อาหารลดน้ำหนักที่จำเป็นในอาหารของคุณ

ต้องการลดน้ำหนัก? ได้ทำหลายวิธี แต่ทำไม่ได้? บางทีสิ่งที่ผิดพลาดคือการรับประทานอาหารของคุณ บางครั้งการ จำกัด อาหารที่คุณกินมากเกินไปอาจทำให้คุณเครียดและคุณต้องกินอาหารทั้งหมดที่คุณต้องการ แน่นอนว่าอาจทำให้อาหารของคุณยุ่งเหยิงได้

ดังนั้นเพื่อเอาชนะสิ่งนี้คุณอาจจำเป็นต้องเปลี่ยนอาหารของคุณ บางทีคุณอาจต้องกินอาหารต่อไปนี้ที่สามารถช่วยลดน้ำหนักได้ อาหารลดน้ำหนักเหล่านี้อาจทำให้คุณอิ่มนานขึ้นระงับความอยากอาหารปรับปรุงการย่อยอาหารให้ความพึงพอใจหลังรับประทานอาหารและประโยชน์อื่น ๆ ที่สามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้

อาหารลดน้ำหนัก

อาหารต่อไปนี้มีวิธีช่วยลดน้ำหนักตามลำดับ อย่างไรก็ตามมันก็ขึ้นอยู่กับว่าคุณจะควบคุมความอยากอาหารของตัวเองได้อย่างไร โชคดี!

1. ดาร์กช็อกโกแลต

จนถึงตอนนี้คุณอาจคิดว่าช็อกโกแลตสามารถให้แคลอรี่แก่ร่างกายของคุณได้มาก อย่างไรก็ตามสิ่งที่เกี่ยวกับ ดาร์กช็อกโกแลตเหรอ? เห็นได้ชัดว่า ดาร์กช็อกโกแลต มันสามารถช่วยคุณได้จริงเมื่อคุณกำลังลดน้ำหนัก อาหารนี้สามารถเป็นของว่างของคุณได้

ดาร์กช็อกโกแลต ซึ่งมีสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากเหล่านี้สามารถทำให้คุณอิ่มได้หลังจากรับประทานเข้าไป เนื่องจากเนื้อหาของเซโรโทนิน (สารเคมีในสมองที่ทำให้คุณมีความสุข) ธีโอโบรมีนและแมกนีเซียมในโกโก้ เพื่อให้ได้ประโยชน์นี้คุณควรบริโภคมัน ดาร์กช็อกโกแลต ซึ่งมีโกโก้มากกว่า 70%

2. มันฝรั่งต้มเย็น

มันฝรั่งเป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรตที่คุณสามารถนำไปใช้ได้ในขณะที่กำลังลดน้ำหนัก จากการวิจัยใน European Journal of Clinical Nutrition ในปี 1995 พบว่ามันฝรั่งได้รับการจัดอันดับให้เป็นอันดับหนึ่ง ดัชนีความอิ่มตัว (ดัชนีที่แสดงว่าอาหารทำให้คุณอิ่มมากแค่ไหน)

เราขอแนะนำให้คุณกินมันฝรั่งต้มที่เย็นแล้วเนื่องจากมันฝรั่งเย็นเหล่านี้มีแป้งที่ทนกว่า (เช่นไฟเบอร์) ดังนั้นจะดีกว่าที่จะสามารถช่วยลดน้ำหนักได้

3. ไข่ในมื้อเช้า

คุณยังสามารถใช้ไข่เมื่ออดอาหาร ไข่มีโปรตีนสูงไขมันที่ดีต่อสุขภาพและยังทำให้คุณรู้สึกอิ่มได้ด้วยจำนวนแคลอรี่ที่ค่อนข้างต่ำ การศึกษาเกี่ยวกับผู้หญิงที่เป็นโรคอ้วน 30 คนแสดงให้เห็นว่าการกินไข่ในมื้อเช้าจะทำให้อิ่มนานขึ้นดังนั้นพวกเขาจะกินน้อยลงในมื้อถัดไป

4. ผักใบเขียว

ผักสีเขียวเช่นผักโขมคะน้าผักกาดเขียวผักกาดบรอกโคลีกะหล่ำดอกและกะหล่ำบรัสเซลส์มีไฟเบอร์จำนวนมากและมีแคลอรี่ต่ำจึงสามารถใช้เป็นอาหารลดน้ำหนักได้ ไฟเบอร์ในผักสามารถทำให้คุณอิ่มนานขึ้นเพื่อให้การรับประทานอาหารของคุณตื่นตัวมากขึ้น นอกจากนี้ปริมาณแคลเซียมในนั้นยังช่วยในการเผาผลาญไขมันตามการศึกษาหลายชิ้น

5. แอปเปิ้ลและลูกแพร์ก่อนมื้ออาหาร

แอปเปิ้ลและลูกแพร์มีไฟเบอร์เพียงพอสำหรับการย่อยอาหารและเพิ่มความอิ่มซึ่งสามารถช่วยคุณลดน้ำหนักได้ นอกจากนี้แอปเปิ้ลหรือลูกแพร์ที่รับประทานทันทียังสามารถระงับความอยากอาหารของคุณได้อีกด้วย การเคี้ยวแอปเปิ้ลหรือลูกแพร์สามารถส่งสัญญาณไปยังสมองของคุณว่าคุณได้กินอะไรเข้าไป เราขอแนะนำให้คุณบริโภคผลไม้นี้ก่อนรับประทานอาหารไม่กี่ชั่วโมง

6. อะโวคาโดหลังอาหารกลางวัน

อะโวคาโดมีไขมันสูง แต่มีไขมันดีที่สามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้ อะโวคาโดสามารถใช้ในการลดน้ำหนักได้ การศึกษาใน Journal Nutrition พบว่าการเพิ่มอะโวคาโดครึ่งผลในมื้อกลางวันช่วยเพิ่มความอิ่มได้ 26% และลดความอยากได้ 40% เป็นเวลา 3 ชั่วโมง อะโวคาโดสามารถเพิ่มการดูดซึมสารอาหารที่ละลายในไขมันและยังมีเส้นใย

7. โยเกิร์ต

โยเกิร์ตโดยเฉพาะ โยเกิร์ตกรีกนอกจากนี้ยังสามารถช่วยคุณในการลดน้ำหนักเนื่องจากให้ผลเต็มที่ มีโปรตีนสูงค่ะ โยเกิร์ตกรีก และปริมาณกรดในโยเกิร์ตสามารถทำให้คุณอิ่มนานขึ้น นอกจากนั้นแบคทีเรียโปรไบโอติกที่มีอยู่ในโยเกิร์ตยังช่วยปรับปรุงสุขภาพทางเดินอาหารของคุณได้อีกด้วย