7 วิธีผิดรูปท้อง sixpack & bull; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

การมีซิกซ์แพ็กท้องเป็นความฝันของใครหลาย ๆ คน ไม่เพียง แต่ผู้ชายเท่านั้นผู้หญิงก็มีความต้องการที่จะสร้างกล้ามเนื้อของร่างกายเช่นเดียวกันโดยเฉพาะในช่องท้อง วิธีทั่วไปในการมีซิกซ์แพ็กคือการออกกำลังกายที่โรงยิมการยกน้ำหนักการฝึกคาร์ดิโอและการอดอาหาร อย่างไรก็ตามวิธีการทั้งหมดนี้เป็นวิธีที่ถูกต้องหรือไม่?

วิธีผิด ๆ หลายอย่างในการสร้างซิกซ์แพ็ก

1. เพียงแค่มุ่งเน้นไปที่กระทืบและ crunches

ตำนานที่พบบ่อยที่สุดคือ crunches และ กระทืบเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการสร้างซิกแพค ในความเป็นจริงหลายคนมีกิจวัตรของการซิตอัพ 100 ครั้งทุกวัน นี่ไม่เป็นความจริงเพราะมันเป็น กระทืบ และ crunches เผาผลาญแคลอรี่น้อยมากต่อนาที ซิทอัพและควิ่ง จะทำงานเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องเท่านั้น แต่จะช่วยไม่ได้มากหากเรายังมีไขมันปกคลุมกล้ามเนื้อหน้าท้องอยู่มาก

2. ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมากเกินไป

อีกวิธีหนึ่งที่จะผิดพลาดเมื่อพยายามรับซิกซ์แพ็กคือการคิดว่าคุณต้องทำคาร์ดิโอหลายชั่วโมงเพื่อให้ได้กล้ามท้อง ในความเป็นจริงคาร์ดิโอจะเผาผลาญแคลอรี่ได้จริงและการฝึกแบบเว้นช่วงสามารถเร่งอัตราการเผาผลาญของคุณได้ดังนั้นคุณจะพบกับอัตราการสูญเสียไขมันอย่างรวดเร็วตลอดการออกกำลังกายตลอดทั้งวัน

อย่างไรก็ตามการฝึกคาร์ดิโอไม่ใช่วิธีเดียวในการลดไขมันหน้าท้อง การฝึกด้วยน้ำหนักที่หนักและการวางแผนการรับประทานอาหารที่ดีจะทำได้ดีกว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

3. งดออกกำลังกายหลังจากมีซิกซ์แพ็กท้อง

เมื่อคุณมีซิกซ์แพ็กแน่นอนว่าคุณจะรู้สึกพึงพอใจกับผลลัพธ์ของการทำงานหนัก แต่อย่าเข้าใจผิดคิดว่า sixpack จะคงอยู่ตลอดไป ในความเป็นจริง sixpack จะหายไปถ้าคุณไม่ดูแลมัน การดูแลซิกซ์แพ็กไม่ใช่เรื่องง่ายแม้ว่าคุณจะไม่ต้องกินอาหารในระดับแคลอรี่ต่ำ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณจะกลับไปทานอาหารแบบเดิมได้

4. เพียงแค่เน้นฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง

ตำนานที่พบบ่อยที่สุดเกี่ยวกับ six pack abs คือเราต้องเน้นการบริหารหน้าท้องและใช้อุปกรณ์ฟิตเนสเพื่อสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง ทุกคนกำลังมองหาวิธีง่ายๆในความเป็นจริงวิธีเดียวในการสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องคือการลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย (10% ในผู้ชายและ 14% ในผู้หญิง) แม้ว่าคุณจะออกกำลังกายหน้าท้องบ่อยครั้ง แต่กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณจะยังมองไม่เห็นหากยังมีชั้นไขมันอยู่เนื่องจากการออกกำลังกายนี้ไม่สามารถลดไขมันหน้าท้องได้

การออกกำลังกายสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นสิ่งที่จำเป็น แต่คุณต้องใส่ใจกับส่วนอื่น ๆ ของร่างกายด้วย สิ่งนี้จะมีประโยชน์มากเพราะคุณอาจไม่ทราบว่าการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นกล้ามเนื้อรองจะทำได้ง่ายกว่าการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องเพียงอย่างเดียว

5. หมกมุ่นอยู่กับท้องลายสก๊อต

ปัจจัยทางพันธุกรรมจะเป็นตัวกำหนดรูปร่างของกระเพาะอาหารแบบซิกซ์แพ็ก ในบางคนกล้ามเนื้อหน้าท้องจะเรียงเป็นแนวเท่า ๆ กัน แต่ในบางคนจะไม่ทำเช่นนั้น สำหรับบางคนกล่องกระเพาะอาหารจะสมมาตร แต่สำหรับบางคนจะไม่ทำเช่นนั้น ดังนั้นเราจึงไม่สามารถกำหนดรูปร่างของกล้ามเนื้อหน้าท้องในร่างกายได้ด้วยตัวเอง

6. มุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายเพียงครั้งเดียวเท่านั้น

ในความเป็นจริงมีการออกกำลังกายที่แตกต่างกันและมีประสิทธิภาพมากมายสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง หนึ่งในนั้นอาจจะดีกว่าอีกแบบ แต่ก็ไม่มีใครที่จะถือว่าดีที่สุด เมื่อคุณออกกำลังกายเพียงประเภทเดียวกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณจะเคยชินและมีภูมิคุ้มกันต่อสิ่งกระตุ้นและการเคลื่อนไหวดังนั้นคุณต้องเปลี่ยนจากการออกกำลังกายแบบหนึ่งไปเป็นแบบอื่นเพื่อให้ ความสับสนของกล้ามเนื้อ (ความสับสนของกล้ามเนื้อ)

7. ละเว้นกล้ามเนื้อท้องส่วนบนและส่วนล่าง

กล้ามเนื้อที่ประกอบเป็น sixpack คือกล้ามเนื้อที่เรียกว่า rectus abdominis ในทางเทคนิคคุณไม่สามารถละเลยกล้ามเนื้อส่วนบนและส่วนล่างได้ อย่างไรก็ตามสิ่งที่คุณทำได้คือเน้นบางส่วนโดยเลือกแบบฝึกหัดที่เหมาะสม