6 ท่ายืดกล้ามเนื้อง่ายๆระหว่างการเดินทางไกล

อย่าปล่อยให้การขับรถระหว่างการเดินทางไกลขัดขวางไม่ให้คุณออกกำลังกาย สถานการณ์อาจทำให้คุณต้องนั่งนิ่ง ๆ เป็นเวลาหลายชั่วโมงอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่คุณยังสามารถเคลื่อนไหวร่างกายได้ ในขณะที่คุณอาจไม่สะดวกสบายเท่ากับการออกกำลังกายในยิมหรือสวนสาธารณะในเมือง แต่การยืดเหยียดง่ายๆในรถก็ยังดีเหมือนกัน ด้วยเหตุนี้คุณจึงสามารถฟิตร่างกายได้ตลอดการเดินทางและปราศจากข้อร้องเรียนเกี่ยวกับความเจ็บปวดเมื่อไปถึงจุดหมายปลายทาง

สิ่งสำคัญที่ควรทราบ!

คุณสามารถใช้เคล็ดลับด้านล่างนี้เมื่อคุณเดินทางเป็นระยะทางไกลโดยรถประจำทางรถไฟเรือหรือเครื่องบิน

อย่างไรก็ตามหากคุณกำลังขับรถตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทำสิ่งนี้เมื่อรถไม่ได้ใช้งานเท่านั้น จำไว้ว่าความปลอดภัยเป็นสิ่งสำคัญยิ่ง

คุณสามารถยืดตัวในรถได้ท่ามกลางรถติดหยุดที่สัญญาณไฟจราจรหรือจอดรถบนไหล่ถนนก่อน

การยืดกล้ามเนื้ออย่างง่ายในการเดินทางไกล

การนั่งบนยานพาหนะเป็นเวลาหลายชั่วโมงจะทำให้บั้นท้ายและหลังของคุณตึง ไม่ต้องพูดถึงอาการเจ็บเท้าจากการโดนเบรกและคลัทช์ขณะขับรถ

โชคดีที่มีการยืดแบบง่ายๆหลายวิธีที่คุณสามารถทำได้ในรถยนต์หรือรูปแบบการขนส่งอื่น ๆ นอกจากจะช่วยขจัดความเบื่อหน่ายและความง่วงนอนแล้วการเคลื่อนไหวด้านล่างยังช่วยให้คุณฟิตตลอดการเดินทางอีกด้วย

ต่อไปนี้คือการยืดกล้ามเนื้อแบบง่ายๆที่คุณสามารถทำได้ในการเดินทางไกล

1. คอด้านข้างยืด

ที่มา: Purewow

นั่งตัวตรงมองไปข้างหน้าและเอียงศีรษะไปด้านใดด้านหนึ่ง
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหูสัมผัสกับไหล่
ดำรงตำแหน่งจนกว่าคุณจะรู้สึกถึงการยืดที่ด้านข้างของคอ
จากนั้นทำซ้ำการเคลื่อนไหวเดียวกันกับด้านที่แตกต่างกัน
ทำสองถึงห้าครั้งหรือตามต้องการ

2. ยืดคอส่วนล่าง

ที่มา: University Orthopaedics

นั่งตัวตรงมองลงไป
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคางชิดหน้าอกของคุณ
ดำรงตำแหน่งนี้จนกว่าคุณจะรู้สึกถึงการยืดที่ด้านหลังของศีรษะและบริเวณคอ
ทำสองถึงห้าครั้งหรือตามต้องการ

3. ยืดหลัง

นั่งลงและยืดหลังของคุณให้ตรง
วางเท้าราบกับพื้น
วางมือบนสะโพกและหันลำตัวไปทางขวา
ค้างไว้ห้าวินาทีแล้วค่อยๆปล่อยร่างกายของคุณไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้สองถึงห้าครั้งตามต้องการ

4. ยืดก้น

ที่มา: Indiatimes

เพื่อลดแรงกดที่บั้นท้ายให้เอียงลำตัวไปทางขวาเพื่อให้ก้นซ้ายยกขึ้นจากเก้าอี้
ค้างไว้ห้าวินาทีแล้วกลับสู่ท่านั่งปกติ
จากนั้นทำซ้ำการเคลื่อนไหวเดียวกันกับด้านที่แตกต่างกัน
เคลื่อนไหวสองถึงห้าครั้งตามต้องการ

5. ยืดแขน

ที่มา: Healthline

เอนลำตัวไปข้างหน้าและวางมือไว้ข้างหลัง
ดึงไหล่ของคุณไปข้างหลังค้างไว้ห้าวินาที
ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้สองถึงห้าครั้งตามต้องการ

6. ยืดเหยียดขา

ที่มา: Healthline

คุณนั่งตัวตรงโดยให้เท้าของคุณราบกับพื้น
วางเท้าซ้ายบนต้นขาขวา
ดึงนิ้วเท้าขึ้นไปที่ข้อเท้า ดำรงตำแหน่งจนกว่าคุณจะรู้สึกถึงการยืดที่ด้านล่างของเท้าและส้นเท้า
นวดข้อเท้าเบา ๆ ขณะยืดจะช่วยลดความตึงเครียดและความเจ็บปวด
ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้สิบครั้งในแต่ละขา

คุณยังสามารถยืดขาแบบอื่น ๆ ได้เช่น: