7 วิธีในการทำความสะอาดปอดอย่างมีประสิทธิภาพ

แม้ว่าจะได้รับเพียงการสูดดมควัน แต่การสูบบุหรี่แบบพาสซีฟก็มีความเสี่ยงเช่นเดียวกับผู้สูบบุหรี่ที่ใช้งานอยู่ ดังนั้นหากคุณเป็นหนึ่งในผู้สูบบุหรี่เรื่อย ๆ มาหาวิธีทำความสะอาดปอดจากควันบุหรี่กันเถอะ! อย่าปล่อยให้สุขภาพของคุณทรุดโทรมโดยมองข้ามสิ่งนี้ไปและทำอย่างเบามือ

วิธีทำความสะอาดปอดจากควันบุหรี่มือสอง

การทำความสะอาดปอดเป็นสิ่งสำคัญหากคุณคิดว่าคุณเป็นผู้สูบบุหรี่มือสอง เหตุผลก็คือควันบุหรี่สามารถทำลายปอดได้อย่างช้าๆ แต่แน่นอน

ควันบุหรี่มือสองมีความเสี่ยงสูงสำหรับปัญหาระบบทางเดินหายใจเรื้อรังต่างๆตั้งแต่โรคหอบหืดไปจนถึงโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง จากข้อมูลขององค์การอนามัยโลก (WHO) การสัมผัสมลพิษทางอากาศรวมถึงควันบุหรี่ส่งผลให้มีผู้เสียชีวิต 4.2 ล้านคนทั่วโลกในแต่ละปี

ด้วยเหตุนี้ในฐานะผู้สูบบุหรี่เรื่อย ๆ อย่ารอช้าที่จะทำความสะอาดปอดด้วยวิธีต่อไปนี้:

1. ออกกำลังกายเป็นประจำ

การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้สุขภาพร่างกายและจิตใจดีขึ้น นอกจากนี้การออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยลดความเสี่ยงของภาวะสุขภาพหลายอย่างรวมทั้งโรคหลอดเลือดสมองและโรคหัวใจ

การออกกำลังกายบังคับให้กล้ามเนื้อทำงานหนักขึ้นซึ่งสามารถเพิ่มอัตราการหายใจของร่างกายได้ วิธีนี้จะช่วยให้ออกซิเจนไปเลี้ยงกล้ามเนื้อได้มากขึ้นด้วย

นอกจากนี้การออกกำลังกายยังช่วยให้การไหลเวียนดีขึ้น ทำให้ร่างกายได้รับออกซิเจนเพียงพอรวมทั้งหัวใจปอดและกล้ามเนื้อ หากทำเป็นประจำวิธีนี้สามารถช่วยทำความสะอาดปอดของผู้สูบบุหรี่แบบพาสซีฟได้

ดังนั้นผู้ที่ประสบปัญหาระบบทางเดินหายใจเรื้อรังยังคงต้องการการออกกำลังกายอยู่หรือไม่? แน่นอน! ในความเป็นจริงการออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้สุขภาพทางเดินหายใจดีขึ้น อย่างไรก็ตามควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเกี่ยวกับประเภทของกีฬาที่คุณทำได้และไม่สามารถทำได้

2. ดูแลอากาศที่บ้านให้สะอาด

บ้านเป็นสถานที่พักผ่อนและใช้เวลานานที่สุด ดังนั้นการทำให้อากาศในห้องสะอาดเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องทำ

ดูดฝุ่นหรือกวาดห้องเป็นประจำ อย่าลืมขยันถูห้องวันละครั้งเพื่อไม่ให้ฝุ่นเกาะ

ทำความสะอาดช่องระบายอากาศทั้งหมดในบ้านเช่นในห้องและห้องน้ำ อย่าลืมทำความสะอาดเครื่องปรับอากาศและพัดลมเป็นประจำเพื่อให้อากาศที่ออกมานั้นสะอาด

พยายามอย่าใช้น้ำหอมปรับอากาศหรือน้ำหอมปรับอากาศ เหตุผลก็คือน้ำหอมนี้เต็มไปด้วยสารเคมีอันตรายที่อาจทำให้ปอดของคุณระคายเคือง นอกจากนี้สิ่งสำคัญไม่แพ้กันที่จะต้องห้ามไม่ให้ใครก็ตามไม่ว่าจะเป็นครอบครัวหรือแขกไม่ให้สูบบุหรี่ในบ้าน

3. สูดอากาศบริสุทธิ์บ่อยๆ

อากาศบริสุทธิ์คืออากาศที่มีมลพิษในระดับต่ำและมักพบในพื้นที่สีเขียว พื้นที่หรือที่ดินที่มีต้นไม้อยู่โดยทั่วไปมีมลพิษในระดับต่ำกว่าและมีสุขภาพที่ดีในการหายใจ

การได้รับอากาศบริสุทธิ์มาก ๆ สามารถช่วยขยายเนื้อเยื่อในปอดให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง แต่น่าเสียดายที่ปัจจุบันพื้นที่โล่งสีเขียวในเขตเมืองมักมีมลพิษสูง

ในการรับอากาศบริสุทธิ์บางครั้งคุณอาจใช้เวลาไปที่ที่ราบสูงหรือภูเขา โดยปกติคุณภาพอากาศในภูเขายังคงเป็นธรรมชาติและสดชื่นดังนั้นจึงมีประโยชน์ต่อปอด วิธีนี้จะช่วยให้ปอดของคุณปลอดโปร่งเหมือนควันบุหรี่มือสอง

4. การบริโภคสารต้านอนุมูลอิสระ

สารต้านอนุมูลอิสระเป็นสารประกอบที่ต่อต้านอนุมูลอิสระซึ่งหนึ่งในนั้นมาจากควันบุหรี่ นอกจากการขับไล่อนุมูลอิสระแล้วสารต้านอนุมูลอิสระยังช่วยลดการอักเสบในร่างกายอีกด้วย

ในฐานะผู้ที่สูบบุหรี่เรื่อย ๆ คุณอาจมีปัญหาเกี่ยวกับปอดโดยไม่รู้ตัว หนึ่งในนั้นมีลักษณะการหายใจลำบากเพื่อให้หน้าอกรู้สึกหนักและแน่น เพื่อช่วยบรรเทาอาการอักเสบในร่างกายควรรับประทานอาหารและเครื่องดื่มที่มีสารต้านอนุมูลอิสระเช่น:

• ชาเขียว
• ผักสีเขียว
• ขมิ้น
• วอลนัท
• น้ำมันมะกอก
• เชอร์รี่
• สตรอเบอร์รี่
• แอปเปิ้ล

การรีเซ็ตอาหารของคุณโดยการกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพจะช่วยทำความสะอาดปอดจากควันบุหรี่มือสอง วิธีนี้ยังช่วยป้องกันไม่ให้อาการอักเสบที่มีอยู่แย่ลง

5. ดื่มน้ำเยอะ ๆ

การดื่มน้ำมาก ๆ จะช่วยให้ร่างกายชุ่มชื้นและกำจัดสารพิษและสารเคมีในเซลล์รวมทั้งปอดด้วย นอกจากนั้นการดื่มน้ำมาก ๆ ยังช่วยให้คุณมีพลังมากขึ้น

ดังนั้นควรดื่มน้ำ 8 ถึง 12 แก้วต่อวัน คุณสามารถเติมมะนาวหรือน้ำมะนาวลงในน้ำเพื่อความอร่อยและประโยชน์ที่มากขึ้น

6. หายใจเข้าลึก ๆ บ่อยๆ

เพื่อเพิ่มปริมาณออกซิเจนที่เข้าสู่ปอดของคุณให้ลองฝึกหายใจเข้าลึก ๆ งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Chest พบหลักฐานว่าการหายใจลึก ๆ หลังการผ่าตัดหัวใจช่วยบำรุงปอด

เทคนิคการหายใจนี้มีออกซิเจนมากขึ้นและทำให้การรักษาเร็วขึ้น การหายใจเข้าลึก ๆ ช้าๆและลึก ๆ จะช่วยบำรุงปอดของคุณ ไม่เพียงเท่านั้นเทคนิคนี้ยังช่วยกระจายเลือดที่อุดมด้วยออกซิเจนไปทั่วร่างกาย

7. ใส่ต้นไม้ในบ้าน

การเก็บต้นไม้ไว้ในบ้านอาจเป็นวิธีที่คุณพยายามทำให้ปอดของคุณสะอาดหากคุณสูบบุหรี่มือสอง พืชผลิตออกซิเจนซึ่งเป็นสารสำคัญที่มนุษย์ต้องใช้ในการหายใจ ไม่เพียงเท่านั้นพืชยังช่วยกรองสารพิษในอากาศในบ้าน

อย่างไรก็ตามเมื่อวางต้นไม้ในร่มตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รับแสงแดดเพียงพอ ถ้าไม่เช่นนั้นพืชจะหายใจเอาออกซิเจนแทนการผลิต ส่งผลให้ออกซิเจนที่คุณควรบริโภคจะลดลงเนื่องจากพืชหายใจเข้าไปด้วย

จากข้อมูลของ International Association of Certified Home Inspectors การศึกษาในอินเดียพบหลักฐานที่เป็นรูปธรรมว่าการเก็บพืชไว้ในบ้านสามารถช่วยลดอาการระคายเคืองตาปัญหาการหายใจและอาการปวดหัว