7 กฎการบริโภคอาหารสำหรับผู้หญิงอายุ 40 ปีขึ้นไป

เป็นเรื่องที่ปฏิเสธไม่ได้ว่าการรับประทานอาหารตั้งแต่อายุ 40 ปีขึ้นไปจะรู้สึกยากมากเมื่อเทียบกับตอนที่คุณอายุ 20 ปี เนื่องจากโปรแกรมการรับประทานอาหารที่ดำเนินการนั้นแน่นอนว่าแตกต่างจากวัยหนุ่มสาวมาก

เมื่อเราอายุมากขึ้นกระบวนการเผาผลาญในร่างกายของคนเราก็จะเปลี่ยนไปเช่นกัน นี่คือสิ่งที่ทำให้ผู้หญิงที่มีอายุ 40 ปีขึ้นไปต้องปรับพฤติกรรมการบริโภคอาหาร ดังนั้นคุณภาพของการเลือกวิธีรับประทานอาหารจึงต้องทำอย่างชาญฉลาดและเหมาะสม

อาหารที่อายุ 40 ปีขึ้นไปสำหรับผู้หญิง

คำแนะนำด้านอาหารสำหรับผู้ที่มีอายุ 40 ปีขึ้นไปที่คุณสามารถทำได้มีดังนี้

1. ทำความเข้าใจและปรับตัวให้เข้ากับจังหวะทางชีวภาพใหม่ของร่างกาย

การเพิ่มน้ำหนักจะง่ายขึ้นมากเมื่อคุณอายุมากขึ้น วิธีหนึ่งในการควบคุมน้ำหนักเมื่ออายุ 40 ปีขึ้นไปคือการทำความเข้าใจและปรับตัวให้เข้ากับจังหวะทางชีวภาพใหม่ ๆ ของร่างกาย คุณต้องรู้ว่าอาหารประเภทใดบ้างที่กระตุ้นให้น้ำหนักขึ้นได้ง่าย นั่นคือเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่คุณจะต้องทำรายการอาหารที่คุณสามารถทำได้และไม่ควรกินในขณะที่กำลังลดน้ำหนัก

2. ตระหนักว่าคุณไม่สามารถกินได้เหมือนตอนอายุ 20 ปี

การลดน้ำหนักตั้งแต่อายุ 40 ปีขึ้นไปมีเป้าหมายในการรักษาร่างกายไม่ให้กินอาหารที่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น คุณต้องเริ่มปรับปรุงการรับประทานอาหารของคุณ ตอนนี้คุณไม่สามารถกินอาหารที่นิยมบริโภคเหมือนในวัย 20 ปีได้อีกต่อไป

คุณสามารถทานได้มากกว่า 3 ครั้งต่อวันเพียงแค่ใส่ใจกับขนาดของอาหารและปริมาณสารอาหารในอาหารทุกครั้งที่ทาน คุณสามารถใช้จานขนาดเล็กเพื่อให้มื้ออาหารของคุณตื่นตัวมากขึ้น

3. เพิ่มการบริโภคปลา

ความเสี่ยงของโรคหัวใจจะเพิ่มขึ้นเมื่อคุณเข้าใกล้วัยหมดประจำเดือน สำหรับผู้ที่มีอายุ 40 ปีขึ้นไป แต่ต้องการรักษาน้ำหนักควรรับประทานปลาเป็นประจำอย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้ง

ปลาที่ดีต่อการบริโภคในช่วงอายุ 40 ปีขึ้นไป ได้แก่ ปลาแซลมอนและปลาเทราท์ เหตุผลก็คือปลาแซลมอนมีกรดไขมันโอเมก้า 3 และโปรตีนจำนวนมากซึ่งสามารถช่วยลดความเสี่ยงของปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับหัวใจได้ คุณยังสามารถกินอาหารประเภทอื่น ๆ ที่อุดมไปด้วยโปรตีนเช่นเมล็ดธัญพืชถั่วเหลืองไข่และถั่ว

4. แคลเซียมเพื่อสุขภาพกระดูก

เมื่อคุณไม่ได้เป็นหนุ่มสาวอีกต่อไปโอกาสที่ฮอร์โมนของคุณจะเปลี่ยนแปลงอย่างรุนแรง ทำให้ผู้หญิงอายุ 40 ปีขึ้นไปเสี่ยงต่อการเป็นโรคกระดูกพรุน ดังนั้นสำหรับผู้ที่ต้องการรับประทานอาหารตั้งแต่อายุ 40 ปีขึ้นไปให้เพิ่มการบริโภคแคลเซียมเป็นทวีคูณ หากคุณต้องการรับประทานผลิตภัณฑ์จากนมควรเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันต่ำ ปรึกษาแพทย์เพื่อเลือกผลิตภัณฑ์แคลเซียมที่เหมาะกับคุณ

5. ดื่มน้ำ

เมื่อคุณอายุมากขึ้นให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำมากกว่าแปดแก้วทุกวัน น้ำดื่มทวีคูณเมื่อเทียบกับเครื่องดื่มที่มีรสหวาน น้ำสามารถช่วยรักษาความยืดหยุ่นของผิวหนังและทำให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น

6. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออย่างน้อย 30 ถึง 60 นาทีต่อวันเช่นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีความเข้มข้นปานกลางเพื่อลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญ คุณสามารถวิ่งจ็อกกิ้งปั่นจักรยานเดินและอื่น ๆ ที่ทำให้คุณเคลื่อนไหวได้อย่างคล่องแคล่วและมีเหงื่อออก

นอกจากนี้ยังมีการฝึกความแข็งแรงสองครั้งในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณเพื่อช่วยชดเชยการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อตามธรรมชาติ ที่บ้านคุณสามารถวิดพื้นซิทอัพ tricep dips ปอดได้หากคุณไม่อนุญาตให้เล่นกีฬาในโรงยิม

7. หลีกเลี่ยงความเครียด

ความเครียดสามารถรบกวนการนอนหลับของคุณซึ่งมีบทบาทสำคัญในการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง หากคุณอดนอนจะทำให้คุณหมดแรงจูงใจในการออกกำลังกายและทำให้ร่างกายขับฮอร์โมนความหิวออกมามากขึ้น

ความเครียดและการอดนอนยังทำให้ร่างกายของคุณผลิตคอร์ติซอลมากขึ้นซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความเครียดที่ส่งเสริมให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น คุณสามารถหลีกเลี่ยงความเครียดได้ด้วยการเล่นโยคะการทำสมาธิและวิธีการดูแลตนเองอื่น ๆ เพื่อให้คุณมีสมาธิกับอาหารและออกกำลังกายเพื่อรักษาหรือลดน้ำหนัก