6 เคล็ดลับออกกำลังกายในช่วงอากาศร้อนเพื่อไม่ให้เป็นลมแดด

การออกกำลังกายในสภาพอากาศร้อนจะทำให้เกิดอาการฮีทสโตรกเร็วกว่าอุณหภูมิปกติ จังหวะความร้อน เป็นภาวะที่ร่างกายมีอุณหภูมิสูงขึ้นมากและร่างกายไม่สามารถควบคุมสภาวะนี้ได้ จังหวะความร้อน เป็นภาวะที่คุกคามชีวิต ดังนั้นจึงไม่ควรออกกำลังกายในช่วงอากาศร้อนโดยพลการเพื่อไม่ให้เกิดอันตราย นี่คือเคล็ดลับในการออกกำลังกายในช่วงอากาศร้อนให้ปลอดภัย จังหวะความร้อน.

1. รู้สัญญาณว่าความร้อนในร่างกายเกินขีด จำกัด

ก่อนเข้า จังหวะความร้อนร่างกายจะได้สัมผัส ความร้อนอ่อนเพลีย อันดับแรก. นี่คือสัญญาณเตือนของคุณว่าร่างกายต้องเย็นลงก่อนอย่าออกกำลังกายต่อ หากคุณดันตัวเองไปเรื่อย ๆ คุณอาจมีอาการฮีทสโตรก

เมื่อร่างกายร้อนขึ้นความดันโลหิตก็จะเพิ่มขึ้นเช่นกันหัวใจเต้นเร็วมากคุณจะรู้สึกเหนื่อยมากแล้วก็หมดสติไป

ไม่มีใครรู้สึกได้ถึงอุณหภูมิแกนกลางของร่างกายที่พุ่งสูงขึ้น อย่างไรก็ตามผิวที่เปียกมากและอัตราการเต้นของหัวใจที่เร็วมากเป็นสัญญาณแรก

นี่คือสัญญาณและอาการ ความร้อนอ่อนเพลีย สิ่งที่คุณต้องระวัง:

ตะคริวของกล้ามเนื้อ
ชีพจรเต้นเร็ว แต่อ่อนแรง
ร่างกายรู้สึกอ่อนแอ
คลื่นไส้หรืออาเจียน
ผิวหนังเย็นและขับเหงื่อ
เวียนหัวและบางครั้งราวกับว่าคุณกำลังจะหมดสติ
ปัสสาวะสีเข้ม
ปวดหัว

2. อย่าลืมดื่มให้เพียงพอก่อนออกกำลังกาย

การเล่นกีฬาในช่วงอากาศร้อนจะทำให้การออกกำลังกายหนักขึ้น เนื่องจากร่างกายจะร้อนเร็วขึ้นไม่เพียงเพราะภาระการฝึกซ้อมเท่านั้น แต่ยังเป็นเพราะสภาพอากาศด้วย ภาวะนี้จะทำให้น้ำและแร่ธาตุสำรองในร่างกายหมดลงอย่างมากซึ่งจะต้องเติมเต็มโดยเร็วที่สุด หากไม่เป็นเช่นนั้นใครบางคนมีความเสี่ยงที่จะประสบกับมันเร็วกว่านั้น จังหวะความร้อน.

ตั้งแต่ก่อนออกกำลังกายไปจนถึงการออกกำลังกายเป็นระยะเพื่อตอบสนองความต้องการของเหลวของคุณ พยายามดื่มทุกๆ 20 นาทีระหว่างออกกำลังกาย หากคุณออกกำลังกายเป็นเวลานานถึง 2 ชั่วโมงให้ตอบสนองความต้องการของคุณสำหรับของเหลวที่มีอิเล็กโทรไลต์ของโซเดียมโพแทสเซียมและแมกนีเซียม

3. ไม่ควรออกกำลังกายตอนกลางวันแสกๆ

เมื่ออากาศร้อนคุณควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในระหว่างวันเพื่อให้ความร้อนในร่างกายคงที่มากขึ้นระหว่างออกกำลังกาย เนื่องจากความร้อนสามารถชะลอการเคลื่อนไหวหรือประสิทธิภาพในระหว่างการเล่นกีฬา ยิ่งร้อนเท่าไหร่ก็ยิ่งออกกำลังกายได้น้อยลงเท่านั้น

ถ้าเป็นไปได้เล่นกีฬาก่อน 7 โมงเช้าหรือตอนบ่าย หากคุณถูกบังคับให้ออกกำลังกายในระหว่างวันให้เลือกสถานที่ที่ร่มรื่นมากขึ้นเพื่อลดการเผชิญกับแสงแดด

4. ลดความเร็ว

หากอุณหภูมิโดยรอบสูงขึ้นมากหรือที่เรียกว่าร้อนอย่าบังคับตัวเองให้ใช้พลังงานเหมือนกับตอนที่อุณหภูมิไม่ร้อน

นอกจากนี้ระวังอย่าออกกำลังกายแบบเดียวกับเพื่อนช่างฟิตของคุณ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อที่คุณจะได้ไม่เสี่ยงต่อการที่อุณหภูมิร่างกายของคุณสูงขึ้นเร็วเกินไป

5. สวมชุดออกกำลังกายที่เหมาะสม

การเล่นกีฬาในช่วงอากาศร้อนต้องใช้เสื้อยืดที่มีน้ำหนักเบาและหลวมเพื่อให้เหงื่อระเหยได้ง่าย เสื้อผ้าควรมีสีสันสดใสเพื่อไม่ให้ดูดซับความร้อนจากแสงแดดได้ง่าย

เลือกเสื้อผ้าที่มีวัสดุเช่นคูลแม็กซ์ดรายแม็กซ์สมาร์ทวูลหรือโพลีโพรพีลีนที่มีรูพรุนเล็ก ๆ ในเนื้อวัสดุเพื่อให้การระเหยของเหงื่อง่ายขึ้นและเสื้อผ้าไม่กักเก็บความร้อนไว้ที่ผิวหนัง

อย่าปกปิดร่างกายด้วยเสื้อผ้าหลายชั้นมากเกินไป เมื่อคุณออกกำลังกายในอุณหภูมิที่ร้อนจัดให้สวมเสื้อผ้าหลายชั้นเช่นเสื้อแจ็คเก็ตร่างกายจะร้อนขึ้น ความเสี่ยง จังหวะความร้อน ยิ่งใหญ่กว่า

นอกจากเสื้อผ้าแล้วการสวมหมวกและแว่นกันแดดยังเป็นตัวเลือกที่เหมาะสมในการปกป้องบริเวณศีรษะ เลือกหมวกที่วัสดุปิดไม่แน่นเพื่อให้เหงื่อออกได้ง่าย เลือกหมวกที่มีวัสดุช่วยแลกเปลี่ยนอากาศบริเวณศีรษะ

6. ใช้ครีมกันแดด

ก่อนออกกำลังกายควรทาครีมกันแดดหรือที่เรียกว่าครีมกันแดดอย่างสม่ำเสมอทั้งบริเวณมือเท้าและส่วนต่างๆของร่างกายที่โดนแสงแดดโดยตรง การใช้ครีมกันแดดไม่เพียง แต่เพื่อรักษาสีผิวเท่านั้น แต่ครีมกันแดดยังช่วยป้องกันได้อีกด้วย จังหวะความร้อน.

การสัมผัสกับแสงแดดมากเกินไปสามารถลดความสามารถของผิวหนังในการระบายความร้อนด้วยตัวเอง ดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีครีมกันแดดเพื่อให้ความสามารถของผิวในการลดความร้อนไม่ถูกรบกวน