6 ประโยชน์ของการเขียนทุกวันเพื่อสุขภาพ & bull; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

ครั้งสุดท้ายที่คุณเขียนอะไรคือเมื่อไหร่? เขียนอะไรลงบนกระดาษและไม่เขียนอีเมลหรือรายงานบนคอมพิวเตอร์หรือ สมาร์ทโฟนจะให้ประโยชน์ต่อสุขภาพโดยเฉพาะสุขภาพจิตของคุณ หากคุณไม่ได้ทำมาเป็นเวลานานคุณอาจต้องฝึกเขียนก่อนไม่ว่าจะโดยการเขียน (a.k.a. vent) ที่แสดงความรู้สึกเหมือนที่คุณทำในไดอารี่หรือโดยการจดบันทึกแสดงความขอบคุณ การใช้นิสัยในการเขียนทุกวันจะช่วยให้คุณรู้สึกพึงพอใจและอาจช่วยให้เกิดการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิตได้ด้วย สิ่งเหล่านี้คือประโยชน์ของการเขียนทุกวันเพื่อสุขภาพ

ประโยชน์ของการเขียนเพื่อสุขภาพ

1. ช่วยฟื้นฟูอารมณ์

การแสดงอารมณ์ด้วยคำพูดสามารถส่งเสริมการรักษา การเขียนความคิดและความรู้สึกของคุณหลังจากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจสามารถทำให้บาดแผลทางร่างกายหายเร็วขึ้นตามการศึกษาของนักวิจัยในนิวซีแลนด์ ในการศึกษานี้ผู้เข้าร่วมที่ได้รับการตรวจชิ้นเนื้อผิวหนังได้รับมอบหมายให้เขียนบันทึกเกี่ยวกับความคิดในที่สุดของพวกเขาเกี่ยวกับสิ่งอื่นนอกเหนือจากความรู้สึกหรือความเชื่อของพวกเขา หลังจากนั้นสองสัปดาห์นักวิจัยก็เฝ้าดูความคืบหน้าของรอยแผลเป็นบนร่างกายของพวกเขา และผลที่ตามมาก็คือผู้ที่เขียนงานเขียนเชิงแสดงออกมีประสบการณ์ฟื้นตัวเร็วกว่าผู้ที่ถูกห้ามไม่ให้เขียนเกี่ยวกับความรู้สึกของตน

2. เปลี่ยนวิธีคิดเกี่ยวกับโรคของผู้ป่วยมะเร็ง

การศึกษาในวารสาร The Oncologist ในปี 2008 แสดงให้เห็นว่าการเขียนที่แสดงออกสามารถช่วยผู้ป่วยมะเร็งได้โดยการเปลี่ยนวิธีคิดรวมทั้งการปรับปรุงคุณภาพชีวิต นอกจากนี้ผลการวิจัยเบื้องต้นพบว่าการฝึกเขียน 20 นาทีอาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงวิธีที่ผู้ป่วยบางคนคิดเกี่ยวกับความเจ็บป่วยของตนได้

3. ทำให้คุณมีระเบียบมากขึ้น

เมื่อคุณรู้จักความรักและความปรารถนาที่จะเขียนคุณจะพยายามจัดตารางการเขียนระหว่างวันของคุณให้มีแบบแผนมากขึ้น นักเขียนที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดจะสร้างตารางการเขียนและใส่ลงในปฏิทินอย่างแท้จริง การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณรักษาตารางเวลาประจำวันได้ไม่เพียง แต่ในกิจกรรมการเขียนเท่านั้น แต่คุณจะได้รับการจัดระเบียบและมีประสิทธิภาพในด้านอื่น ๆ ในชีวิตของคุณด้วย

4. ช่วยในการหลับ

การใช้เวลา 15 นาทีในตอนกลางคืนเพียงแค่เขียนสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณสามารถทำงานมหัศจรรย์สำหรับการนอนหลับของคุณได้จากการศึกษา“ จิตวิทยาประยุกต์: สุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี” นักวิจัยพบว่าผู้เข้าร่วมการศึกษาที่เขียนสิ่งที่พวกเขารู้สึกขอบคุณก่อนนอนมีคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้นและยาวนานขึ้น Psychology Today

5. ทำให้คุณพูดได้คล่องขึ้น

ส่วนใหญ่เกิดจากการเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องของคำศัพท์และการเพิ่มความคมชัดของภาษารวมถึง การแก้ไขซึ่งทำให้คุณเข้าใจพื้นฐานของไวยากรณ์ที่ถูกต้องได้ดีขึ้น ยิ่งไปกว่านั้นความพยายามของคุณในการค้นหาประโยคทางเลือกสำหรับแนวคิดง่ายๆจะไม่ตายเมื่อคุณเปลี่ยนจากงานเขียนมาสู่โลกแห่งความเป็นจริง ในท้ายที่สุดคุณจะมั่นใจมากขึ้นเมื่อคุณพูดและคุณจะแต่งแต้มสีสันให้กับคำพูดของคุณด้วยการเลือกคำที่ละเอียดอ่อนและเป็นบวกซึ่งจะมีผลต่อการสนทนา

6. ทำจิตใจและร่างกายให้ดีขึ้น

จากบทความปี 2548 ในวารสาร Advance in Psychiatric Treatment ประโยชน์ของการเขียนเชิงแสดงออกไม่เพียง แต่เกิดขึ้นในระยะสั้นเท่านั้น แต่ยังรวมถึงในระยะยาวด้วย การเขียนที่แสดงออกมีความเชื่อมโยงกับอารมณ์ที่ดีขึ้นความเป็นอยู่ระดับความเครียดและอาการซึมเศร้าตลอดจนประโยชน์ทางกายภาพเช่นการลดความดันโลหิตรวมถึงการทำงานของปอดและตับที่ดีขึ้น งานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการเขียนเชิงแสดงออกสามารถช่วยผู้ที่เป็นโรคเครียดหลังเกิดบาดแผลได้

คุณเริ่มนิสัยการเขียนได้อย่างไร?

หากคุณไม่ได้เขียนมากหรือถ้าคุณไม่ได้เขียนเมื่อเร็ว ๆ นี้คำเหล่านั้นบางครั้งจะไม่ไหลเข้าสู่หน้าเว็บหรืออยู่ในความคิดของคุณเมื่อคุณอ่านอีกครั้ง อย่างไรก็ตามเมื่อคุณมีนิสัยในการเขียนประจำวันและบังคับตัวเองให้เขียนคำออกมาไม่ว่าคำนั้นจะน่าอึดอัดแค่ไหนในตอนแรกความยากก็จะหายไปอย่างรวดเร็ว สุดท้ายไอเดียของคุณจะไหลลื่นตลอดทั้งวันโดยใช้เวลาไม่นานและช่วยให้คุณเขียนได้ง่ายขึ้น

ยังอ่าน: