ประโยชน์ของโยคะสำหรับเซ็กส์ที่พลาดไม่ได้ (รวมถึงการเคลื่อนไหว)

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าโยคะมีประโยชน์มากมาย ไม่เพียง แต่เป็นยาคลายเครียดเท่านั้นประโยชน์อื่น ๆ ของโยคะยังรวมถึงการลดน้ำหนักและปรับปรุงการย่อยอาหาร อย่างไรก็ตามบางทีคุณอาจไม่เคยคิดมาก่อนปรากฎว่าโยคะสามารถดีต่อชีวิตเซ็กส์ของคุณได้เช่นกัน ทำอย่างไร? โยคะเคลื่อนไหวอะไรได้บ้างเพื่อให้ได้ประโยชน์จากโยคะ?

ประโยชน์ของการฝึกโยคะเพื่อปรับปรุงคุณภาพของการมีเพศสัมพันธ์

ประโยชน์หลักของโยคะที่หลายคนรู้จักกันดีคือการลดความเครียด การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการฝึกโยคะเป็นประจำสามารถช่วยลดระดับความเครียดในร่างกายได้โดยการลดระดับคอร์ติซอล

ความเครียดที่เพิ่มขึ้นอาจส่งผลเสียมากมายต่อร่างกายซึ่งหนึ่งในนั้นคือความต้องการทางเพศที่ลดลง

นอกจากนี้ประโยชน์ของโยคะในชีวิตทางเพศยังสามารถปรับปรุงสมรรถภาพทางเพศโดยรวมได้อีกด้วย การศึกษาดูผู้หญิง 40 คนขณะฝึกโยคะเป็นเวลา 12 สัปดาห์ ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงเหล่านี้มีชีวิตทางเพศที่ดีขึ้น

ประโยชน์อื่น ๆ ของโยคะยังช่วยให้คุณฟังร่างกายและควบคุมความคิดของคุณได้อย่างไร ทั้งสองอย่างสามารถให้ข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับสิ่งที่คุณชอบและไม่ชอบทำให้คุณสามารถสื่อสารสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคู่ของคุณได้ดีขึ้น

การเคลื่อนไหวของโยคะเพื่อปรับปรุงชีวิตทางเพศของคุณ

หากคุณต้องการปรับปรุงชีวิตเซ็กส์ของคุณให้ลองใช้ท่าเหล่านี้ในการฝึกโยคะของคุณ

1. ท่าระบายสี (Marjaryasana) และท่าวัว (Bitilasana)

ที่มา: Healthline

การเคลื่อนไหวเหล่านี้มักทำพร้อมกันซึ่งจะช่วยให้คุณสงบและคลายกระดูกสันหลังได้ การเคลื่อนไหวนี้ช่วยลดระดับความเครียดโดยรวมของคุณและทำให้คุณอารมณ์สงบขึ้น

วิธีการเคลื่อนไหวนี้ ได้แก่ :

ท่านี้เริ่มต้นในทั้งสี่ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อมือของคุณอยู่ต่ำกว่าไหล่และหัวเข่าของคุณอยู่ในระดับเดียวกับสะโพก รักษากระดูกสันหลังให้คงที่และรับน้ำหนักให้สมดุลกันทั่วร่างกาย
หายใจเข้าขณะเงยหน้าขึ้นและปล่อยให้ท้องโค้งเข้าหาพื้น เงยหน้าขึ้นคางและหน้าอกขณะยืดตัว
หายใจออกเอาคางขึ้นแนบอกแล้วดึงปุ่มท้องขึ้นไปทางกระดูกสันหลัง ปัดกระดูกสันหลังของคุณไปที่เพดาน
เคลื่อนตัวช้าๆระหว่างทั้งสองเป็นเวลา 1 นาที

2. ท่าสะพาน (Setu Bandha Sarvangasana)

ที่มา: Healthline

ท่านี้ช่วยเสริมสร้างอุ้งเชิงกรานของคุณ การเสริมสร้างกล้ามเนื้อเหล่านี้จะช่วยลดความเจ็บปวดระหว่างมีเซ็กส์และยังทำให้เซ็กส์รู้สึกดีขึ้นได้อีกด้วย

วิธีทำท่าทางนี้คือ:

นอนหงายงอเข่าและวางเท้าให้กว้างประมาณสะโพกโดยให้เข่าขนานกับข้อเท้า
วางมือบนพื้นโดยให้ฝ่ามือวางราบกับพื้นแล้วกางนิ้วออกจากกัน
ยกบริเวณอุ้งเชิงกรานของคุณขึ้นจากพื้นปล่อยให้ร่างกายของคุณตาม แต่ไหล่และศีรษะของคุณยังคงอยู่บนพื้น
ถือท่านี้เป็นเวลา 5 วินาทีแล้วปล่อย

3. Happy Baby (อนันดาบาลาสนา)

ที่มา: Healthline

ท่านี้เป็นท่าที่ผ่อนคลายสำหรับ glutes (glutes) และหลังส่วนล่าง นอกจากนี้ท่าทางนี้สามารถใช้เป็นรูปแบบของตำแหน่งผู้สอนศาสนา หากต้องการลองบนเตียงให้เริ่มในท่ามิชชันนารีโดยให้คู่นอนของคุณอยู่ด้านบนจากนั้นกางขาของคุณออกจากกันแล้วโอบรอบตัวของคู่ของคุณ

วิธีการทำท่านี้สำหรับการฝึกโยคะ ได้แก่ :

นอนหงาย
งอเข่าเข้าหาท้องพร้อมกับหายใจออก
หายใจเข้าและจับให้ถึงด้านนอกของขาจากนั้นกางเข่า คุณยังสามารถใช้เนื้อซี่โครงหรือผ้าขนหนูทับเท้าเพื่อให้ง่ายขึ้น
งอขาดันส้นเท้าขึ้นในขณะที่คุณดึงมือลงเพื่อยืด

๔. นกพิราบขาเดียว (เอกภาดาราชกะโพธิสัตว์)

suber: Healthline

ท่านี้มีหลายรูปแบบและทั้งหมดนี้เหมาะสำหรับการยืดและเปิดสะโพกของคุณ สะโพกที่แน่นอาจทำให้เซ็กส์อึดอัด นอกจากนี้มันยังทำให้คุณลองท่าเซ็กส์แบบต่างๆได้ยากอีกด้วย

วิธีทำท่าทางนี้คือ:

เริ่มต้นในตำแหน่งวิดพื้น
ยกขาขวาแล้วขยับไปด้านหน้าลำตัวเพื่อให้ขาท่อนล่างทำมุม 90 องศาจากลำตัว
เหยียดเท้าซ้ายไปข้างหลังคุณบนพื้นโดยให้ส่วนบนของเท้าคว่ำลงและปลายเท้าชี้ไปด้านหลัง
หายใจออกในขณะที่คุณก้มตัวไปข้างหน้าโดยขยับน้ำหนักตัว ใช้แขนรับน้ำหนัก หากไม่สะดวกให้ลองพับผ้าห่มหรือหมอนแล้ววางไว้ใต้สะโพกขวาของคุณ
ปล่อยและทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง

5. ท่าทางของเด็ก (Balasana)

ที่มา: Healthline

ท่านี้เป็นวิธีที่ดีในการเปิดสะโพกและผ่อนคลายอย่างลึกซึ้ง นอกจากนี้ยังเป็นท่าที่มีพื้นซึ่งหมายความว่าคุณควรโฟกัสและหายใจตลอดทั้งท่าทางซึ่งอาจทำให้ความวิตกกังวลและความเครียดเจือจางลงได้

วิธีทำท่าทางนี้คือ:

เริ่มต้นด้วยการคุกเข่าลงบนพื้นโดยให้ปลายเท้าแตะแล้วกางเข่าออกจากกัน
หายใจออกและโน้มตัวไปข้างหน้า วางมือไว้ข้างหน้าคุณและนอนลงปล่อยให้ร่างกายส่วนบนของคุณผ่อนคลายระหว่างขาของคุณ พยายามแตะหน้าผากของคุณกับเสื่อ แต่คุณยังสามารถหนุนศีรษะของคุณบนบล็อกหรือหมอนได้
ผ่อนคลายในท่านี้เป็นเวลา 30 วินาทีถึงหลายนาที

6. ท่าศพ (Savasana)

ที่มา: Healthline

ชั้นเรียนโยคะมักจะจบลงที่ Corpse Pose หรือ Savasana ท่านี้ช่วยให้คุณผ่อนคลายและเรียนรู้ที่จะปลดปล่อยความเครียด คิดว่าเป็นการทำสมาธิสั้น ๆ ในตอนท้ายของการฝึกโยคะของคุณที่ให้ความผ่อนคลายและความพยายามที่จะรู้สึกดีขึ้น

วิธีทำท่าทางนี้คือ: