7 วิธีป้องกันโรคหลอดเลือดสมอง

โรคหลอดเลือดสมองเป็นโรคที่เกิดขึ้นเนื่องจากการอุดตันของหลอดเลือดที่ไปเลี้ยงสมองหรือเลือดออกที่เกิดขึ้นในสมอง โรคนี้ค่อนข้างร้ายแรงเพราะอาจเป็นอันตรายต่อชีวิตได้โดยเฉพาะหากไม่ได้รับการรักษาทันที ดังนั้นควรพยายามป้องกันโรคนี้ให้ได้มากที่สุด ถ้าอย่างนั้นคุณจะทำอย่างไรเพื่อป้องกันโรคหลอดเลือดสมอง?

7 วิธีป้องกันโรคหลอดเลือดสมอง

ไลฟ์สไตล์เป็นปัจจัยสำคัญที่เป็นตัวกำหนดสภาวะสุขภาพโดยรวมของคุณ คนที่มีพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ไม่ถูกสุขลักษณะมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคต่างๆมากกว่าคนที่มีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี แล้ววิถีชีวิตแบบไหนที่ช่วยป้องกันโรคหลอดเลือดสมองได้?

1. อาหารเพื่อสุขภาพ

การป้องกันอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้จากโรคหลอดเลือดสมองคือการเปลี่ยนอาหาร ใช่ความคุ้นเคยกับการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหลอดเลือดสมองได้ เหตุผลก็คือนิสัยนี้สามารถเพิ่มความดันโลหิตและระดับคอเลสเตอรอลในร่างกายซึ่งเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับโรคหลอดเลือดสมอง

อาหารที่ดีต่อสุขภาพที่สามารถช่วยคุณป้องกันโรคหลอดเลือดสมองได้คือการติดนิสัยการรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำและมีเส้นใยเช่นผักและผลไม้ คุณยังสามารถเพิ่มการบริโภคปลาที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งคิดว่าจะช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหลอดเลือดสมองได้

ไม่เพียงเท่านั้นคุณยังต้องสร้างสมดุลให้กับเมนูอาหารของคุณทุกวัน คุณควรรับประทานผักหรือผลไม้หลากหลายชนิดในมื้อเดียวแทนที่จะรับประทานอาหารเพียงชนิดเดียว ยิ่งไปกว่านั้นหากอาหารที่บริโภคมีเกลือมากเกินไป

นอกจากนี้เมื่อปรุงเมนูอาหารขอแนะนำให้ จำกัด ปริมาณเกลือในอาหารที่คุณต้องการบริโภคซึ่งอยู่ที่หกกรัมต่อวัน ปริมาณเกลือที่สูงเกินไปมีโอกาสเพิ่มความดันโลหิตซึ่งอาจนำไปสู่โรคหลอดเลือดสมอง

2. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การป้องกันโรคหลอดเลือดสมองทั้งโรคหลอดเลือดสมองตีบและโรคหลอดเลือดสมองแตกสามารถทำได้โดยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์อย่างสมดุลกับการออกกำลังกาย การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถลดระดับคอเลสเตอรอลและความดันโลหิตได้

นอกจากนี้การทำความคุ้นเคยกับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้คุณมีน้ำหนักที่เหมาะสมได้ การออกกำลังกายที่คุณไม่จำเป็นต้องหนักเพราะสิ่งที่สำคัญที่สุดคือความสม่ำเสมอในการทำ

คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำได้โดยการเดินไปรอบ ๆ บ้านทุกเช้าหลังอาหารเช้า นอกจากนี้พยายามหลีกเลี่ยงลิฟต์เมื่อเดินทางไปยังสถานที่สาธารณะดังนั้นคุณสามารถใช้บันไดธรรมดาได้

ลองเมื่อออกกำลังกายทุกวันลมหายใจของคุณเริ่มหนัก แต่คุณยังสามารถพูดได้ นั่นหมายความว่าคุณยังไม่หมดลมหายใจ อย่างน้อยที่สุดออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีห้าครั้งต่อสัปดาห์

3. หยุดสูบบุหรี่

การสูบบุหรี่เป็นนิสัยหรือวิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพซึ่งอาจทำให้เกิดโรคร้ายแรงได้ แต่น่าเสียดายที่ยังมีอีกหลายคนที่ประเมินความจริงนี้ต่ำไป หากคุณเป็นหนึ่งในนั้นให้ลองคิดถึงสุขภาพในระยะยาวและเลิกสูบบุหรี่

นิสัยนี้อาจเป็นสาเหตุของโรคหลอดเลือดสมองได้เช่นกัน เหตุผลก็คือการสูบบุหรี่อาจทำให้เลือดจับตัวเป็นก้อนได้ง่ายขึ้นจึงอาจทำให้เกิดการอุดตันในหลอดเลือดได้ ดังนั้นการป้องกันโรคหลอดเลือดสมองอย่างหนึ่งคือการงดสูบบุหรี่

อย่ากังวลหากคุณต้องการเลิกบุหรี่แม้ว่าคุณจะมีนิสัยนี้มานานแล้วก็ตาม เหตุผลก็คือการเลิกสูบบุหรี่สามารถลดความเสี่ยงของการเป็นโรคหลอดเลือดสมองและโรคอื่น ๆ ได้ ในความเป็นจริงแม้ว่าคุณจะอายุมากพอที่จะเลิกหรือเคยสูบบุหรี่มานานเกินไปแล้วก็ตาม

4. ลดความดันโลหิต

ความดันโลหิตที่สูงเกินไปมีโอกาสเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคหลอดเลือดสมอง เนื่องจากความดันโลหิตสูงสามารถทำลายหลอดเลือดแดงในร่างกายได้

ปัญหาคือภาวะนี้มักไม่แสดงอาการใด ๆ ดังนั้นในการค้นหาความดันโลหิตของคุณให้พยายามตรวจสอบความดันโลหิตของคุณเป็นประจำ โดยปกติความดันโลหิต 120/80 มิลลิเมตรปรอท

5. ลดระดับคอเลสเตอรอล

คุณต้องระวังหากระดับคอเลสเตอรอลในร่างกายสูงเพราะอาจทำให้เกิดโรคหลอดเลือดสมองได้ การป้องกันโรคหลอดเลือดสมองทำได้โดยการลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด

คอเลสเตอรอลเป็นไขมันชนิดหนึ่งที่ผลิตโดยอวัยวะที่เรียกว่าตับตามธรรมชาติ อย่างไรก็ตามคอเลสเตอรอลสามารถพบได้ในอาหารเช่นเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนม

ร่างกายไม่ต้องการคอเลสเตอรอล แต่ระดับคอเลสเตอรอลสูงไม่ดีต่อสุขภาพร่างกาย ปริมาณคอเลสเตอรอลที่มากเกินไปสามารถเคลื่อนเข้าไปในหลอดเลือดแดงทำให้แคบลง หากเป็นเช่นนั้นความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองจะเพิ่มขึ้น

เพื่อลดระดับคอเลสเตอรอลพยายามปรับอาหารเพื่อให้มีสุขภาพดี หลีกเลี่ยงอาหารต่างๆที่มีปริมาณคอเลสเตอรอลสูง แพทย์อาจให้ยาลดคอเลสเตอรอลร่วมด้วย

หากคุณเข้าสู่ช่วงอายุ 40 ปีขึ้นไปควรตรวจระดับคอเลสเตอรอลในเลือดเป็นประจำเพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งที่ไม่ต้องการ

6. ลดระดับน้ำตาลในเลือด

นอกเหนือจากระดับคอเลสเตอรอลและความดันโลหิตสูงแล้วโรคเบาหวานยังเป็นภาวะที่คุณต้องกังวลหากคุณต้องการป้องกันโรคหลอดเลือดสมอง สาเหตุคือผู้ป่วยโรคเบาหวานมีระดับน้ำตาลในเลือดสูงเพียงพอในร่างกาย

จากข้อมูลของสมาคมโรคหลอดเลือดสมองน้ำตาลในเลือดที่สูงเกินไปอาจทำให้ไขมันสะสมในหลอดเลือดแดง หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการรักษาเมื่อเวลาผ่านไปหลอดเลือดเหล่านี้จะอุดตันและทำให้เกิดโรคหลอดเลือดสมอง

ดังนั้นจึงมีผู้ป่วยเบาหวานจำนวนไม่น้อยที่ต้องเผชิญกับภาวะนี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาไม่ได้ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดในร่างกายอย่างเหมาะสม

7. จัดการความเครียดได้ดี

ดูเหมือนว่าจะไม่ใช่แค่สภาพร่างกายเท่านั้นที่ต้องพิจารณา แต่รวมถึงสภาพจิตใจด้วยหากต้องการป้องกันโรคหลอดเลือดสมอง ปัญหาต่างๆที่เป็นภาระใจของคุณมีโอกาสที่จะทำให้คุณเกิดโรคต่างๆรวมถึงโรคหลอดเลือดสมอง

ตัวอย่างเช่นปัญหาในการทำงานปัญหาครอบครัวหรือปัญหากับคู่ของคุณอาจทำให้เกิดความเครียดและภาวะซึมเศร้าได้ หากละเลยเงื่อนไขนี้และไม่ได้รับการรักษาอย่างทันท่วงทีความเครียดและภาวะซึมเศร้าไม่เพียง แต่จะส่งผลต่อสุขภาพร่างกายของคุณเท่านั้น แต่ยังมีโอกาสที่จะทำให้คุณเจ็บป่วยในระยะยาวอีกด้วย

ดังนั้นอย่าประมาทเงื่อนไขนี้และรีบเข้ารับการตรวจสภาพโดยนักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์ที่สามารถช่วยคุณจัดการกับความเครียดและภาวะซึมเศร้าที่เกิดขึ้นได้ ด้วยวิธีนี้คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่การรักษาสุขภาพของคุณและหลีกเลี่ยงโรคหลอดเลือดสมองและโรคร้ายแรงอื่น ๆ ได้มากขึ้น