7 วิธีรับมือกับอาการง่วงนอนโดยไม่ต้องดื่มกาแฟ & bull; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

แนวโน้ม ร้านกาแฟ ปัจจุบันเป็นโรคเฉพาะถิ่นในเมืองใหญ่ ๆ ในอินโดนีเซีย การดื่มกาแฟเป็นนิสัยของชาวอินโดนีเซียมาช้านาน อินโดนีเซียเองเป็นหนึ่งในประเทศผู้ผลิตกาแฟที่ใหญ่ที่สุดในโลก การดื่มกาแฟไม่เพียง แต่เป็นที่ชื่นชอบของพ่อแม่เท่านั้น ร้านกาแฟ, กาแฟยังเป็นที่ชื่นชอบของวัยรุ่นและคนหนุ่มสาวคนอื่น ๆ

การบริโภคกาแฟมีหลายสาเหตุ กาแฟมีคาเฟอีน ซึ่งทำหน้าที่เป็น ยาสลบ ก่อนเริ่มกิจกรรมกาแฟถือเป็นการให้พลังงานมากขึ้น ตามที่ Anthony L.Komaroff, M.D. อาจารย์ด้านการแพทย์ที่ Harvard Medical School ระบุว่าคาเฟอีนที่พบในกาแฟ 2-3 ถ้วยหรือประมาณ 200-300 มก. สามารถทำให้มีพลังและกระฉับกระเฉงมากขึ้น ไม่ใช่เรื่องผิดที่จะคิดว่าเป็นกาแฟ ยาสลบ ก่อนเริ่มกิจกรรมประจำวัน กาแฟยังใช้เป็นตัวให้พลังงานเมื่อมีอาการง่วงนอน ไม่ใช่เรื่องแปลกที่นักศึกษาหรือพนักงานออฟฟิศจะตามทัน วันกำหนดส่ง จนกว่าจะถึงเวลาดึกจะดื่มกาแฟเพื่อให้ตื่น

คุณมีผลกระทบอะไรบ้างเมื่อคุณดื่มกาแฟ?

คาเฟอีนทำให้คนเสพติดหากเมามากเกินไปเช่นสองถึงสามแก้วต่อวัน มีผลกระทบเชิงบวกและลบหลายประการเมื่อบริโภคกาแฟ ได้แก่ :

• เพิ่มความตื่นตัว เมื่อบริโภคกาแฟเราจะสดชื่นขึ้นระดับการรับรู้บางสิ่งบางอย่างเพิ่มขึ้น นี่คือสิ่งที่ทำให้คนที่กินกาแฟมีความวิตกกังวลและหงุดหงิดง่ายขึ้น
• ลดการประสานงานของมอเตอร์ อย่างไรก็ตามเมื่อคุณกินกาแฟอัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้น เนื่องจากมันสูบฉีดเลือดได้เร็วขึ้นโดยปกติในบางระยะผู้ที่ดื่มกาแฟจะกระสับกระส่าย

ผลจากความรู้สึกวิตกกังวลนี้ทำให้ผู้ที่ดื่มกาแฟมีอาการนอนไม่หลับ การบริโภคกาแฟมากเกินไปอาจทำให้นอนไม่หลับหรือนอนไม่หลับ โดยปกติปริมาณคาเฟอีน ในผลิตภัณฑ์กาแฟจะแตกต่างกันไป สำหรับผู้ที่ไม่คุ้นเคยกับการบริโภคคาเฟอีนมักจะมีอาการนอนไม่หลับแม้ว่าจะดื่มกาแฟเพียงแก้วเดียวก็ตาม สุดท้ายสำหรับสิ่งผิดปกติส่วนที่แย่ที่สุดคืออาการสั่นประสาทหลอนและหัวใจเต้นเร็ว

วิธีรับมือกับอาการง่วงนอนโดยไม่ดื่มกาแฟ?

ไม่ใช่เรื่องที่เป็นไปไม่ได้ที่จะเอาชนะอาการง่วงนอนโดยไม่ต้องบริโภคกาแฟ มีหลายวิธีที่คุณสามารถทำได้เพื่อไม่ให้คุณติดการดื่มกาแฟเมื่อมีอาการง่วงนอนนี่คือวิธีที่คุณสามารถทำได้:

1. อาหารเช้า

อาการง่วงนอนไม่เพียง แต่มาในตอนกลางคืนเท่านั้น แต่ยังเกิดขึ้นในตอนเช้าด้วย อาการง่วงนอนยังเกิดจากความเหนื่อยง่ายไม่ใช่แค่การนอนหลับไม่เพียงพอ เมื่อเรางดอาหารเช้าในตอนเช้าความหิวจะมาเร็วมากขึ้นส่งผลให้เราไม่มีพลังงานและง่วงนอนได้ง่ายขึ้น ตามที่นักวิจัยชาวอังกฤษของมหาวิทยาลัยคาร์ดิฟฟ์แนะนำว่าคนที่กินซีเรียลจะหลีกเลี่ยงความเครียดได้ง่ายขึ้น อาหารเช้าพิสูจน์ให้เห็นว่าประสิทธิภาพทางร่างกายและจิตใจในระหว่างวันสามารถไปได้ดีกว่าการไม่รับประทานอาหารเช้า อย่างไรก็ตามควรสังเกตในการเลือกอาหารเช้าหลีกเลี่ยงอาหารหนักที่มีคาร์โบไฮเดรตมาก คุณสามารถลองผลไม้ซีเรียลขนมปังถ้าคุณไม่คุ้นเคยคุณสามารถลดส่วนของข้าวที่จะกินในมื้อเช้าได้

2. อาหารว่าง

ใช้เวลาว่างในการรับประทานอาหารทุกๆสามถึงสี่ชั่วโมงเพื่อหลีกเลี่ยงความหิวมากเกินไป เมื่อเรารู้สึกหิวมากเกินไปเราต้องบริโภคคาร์โบไฮเดรตเป็นจำนวนมากซึ่งอาจทำให้เกิดอาการง่วงนอนหลังรับประทานอาหาร ตามที่ Roberta Anding, R.D. วิทยากรจาก American Dietetic Association (ADA) กล่าวว่าอาหารว่างสามารถช่วยให้น้ำตาลในเลือดคงที่ได้ คุณสามารถลองแครกเกอร์โฮลเกรนกราโนล่าผลไม้หรือโยเกิร์ตไขมันต่ำเป็นของว่างได้ หากมีอาการง่วงนอนในตอนกลางคืนให้พยายามรับประทานผลไม้ที่ย่อยง่ายเพื่อให้ระบบเผาผลาญของร่างกายคงอยู่

3. ดื่มน้ำ

น้ำสีขาวถูกผูกไว้ด้วยเลือดจากนั้นทำหน้าที่ให้ออกซิเจนไปยังสมอง การดื่มน้ำให้เพียงพอจะทำให้ร่างกายไม่รู้สึกง่วงนอน เมื่อเราขาดน้ำหัวใจของเราจะสูบฉีดหนักขึ้นซึ่งทำให้เกิดความเหนื่อยล้าได้เร็วขึ้น หากต้องการทราบว่าเราขาดน้ำหรือไม่ให้ใส่ใจกับปัสสาวะที่ขับออกมา ถ้าเราดื่มน้ำเพียงพอปัสสาวะจะใสหรือมีสีเหลือง

4. ออกกำลังกายระดับปานกลาง

การออกกำลังกายระดับปานกลางสามารถทำให้อะดรีนาลีนของคุณพลุ่งพล่านดังนั้นคุณจะตื่นตัวอีกครั้ง คุณเพียงแค่ต้องยืดกล้ามเนื้อ ยืด เบาหรือข้ามช้า คุณยังสามารถเดินออกไปข้างนอกเพื่อรับอากาศบริสุทธิ์ได้อีกด้วย

5. ล้างหน้า

การล้างหน้าหรืออาบน้ำสามารถบรรเทาอาการง่วงนอนได้ ร่างกายจะกลับมาสดชื่น จากผลการวิจัยบน วารสารบุคลิกภาพและจิตวิทยาสังคมการบำบัดด้วยน้ำสามารถทำให้อารมณ์เป็นกลางและสร้างพลังงานเมื่อรู้สึกหนักใจ

6. ตั้งค่าชั่วโมงการนอนหลับ

กำหนดชั่วโมงการนอนทุกวันพยายามนอนหลับให้เพียงพอทุกวันประมาณ 6 ชั่วโมงต่อวัน หยุดเล่นโทรศัพท์มือถือหรือดูทีวียี่สิบนาทีก่อนเข้านอน การนอนหลับให้เพียงพอจะช่วยลดความเหนื่อยล้า การนอนหลับอย่างเพียงพอยังช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล สิ่งที่ทำให้เกิดความเหนื่อยล้าไม่เพียง แต่ความง่วงนอนเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความเครียดทางจิตใจอีกด้วยพลังงานของเราถูกระบายออกไปด้วยสิ่งที่เราคิด

7. ฟังเพลง

การฟังเพลงอาจเป็นอีกทางเลือกหนึ่งในการหลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟ เลือกเพลงที่ทำให้คุณรู้สึกมีพลังอีกครั้ง นอกจากจะทำให้จิตใจดีขึ้นแล้วดนตรียังสามารถทำให้จิตใจสงบได้อีกด้วย อ้างอิงจากวารสาร การยศาสตร์มีการศึกษาที่กล่าวว่าผู้คนวิ่งเข้าหา ลู่วิ่ง โดยการฟังเพลงสามารถทำงานได้เร็วกว่าผู้ที่ไม่ได้ฟัง