7 การเคลื่อนไหวยืดข้อมือเพื่อป้องกันอาการปวด

ทุกวันมือของคุณเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ หลาย ๆ แบบซึ่งทำให้เกิดอาการตึงและปวดโดยไม่รู้ตัว เพื่อที่จะไม่ต้องกังวลกับความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นข้อมือต้องใช้การยืดกล้ามเนื้อ ต่อไปนี้คือการเคลื่อนไหวบางส่วน ยืด สำหรับข้อมือของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหากล้ามเนื้อ

การเคลื่อนไหว ยืด ง่ายสำหรับข้อมือ

มือของคุณมีความสามารถในการเคลื่อนที่ไปในทิศทางใดก็ได้ตามข้อต่อของพวกเขา สิ่งนี้จะเห็นได้ชัดเมื่อทำการเคลื่อนไหวง่ายๆเช่นงอนิ้วหัวแม่มือหรือหมุนข้อมือ

หากคุณรู้สึกเจ็บขณะเคลื่อนไหวง่ายๆแสดงว่ามีบางอย่างผิดปกติกับกล้ามเนื้อมือของคุณ บางทีคุณอาจต้องออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อเพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บปวด

นี่คือการเคลื่อนไหวเล็กน้อย ยืด สำหรับข้อมือที่สามารถทำได้ง่ายๆ:

1. งอข้อมือ

ที่มา: Lex Medicus

วางมือบนโต๊ะโดยให้หลังมือขึ้น แต่ปล่อยให้ฝ่ามือ (จากข้อมือถึงปลายนิ้ว) ห้อยลง
เลื่อนฝ่ามือที่ห้อยขึ้นจนรู้สึกเหมือนถูกดึงจากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเดิม
ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง
พลิกมือเพื่อให้ฝ่ามือของคุณหงายขึ้น
ทำซ้ำจุดที่ 2 และ 3

2. หมุนข้อมือ

ที่มา: Lex Medicus

คุณสามารถทำท่านี้ได้โดยยืนหรือนั่งตัวตรง ขั้นตอนมีดังนี้

ให้ต้นแขนแนบชิดลำตัวงอข้อศอกไปข้างหน้าจนทำมุม 90 องศาโดยหงายฝ่ามือขึ้น
จากนั้นให้ย้าย ยืด โดยการหมุนข้อมือเพื่อให้ฝ่ามือคว่ำลง
ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง

3. งอนิ้วหัวแม่มือของคุณ

ที่มา: WebMD

ยกมือขึ้นและกางนิ้ว
เลื่อนนิ้วหัวแม่มือไปตามฝ่ามือให้มากที่สุดจากนั้นกดค้างไว้สองสามวินาที
หลังจากนั้นให้คืนหัวแม่มือของคุณกลับสู่ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำตั้งแต่เริ่มต้น

4. คลายนิ้ว

ที่มา: Desert Hand and Physical Therapy

เริ่มต้นการเคลื่อนไหวนี้โดยยื่นมือขวาไปข้างหน้า
วางฝ่ามือโดยให้ปลายนิ้วคว่ำลงและฝ่ามือหันเข้าหาลำตัว
ใช้มือซ้ายค่อยๆดึงนิ้วเข้าหาลำตัว
กดค้างไว้ 3-5 วินาทีแล้วปล่อย

หลังจากนั้นให้ทำสิ่งเดียวกัน แต่หันฝ่ามือไปข้างหน้าและนิ้วตรงขึ้น

ใช้มือซ้ายดึงนิ้วเข้าหากันจนกว่าจะรู้สึกยืด กดค้างไว้ 3-5 วินาทีแล้วปล่อย ย้าย ยืด ที่ข้อมือซ้ายของคุณ

5. ตำแหน่งอธิษฐาน

ที่มา: Mynd and Body

นั่งขัดสมาธิโดยให้ฝ่ามือแนบชิดหน้าอกเหมือนคนกำลังสวดมนต์
ลดมือลงช้าๆจนรู้สึกว่ากล้ามเนื้อถูกดึง
กดค้างไว้และพยายามผ่อนคลายประมาณ 5-7 วินาที

6. โต๊ะกด

การเคลื่อนไหว ยืด สามารถทำได้ในขณะทำงานเพื่อไม่ให้ข้อมือเจ็บ เคล็ดลับให้วางฝ่ามือไว้ที่ด้านล่างของโต๊ะ

หลังจากนั้นให้กดที่ด้านล่างของโต๊ะราวกับว่าคุณต้องการยกขึ้น ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5-10 วินาที

7. เชื่อมโยงมือ

ที่มา: ข่าวการแพทย์วันนี้

ยกมือขึ้นข้างหน้าโดยให้ข้อศอกขนานกัน
นำข้อศอกขวามาวางเหนือข้อศอกซ้ายและให้มืออยู่ตรงกลาง มือของคุณจะแนบชิดกับหน้าอกของคุณโดยอัตโนมัติเพื่อให้ไหล่ของคุณรู้สึกยืดออกเล็กน้อย
ไขว้ / เชื่อมต่อมือของคุณเพื่อให้ฝ่ามือสัมผัสกัน
ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาอย่างน้อย 25 วินาทีจากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเดิม
ทำซ้ำการเคลื่อนไหวเริ่มต้น แต่คราวนี้ให้ข้อศอกซ้ายอยู่ด้านบนของข้อศอกขวา

กล้ามเนื้อข้อมือที่ทำงานอยู่ตลอดเวลาอาจอักเสบได้ การอักเสบอาจทำให้เส้นทางประสาทในมือหยุดชะงัก

ดังนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อมือของคุณได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอและยืดตัวอยู่เสมอเพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบเหล่านี้