6 ประโยชน์ของการทำสมาธิแบบเซนต่อร่างกายและจิตใจของคุณ & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

คุณเคยรู้สึกหลุดโฟกัสบ้างไหม? คุณเคยรู้สึกไหมเวลาที่คุณกินอาหารโดยที่คุณไม่รู้ตัวว่าจู่ๆอาหารของคุณก็หมดลงทั้งๆที่คุณรู้สึกว่าเพิ่งกินไป มีศัพท์เรียก สติ. นี่คือประโยชน์ของการทำสมาธิแบบเซน การทำสมาธินี้มีต้นกำเนิดมาจากลัทธิมหายานโดยมีจุดประสงค์เพื่อให้ได้มาซึ่งการตรัสรู้ด้วยสัญชาตญาณผ่านการทำสมาธิ

เมื่อคุณมีชีวิตอยู่คุณจะได้รับ เซน ช่วงเวลา. ใช่เมื่อเรากินมันจะดีกว่าที่จะกินไม่ทำอย่างอื่นชิมทุกเคี้ยวลิ้มรส แล้วจะรับเซนได้อย่างไร ช่วงเวลาเหรอ? เคล็ดลับคือการฝึกสมาธิ

การทำสมาธิที่ถูกต้องไม่ได้ทำให้จิตใจของคุณว่างเปล่า แต่คุณควรมุ่งเน้นไปที่การฝึกการหายใจ คำนวณช่วงการหายใจเมื่อหายใจเข้าเมื่อใดควรกลั้นหายใจและเวลาหายใจออก เราจะรู้จักมันว่าเป็นสมาธิแบบเซน

การทำสมาธิแบบเซนมีประโยชน์อย่างไร?

ต่อไปนี้เป็นประโยชน์ของการทำสมาธิแบบเซนที่เกี่ยวข้อง สติ:

1. ลดความผิด

ความรู้สึกนี้ก่อตัวขึ้นในตัวเราตั้งแต่เด็กโดยมีจุดประสงค์เพื่อออกห่างจากพฤติกรรมที่คิดว่าไม่ดี อย่างไรก็ตามบางครั้งความรู้สึกผิดเหล่านี้ก็รุนแรงมากดังนั้นเราจึงมักโทษตัวเองที่ทำให้คนอื่นหรือตัวเองไม่พอใจ การฝึกสมาธิสามารถทำให้คุณจดจ่อและใช้ชีวิตอยู่กับปัจจุบันเท่านั้น ฝึกคิดว่าความผิดพลาดในอดีตของคุณคืออะไรมันกำลังกลายเป็นส่วนหนึ่งของสิ่งที่คุณเคยเป็นในอดีต ในขณะเดียวกันคุณในปัจจุบันไม่ใช่คุณในอดีต

2. สร้างความสงบ

การฝึกหายใจจะทำให้เราผ่อนคลายได้อย่างแน่นอน บางทีจิตใจของคุณอาจหมกมุ่นอยู่กับความวิตกกังวลเกี่ยวกับแผนการในอนาคตความเหนื่อยล้าจากความแออัดยัดเยียดและกังวลกับสิ่งที่ไม่จำเป็น จิตใจจะวุ่นวายและควบคุมไม่ได้ การคิดมากเกินไปอาจทำให้คุณเครียดได้ จำเป็นต้องมีการฝึกการหายใจเพื่อให้เกิดความสงบ เป็นเรื่องจริงที่ความคิด "ป่าเถื่อน" จะยังคงอยู่ที่นั่น แต่ด้วยการฝึกการหายใจคุณสามารถควบคุมให้จดจ่อและมีสมาธิกับสิ่งหนึ่งอย่างเต็มที่ ลองฝึกการหายใจเมื่อใดก็ตามที่ความคิดของคุณเริ่มหมุนวนจนควบคุมไม่ได้

3. ช่วยกำหนดลำดับความสำคัญ

ดังที่ได้อธิบายไว้ข้างต้นประโยชน์ของการทำสมาธิคือช่วยควบคุมทิศทางความคิดของคุณทำให้คุณมีสมาธิ นอกจากนี้ยังได้รับการยืนยันจากงานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน Psychological Science ในปี 2010 คุณจะชัดเจนขึ้นในการจัดลำดับความสำคัญ นี่คือการหลีกเลี่ยงความรู้สึกกังวลและกังวลเมื่อคุณทำบางสิ่งไม่สำเร็จ การจัดลำดับความสำคัญสามารถช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่การบรรลุบางสิ่งได้ทุกวัน

4. ปรับปรุงคุณภาพชีวิตทางเพศของคุณ

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Psychosomatic Medicine ในปี 2554 อ้างโดย LiveScience พบว่าผู้หญิงที่ฝึกสมาธิสามารถปรับปรุงประสบการณ์ทางเพศได้ บ่อยครั้งที่ผู้หญิงไม่ได้อยู่ในสภาพจิตใจระหว่างมีเซ็กส์ความวิตกกังวลมากมายตามมาหลอกหลอนพวกเขาเช่นคู่ของพวกเขาตอบสนองอย่างไรหรือกังวลเกี่ยวกับรูปร่างของพวกเขา การตระหนักรู้อย่างถ่องแท้ระหว่างมีเซ็กส์จะทำให้ความคิดวิตกกังวลเหล่านี้ออกไปจากสมองเพื่อให้ประสบการณ์ทางเพศดีขึ้น

5. รู้จักตัวเอง

การทำสมาธิช่วยให้คุณรู้จักตัวเองเพราะอะไร? การทำสมาธิทำให้เกิดความตระหนักในปัจจุบัน ในช่วงเวลานี้คุณอาจเชื่อสมมติฐานที่หมุนเวียนอยู่กับคุณเชื่อในสิ่งที่คนอื่นพูดเกี่ยวกับคุณ ด้วยการทำสมาธิคุณมองเข้าไปข้างในตัวเองและให้อภัยกับความผิดพลาดที่คุณทำในอดีต นอกจากนี้คุณยังจะทำงานอย่างมีสติซึ่งเป็นสัญญาณบ่งบอกว่างานมีคุณค่าเพียงใดคุณตระหนักถึงอิสระที่คุณมี บางครั้งเมื่อคุณหมกมุ่นอยู่กับงานที่ทำอยู่คุณจะหลงไปกับบทบาทนั้นโดยลืมไปว่าตัวเองเป็นใครจริงๆ

6. หลีกเลี่ยงความเครียด

การทำสมาธิจะช่วยลดความเครียดของคุณ จากข้อมูลของ Giuseppe Pagnoni นักประสาทวิทยาแห่ง Emory University Atlanta ซึ่งอ้างโดยเว็บไซต์ LiveScience มีหลักฐานที่ชี้ให้เห็นว่าการบำบัดพฤติกรรมโดยวิธีการทำสมาธิที่มีองค์ประกอบต่างๆ สติ สามารถลดอาการซึมเศร้า นอกจากนี้ยังพบว่างานวิจัยได้ศึกษาถึงความสัมพันธ์ระหว่าง สติอาการซึมเศร้าและกิจกรรมทางประสาทในผู้ใหญ่ ธรรมชาติของ สติ สัดส่วนผกผันกับกิจกรรมของ amygdala (ส่วนของสมองที่ตรวจจับความกลัว) เมื่อผู้เข้าร่วมพักผ่อน กิจกรรม Amygdala เกี่ยวข้องกับอาการซึมเศร้า ดังนั้นการวิจัยจึงสรุปได้ว่าธรรมชาติ สติ สามารถเปลี่ยนกิจกรรมของ amygdala ซึ่งสามารถป้องกันความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าได้

การทำสมาธิแบบเซนทำอย่างไร?

เป้าหมายของการทำสมาธิแบบเซนคือการทำให้จิตใจปราศจากสิ่งรบกวน นอกจากนี้ยังแนะนำให้ทำสมาธิเพื่อช่วยจัดการกับการไม่ให้ความสำคัญกับโรคสมาธิสั้นโรคซึมเศร้าโรคซึมเศร้าและความผิดปกติอื่น ๆ ที่ทำให้จิตใจของเราเสียสมาธิ

ในช่วงไม่กี่ทศวรรษที่ผ่านมามีงานวิจัยหลายชิ้นที่พูดถึงประโยชน์ของการทำสมาธิในการปรับปรุงเทคนิคการสแกนสมอง นักวิทยาศาสตร์อ้างโดยเว็บไซต์ LiveScience พบว่าการฝึกสมาธิเป็นเวลาหลายเดือนสามารถฝึกความรุนแรงของสมองให้จดจำรายละเอียดที่อาจลืมไปได้ สิ่งนี้ยังทำให้เราเป็นนิสัย สติหรือการรับรู้อย่างเต็มที่

เทคนิคที่ใช้ในการทำสมาธิคือเน้นการหายใจและท่าทางของเราแน่นอนว่าคุณสามารถทำได้โดยลืมตาหรือหลับตา สิ่งสำคัญคือต้องทำในสถานที่เงียบสงบเพื่อหลีกเลี่ยงความฟุ้งซ่าน กุญแจสำคัญในการทำสมาธินี้คือการ "คิดอะไรไม่ออก" เพียงแค่จดจ่ออยู่กับสมาธิขณะนั้น คุณสามารถนั่งไขว่ห้าง วางมือซ้ายไว้ที่ด้านบนของขวาโดยให้ฝ่ามือหันขึ้นสู่ท้องฟ้า ทำเป็นรูปวงรีโดยให้นิ้วหัวแม่มือแตะกันคุณจะเห็นตำแหน่งของมือที่นี่

• เมื่อคุณฝึกหายใจให้ปิดปากหายใจเข้าทางจมูกเท่านั้น
• คุณสามารถใช้ตัวชี้นำเช่น; หายใจเข้าค้างไว้ (นับ 1 ถึง 3) แล้วหายใจออก
• มุ่งเน้นไปที่การนับและการหายใจ ที่สำคัญคืออย่าต่อสู้กับความคิดของคุณปล่อยให้ "ความคิดป่าเถื่อน" ดำเนินไปอย่างคาดเดาไม่ได้
• เมื่อคุณพบว่าตัวเองกำลังคิดถึงบางสิ่งอีกครั้งให้พยายามตั้งสมาธิอีกครั้ง
• เมื่อคุณจัดการกับความคิดของคุณได้สำเร็จไม่ใช่เดินไปรอบ ๆ คุณจะหลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่ 'ขาดสติเมื่อทำอะไรบางอย่าง' รวมทั้งความคิดที่ไม่จำเป็นต้องเป็นจริง