น การวิดพื้นโดยให้ข้อศอกแนบลำตัว (ปิด) ไม่เปิดข้างจะทำให้คุณทำงานหนักขึ้น

เริ่มท่าวิดพื้นโดยใช้มือที่ปิดอยู่จนกระทั่งมือของคุณโล่งข้อศอกออกจากลำตัว หรือทำตรงกันข้าม. ปรับความเข้มของการวิดพื้นตามความแรงที่คุณมี

5. จบการออกกำลังกายด้วยท่าไม้กระดาน

อีกวิธีในการเพิ่มจำนวนวิดพื้นคือการวิดพื้นในนาทีสุดท้าย ทำเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและสร้างความมั่นคงให้กับกล้ามเนื้อแกนกลางที่จำเป็นมากเมื่อทำการวิดพื้น

ไม้กระดานทำงานได้จริงกับกล้ามเนื้อแกนกลางโดยเฉพาะกระเพาะอาหารเพื่อให้ตึงขึ้น นี่เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการวิดพื้นเพราะเมื่อคุณวิดพื้นคุณจะต้องสามารถจับกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณได้เพื่อไม่ให้ติดกับเสื่อ

พยายามแพลงก์อย่างน้อย 30 วินาทีถึงนาทีสุดท้ายของการวิดพื้น

6. พักผ่อนให้เพียงพอ

หากคุณวิดพื้นจนหมดแรงให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างน้อยหนึ่งวันเพื่อการฟื้นตัวที่ดีที่สุด

หากคุณบังคับตัวเองให้วิดพื้นต่อไปเมื่อร่างกายของคุณเหนื่อยมากมันจะไม่ช่วยเพิ่มความสามารถในการวิดพื้นของคุณ ในความเป็นจริงสิ่งนี้อาจส่งผลให้ความแข็งแรงและความอดทนของกล้ามเนื้อลดลง