6 ประโยชน์ของ hiit cardio ที่คุณต้องรู้ & bull; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

คุณเคยได้ยิน HIIT cardio หรือไม่? สำหรับคนที่ไม่รู้จัก HIIT คือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบเข้มข้นในช่วงเวลาสั้น ๆ HIIT คาร์ดิโอเป็นเวลา 10 ถึง 30 นาทีซึ่งโดยปกติจะสลับกับช่วงพักหลาย ๆ ครั้งเพื่อช่วยให้ร่างกายฟื้นตัว ปรากฎว่ามีข้อดีมากมายที่คุณจะได้รับจากการออกกำลังกายประเภทนี้ อยากทราบว่าการออกกำลังกายแบบ HIIT cardio มีประโยชน์อย่างไรบ้าง? ลองดูรีวิวด้านล่าง

ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ HIIT

เมื่อเร็ว ๆ นี้ HIIT คาร์ดิโอกลายเป็นพรีม่าดอนน่าที่หลายคนให้ความสนใจ เริ่มตั้งแต่การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วไปจนถึงการรักษาการทำงานของอวัยวะของร่างกาย ปรากฎว่าไม่เพียงแค่นั้นยังมีประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมายที่คุณสามารถสัมผัสได้หลังจากออกกำลังกายประเภทนี้เป็นประจำ นี่คือคำอธิบาย:

1. เผาผลาญแคลอรี่ในเวลาอันรวดเร็ว

คุณต้องการเผาผลาญแคลอรี่ในร่างกายอย่างรวดเร็วหรือไม่? การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ HIIT เป็นทางเลือกที่เหมาะสมสำหรับคุณ

การศึกษาในปี 2015 เปรียบเทียบการออกกำลังกายแบบ HIIT กับการยกน้ำหนักการวิ่งและการปั่นจักรยาน 30 นาที ด้วยเหตุนี้ HIIT จึงสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 25% ถึง 30% เมื่อเทียบกับกีฬาประเภทอื่น ๆ

ในการศึกษานี้ HIIT ดำเนินการเป็นเวลาสูงสุด 20 วินาทีตามด้วยการพัก 40 วินาทีจากนั้นทำแบบฝึกหัดซ้ำ 20 วินาที เวลาทั้งหมดที่ใช้ในการออกกำลังกายแบบ HIIT เป็นเพียงหนึ่งในสามของเวลาที่ใช้ในการวิ่งและปั่นจักรยาน

ซึ่งหมายความว่าประโยชน์ของการออกกำลังกายอย่างหนักเช่น HIIT คาร์ดิโอคือร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ แน่นอนว่านี่เป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับผู้ที่มีงานยุ่งและมีปัญหาในการหาเวลาออกกำลังกาย

2. ช่วยลดน้ำหนัก

ประโยชน์อีกอย่างของ HIIT คาร์ดิโอคือการลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญ เนื่องจากการออกกำลังกายนี้สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างรวดเร็วนอกจากนี้ไขมันในร่างกายยังเผาผลาญได้ง่ายกว่าอีกด้วย

การศึกษาของมหาวิทยาลัยนิวเซาท์เวลส์แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบ HIIT สัปดาห์ละ 3 ครั้งเป็นเวลา 20 นาทีสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักตัวได้ 2 กิโลกรัม การลดลงนี้จะเห็นได้หลังจากผ่านไป 12 สัปดาห์แม้ว่าจะไม่มีการเปลี่ยนแปลงอาหารก็ตาม

หากเป้าหมายหลักในการออกกำลังกายของคุณคือการได้รับน้ำหนักตัวที่เหมาะสมในเวลาอันสั้นกีฬาชนิดนี้เหมาะสำหรับคุณ

3. เพิ่มการเผาผลาญของร่างกายในอีกไม่กี่ชั่วโมงข้างหน้า

สิ่งที่น่าสนใจเกี่ยวกับ HIIT คาร์ดิโอคือร่างกายของคุณยังคงเผาผลาญแคลอรี่แม้กระทั่งชั่วโมงหลังจากออกกำลังกายเสร็จ

เนื่องจากการออกกำลังกายแบบ HIIT ที่มีความเข้มข้นสูงทำให้ระบบเผาผลาญในร่างกายของคุณทำงานได้อย่างเหมาะสมแม้ว่าคุณจะพักผ่อนอยู่ก็ตาม

4. ดีต่อสุขภาพหัวใจและความดันโลหิต

ประโยชน์ต่อไปของ HIIT คาร์ดิโอคือช่วยบำรุงหัวใจและความดันโลหิตของคุณให้แข็งแรงโดยเฉพาะในผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน

คนอ้วนมักมีความอ่อนไหวต่อปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและความดันโลหิตสูง ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญจึงแนะนำให้ผู้ที่เป็นโรคอ้วนออกกำลังกายแบบ HIIT 4 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 20-30 นาที

5. เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

นอกเหนือจากการลดไขมันและลดน้ำหนัก HIIT คาร์ดิโอยังช่วยให้ร่างกายของคุณสร้างกล้ามเนื้อโดยเฉพาะที่ขาและหน้าท้อง

อย่างไรก็ตามคุณต้องระวังและอย่าออกกำลังกายแบบ HIIT บ่อยเกินไป ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณพักผ่อนให้เพียงพอและให้พักผ่อนอย่างน้อยหนึ่งวันในการออกกำลังกายแต่ละครั้งที่ทำ

หากคุณบังคับตัวเองให้ออกกำลังกาย HIIT ทุกวันคุณอาจเกิดอาการปวดกล้ามเนื้อและโรคข้ออักเสบและเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้

6. ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด

มีการศึกษามากมายที่พิสูจน์ถึงประโยชน์ของ HIIT cardio สำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน การศึกษาในปี 2014 แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายประเภทนี้ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดของผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2

นอกจากระดับน้ำตาลในเลือดจะลดลงแล้วภาวะดื้ออินซูลินที่มักเกิดในผู้ป่วยโรคเบาหวานก็ยังดีขึ้นอีกด้วย