7 ข้อผิดพลาดที่มักเกิดขึ้นเมื่อเผาผลาญไขมันหน้าท้อง & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

การเผาผลาญไขมันหน้าท้องทำได้ง่ายกว่าส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย แต่หลายคนพบว่ายากที่จะทำเช่นนั้น แล้วคุณล่ะ? ความพยายามที่คุณทำมีผลอย่างมากต่อร่างกายของคุณหรือไม่? คุณลดน้ำหนักแล้ว แต่ยังคงไขมันหน้าท้องอยู่ใช่หรือไม่? โดยที่คุณไม่รู้ตัวบางทีคุณอาจทำผิดพลาดในโปรแกรมการฝึกเพื่อให้ไขมันหน้าท้องของคุณยังคงอยู่ในร่างกาย หากต้องการทราบว่าคุณทำผิดพลาดประเภทใดบ้างมาดูแบบเต็มด้านล่าง

7 ข้อผิดพลาดในการเผาผลาญไขมันหน้าท้องที่คุณอาจทำ

1. ออกกำลังกายที่ท้องของคุณด้วยการขบเคี้ยวและสควอตเท่านั้น

นี่คือการออกกำลังกายหน้าท้องสองแบบที่ได้รับความนิยมมากที่สุดและในความเป็นจริงแล้วมีประสิทธิภาพ เหตุใดจึงเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะบรรลุผลในอุดมคติ? กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณคุ้นเคยกับการฝึกที่คุณกำลังทำอยู่หากคุณทำแบบฝึกหัดในลักษณะเดียวกันซ้ำแล้วซ้ำเล่า ด้วยเหตุนี้คุณต้องเปลี่ยนแบบฝึกหัดทุกๆ 4-6 สัปดาห์

จำไว้ว่าท่าบริหารหน้าท้องทั้งหมดควรฝึกได้ เฉียง กระเพาะอาหาร (ภายในและภายนอก) และกล้ามเนื้อหน้าท้องขวาง ลองเคลื่อนไหวที่เกี่ยวข้องกับสะโพกและการถีบ (ขาขยับเป็นวงกลมไปมาในขณะที่ร่างกายของคุณนอนราบ) การออกกำลังกายบนลูกบอลทรงตัวหรือยกขาข้างเดียวสามารถทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งหมดของคุณมีส่วนร่วมได้

2. คุณออกกำลังกายทุกวัน

หากคุณออกกำลังกายทุกวันกล้ามเนื้อของคุณอาจล้าได้ ไม่เป็นความจริงเมื่อมีคนบอกว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องมีลักษณะเฉพาะและสามารถฝึกได้ทุกวัน กล้ามเนื้อหน้าท้องก็เหมือนกับกล้ามเนื้ออื่น ๆ และต้องใช้เวลาในการรักษาหลังจากออกกำลังกาย หากคุณออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงแล้วคุณควรให้ร่างกายได้พักผ่อนประมาณ 48 ชั่วโมง ในช่วงเวลานี้คุณมีโอกาสที่จะสร้างใหม่และเสริมสร้างกล้ามเนื้ออีกครั้ง การฝึกที่ดีมักจะรวมถึงการบริหารหน้าท้อง 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์

3. คุณหลีกเลี่ยงการฝึกคาร์ดิโอ

นี่เป็นความผิดพลาดของผู้ชายในการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง ไม่สำคัญว่าคุณจะฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องหนักแค่ไหน แต่ถ้าคุณไม่สมดุลกับคาร์ดิโอคุณจะไม่ได้รับผลลัพธ์ เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องสูญเสียเนื้อเยื่อไขมันและสามารถทำได้โดยการฝึกคาร์ดิโอเป็นประจำเท่านั้น

4. คุณไม่ได้ฝึกส่วนที่เหลือของร่างกาย

ร่างกายของคุณไม่เพียงประกอบด้วยกล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อหลังเท่านั้น แต่ยังมีกล้ามเนื้ออื่น ๆ ด้วยเช่นกล้ามเนื้อต้นขาด้วย การแจกแจงลักษณะของ กล้ามเนื้อหน้าท้องที่เป็นลอน เกิดขึ้นเนื่องจากมันถูกส่งผ่านเส้นเอ็นของกล้ามเนื้อซึ่งเป็นส่วนปลายของกล้ามเนื้ออื่น ๆ ซึ่งไปถึงส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย ดังนั้นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อทั่วร่างกายจึงเป็นสิ่งสำคัญมากในการรักษาสมดุลของความแข็งแรงและขนาดของกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ

5. น้ำหนักที่คุณยกนั้นเบาเกินไป

เพื่อให้กล้ามเนื้อเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นคุณต้องท้าทายกล้ามเนื้อด้วยการยกน้ำหนักที่หนักขึ้น หากคุณทำเป็นประจำคุณสามารถเพิ่มภาระได้มากถึง 10% ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณทำแบบฝึกหัด 8 ข้อให้เลือกแบบฝึกหัด 2 แบบที่มีน้ำหนักที่หนักกว่าและอีกแบบใช้น้ำหนักปกติ ในสัปดาห์ถัดไปให้ใช้น้ำหนักที่หนักที่สุดของสัปดาห์ที่แล้วสำหรับการออกกำลังกาย 2 ครั้งและการออกกำลังกาย 6 ครั้งโดยใช้น้ำหนักปกติ ทำเช่นนี้จนกว่าคุณจะทำแบบฝึกหัดทั้งหมดโดยใช้น้ำหนักมาก

6. คุณพึ่งอาหารเพียงอย่างเดียว

เป็นความคิดที่ดีที่จะลดแคลอรี่ด้วยอาหารเพียงอย่างเดียวโดยไม่ต้องออกกำลังกาย แน่นอนว่าน้ำหนักจะลดลงอย่างมาก แต่น้ำหนักส่วนหนึ่งที่หายไปมาจากการสูญเสียกล้ามเนื้อ การรับประทานอาหารที่เหมาะสมควบคู่ไปกับการออกกำลังกายเท่านั้นที่จะช่วยคุณเผาผลาญไขมันหน้าท้องได้

7. คุณปฏิเสธที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

เมื่อคุณรู้สึกว่าได้ลองทุกอย่างแล้วและยังคิดว่าหน้าท้องของคุณยังมีไขมันสะสมอยู่ให้ถามผู้เชี่ยวชาญเช่นผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและการออกกำลังกาย เลือกผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์ในการทำงานมากอยู่แล้ว ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายควรปรึกษาแพทย์ก่อนโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีโรคเรื้อรังหรืออายุมากกว่า 40 ปี ไม่ใช่ว่าการออกกำลังกายทั้งหมดจะเหมาะกับทุกคน