7 สาเหตุหิวเร็วแม้เพิ่งกิน & bull; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

คุณบริโภคอาหารมากแค่ไหนในหนึ่งวัน? คุณกินเป็นประจำทุกวันหรือไม่? เพื่อให้มีพลังงานในการทำกิจวัตรประจำวันคุณต้องรับประทานอาหารอย่างสม่ำเสมอ การรับประทานอาหารช่วยให้คุณมีสมาธิและมีพลังมากขึ้นในการทำกิจกรรมประจำวัน เมื่อคุณรู้สึกหิวมีสมาธิกับสิ่งที่คุณกำลังจะทำน้อยลงและจะทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะง่วงนอนมากขึ้น อย่างไรก็ตามเป็นความจริงหรือไม่ที่ความหิวโหยที่เข้ามาหาคุณในชีวิตที่วุ่นวายนั้นมาจากการรับประทานอาหารที่ผิดปกติ?

สาเหตุแรกที่คุณรู้สึกหิวเนื่องจากสมองของคุณอ่านการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและสารอาหารในเลือดของคุณ สมองอ่านสัญญาณที่อยู่ในร่างกายของเรา หากมีสิ่งผิดปกติเกิดขึ้นกับร่างกายร่างกายจะส่งสัญญาณไปยังสมองจากนั้นสมองจะตอบสนองต่อสิ่งนั้น ความหิวคือการตอบสนองที่สร้างขึ้นโดยสมองเมื่อมีสัญญาณในร่างกายว่าเรากำลังขาดสารอาหารที่ร่างกายต้องการ

ปรากฎว่ามีสาเหตุอื่น ๆ อีกหลายประการที่อยู่เบื้องหลังความรู้สึกหิวอย่างรวดเร็วที่มาถึงคุณเช่นการออกกำลังกาย การออกกำลังกายจะเผาผลาญแคลอรี่ในร่างกายดังนั้นร่างกายของคุณจึงส่งสัญญาณว่าต้องการเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น แล้วอะไรล่ะที่ทำให้คุณหิวเร็วทั้งๆที่เพิ่งกินไป?

ทำให้คุณหิวเร็ว

1. การขาดน้ำ

การขาดของเหลวในร่างกายหรือที่เรียกว่าภาวะขาดน้ำสามารถอ่านได้ว่าเป็นความหิวตามคำกล่าวของ Alisa Rumsey วิทยากรจาก American Academy of Nutrition and Dietetics ปรากฎว่าเมื่อเราพบว่าร่างกายขาดของเหลวสมองจะเกิดความสับสนในการอ่านสัญญาณที่ร่างกายส่งมา สมองอ่านว่าความหิวต้องการอาหารและความกระหายต้องการของเหลว ดังนั้นเมื่อเราดื่มไม่เพียงพอก็มักจะมาพร้อมกับความหิว จากข้อมูลของ Rumsey "ถ้าคุณรู้สึกหิวให้ดื่มน้ำสักแก้วแล้วรอประมาณ 15-20 นาทีดูว่าความหิวจะลดลงหรือไม่" นอกจากจะทำให้เรารู้สึกหิวแล้วการขาดน้ำยังทำให้เราง่วงนอนได้ง่ายอีกด้วย

2. ขาดการนอนหลับ

ตาม Rumsey ผู้บรรยายของ American Academy of Nutrition and Dietetics ความหิวอาจเกิดจากการนอนไม่พอ ตามที่เขาพูดการอดนอนจะทำให้คุณเพิ่มฮอร์โมนเกรลินฮอร์โมนนี้จะกระตุ้นความรู้สึกอยากกินอะไรบางอย่าง นอกจากนี้การอดนอนจะทำให้ฮอร์โมนเลปตินลดลงด้วย ฮอร์โมนนี้เป็นฮอร์โมนที่ช่วยกระตุ้นความอิ่ม สมองจะอ่านฮอร์โมนเหล่านี้เมื่อคุณอดนอนดังนั้นการนอนหลับให้เพียงพอจะทำให้คุณสดชื่นและไม่หิวเร็วขึ้น

3. การกินคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป

อาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตมีอยู่ 3 ประเภทหนึ่งในนั้นที่ทำให้อาการง่วงนอนเร็วขึ้นคือคาร์โบไฮเดรตที่เป็นแป้งเช่นโดนัท พาสต้าแครกเกอร์และขนมอบ ระวังอาหารเหล่านี้เพราะอาจทำให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้นและลดลงอย่างรวดเร็ว ผลจากการขึ้นลงอย่างรวดเร็วนี้เป็นสิ่งที่ทำให้คุณหิวอย่างรวดเร็ว ควรเลือกคาร์โบไฮเดรตที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์เช่นแอปเปิ้ล

4. ความเครียด

เมื่อคุณเครียดคุณจะคิดมากเป็นสองเท่าของปกติ สภาวะของความคิดมากมายนี้ทำให้คุณต้องการพลังงานมากขึ้น เมื่อคุณต้องการพลังงานมากขึ้นร่างกายของคุณจะส่งสัญญาณไปยังสมอง นอกจากนี้เมื่อเครียดสมองจะลดฮอร์โมนเซโรโทนิน ฮอร์โมนเซโรโทนินที่ลดลงทำให้คุณรู้สึกหิวแม้ว่าคุณจะไม่ได้หิวจริงก็ตาม นี่เป็นสาเหตุหนึ่งเมื่อความเครียดกำลังทำให้คุณอยากทานอาหารนอกบ้านและคุณอยากกินอะไรอยู่เสมอ

5. ขาดการบริโภคไขมัน

เรามักกลัวที่จะต้องกินอาหารที่มีไขมัน อย่างไรก็ตามการรับประทานอาหารที่มีไขมันน้อยยังทำให้คุณหิวได้ง่ายอีกด้วย การบริโภคไขมันอย่างเพียงพอสามารถทำให้คุณรู้สึกอิ่มได้จนกว่าจะถึงเวลารับประทานอาหารอีกครั้ง เลือกแหล่งที่มาของไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นอะโวคาโด ตามที่ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าการบริโภคไขมันควรอยู่ที่ประมาณ 20-35 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรี่ทั้งหมดต่อวัน

6. ไม่สนใจเวลาว่าง

การทานอาหารว่างก็เป็นสิ่งที่ควรทำเช่นกัน ระหว่างมื้ออาหารของว่างสามารถทำให้อิ่มท้องได้ หากท้องว่างนานเกินไปจะส่งผลให้ฮอร์โมนเกรลินผลิตออกมา ดังที่ได้อธิบายไว้ข้างต้นว่าฮอร์โมนนี้ช่วยกระตุ้นความรู้สึกอยากกินอะไร

7. การรักษาผลข้างเคียง

หากคุณทานยาแก้ซึมเศร้าเช่น Zoloft และ Paxil คุณอาจรู้สึกหิวบ่อยขึ้น หากคุณรู้สึกหิวหลังอาหารมื้อหนักและกำลังรับประทานยาด้วยจะดีกว่าหากคุณปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับเรื่องนี้ อาจเป็นไปได้ว่ายาที่คุณทานกำลังส่งผลต่อความหิวของคุณจริง ๆ ดังนั้นแพทย์ของคุณจึงสามารถแนะนำยาอื่น ๆ สำหรับการรักษาของคุณได้