ผลไม้แก้ปวดหัว: 7 อย่างที่สามารถบรรเทาอาการปวดหัว

อาการปวดหัวสามารถเกิดขึ้นได้ทุกที่ทุกเวลา นอกจากการพักผ่อนและทานยาแก้ปวดหัวแล้วคุณยังสามารถทานผลไม้เพื่อช่วยกำจัดอาการนี้ได้เร็วขึ้นอีกด้วย มีผลไม้อย่างน้อยหกชนิดที่คุณสามารถลองเป็นยาบรรเทาอาการปวดหัวที่บ้านได้ คุณอยากรู้อะไรบ้าง? ดูคำแนะนำต่อไปนี้

คำแนะนำผลไม้ที่ดีที่สุดสำหรับการบรรเทาอาการปวดหัว

ปัจจัยด้านอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเป็นสาเหตุหนึ่งของอาการปวดหัวที่พบบ่อยที่สุด อ้างจากคลีฟแลนด์คลินิกองค์ประกอบทางเคมีและเนื้อหาของอาหารอาจเป็นสาเหตุหนึ่งของอาการปวดหัว นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงควรรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและเพิ่มปริมาณผักและผลไม้เพื่อรักษาอาการปวดหัว

เพื่อช่วยกำจัดอาการปวดหัวมีคำแนะนำผลไม้หลายอย่างที่คุณสามารถลองทำได้ ตัวเลือกมีดังนี้:

1. แตงโม

แตงโมเป็นผลไม้สำหรับบรรเทาอาการปวดหัวเนื่องจากร่างกายขาดน้ำ ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารโภชนาการของอังกฤษการขาดน้ำอาจทำให้เกิดอาการปวดหัวหรือไมเกรน แตงโมเป็นที่ทราบกันดีว่ามีน้ำ 92% ซึ่งสามารถฟื้นฟูระดับของเหลวในร่างกายได้

นอกจากนี้แตงโมยังมีส่วนผสมอื่น ๆ ที่เป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่ปวดหัวเช่นไฟเบอร์วิตามินซีวิตามินเอและแมกนีเซียม ในผู้ที่ปวดศีรษะจำเป็นต้องมีปริมาณแมกนีเซียม เหตุผลก็คือการขาดแร่ธาตุนี้มักเกี่ยวข้องกับผู้ที่ปวดศีรษะและกล่าวได้ว่าเป็นหนึ่งในตัวกระตุ้น

อย่างไรก็ตามควรสังเกตว่าคุณควรบริโภคผลไม้บรรเทาอาการปวดหัวนี้ในสภาพที่สุกเต็มที่ อย่ากินแตงโมที่สุกเกินไปหรือเกือบเน่าเสีย เหตุผลก็คือในกระบวนการย่อยสลายผลไม้ชนิดนี้จะสร้างสารเสียที่เรียกว่าไทรามีน ไทรามีนอาจทำให้เกิดอาการปวดหัวไมเกรนในผู้ที่มีความรู้สึกไว

2. กล้วย

คุณยังสามารถใช้กล้วยเป็นผลไม้เพื่อบรรเทาอาการปวดหัวรวมทั้งอาการปวดหัวแบบคลัสเตอร์ เหตุผลก็คือกล้วยมีโพแทสเซียมสูง โพแทสเซียมสามารถช่วยฟื้นฟูของเหลวและอิเล็กโทรไลต์ในร่างกายที่สูญเสียไปเมื่อคุณมีอาการปวดหัวเนื่องจากการขาดน้ำ

ไม่เพียงแค่นั้นกล้วยยังเป็นที่ทราบกันดีว่ามีแมกนีเซียมดังนั้นจึงสามารถเพิ่มระดับแมกนีเซียมซึ่งจะช่วยลดอาการปวดหัวได้ กล้วยขนาดกลางชนิดหนึ่งมีแมกนีเซียม 32 มก. นอกจากกล้วยแล้วยังมีแมกนีเซียมสูงในอัลมอนด์ผักโขมหรืออาหารบรรเทาอาการปวดหัวอื่น ๆ อีกด้วย

3. อะโวคาโด

นอกจากกล้วยแล้วยังพบผลไม้ที่มีแมกนีเซียมสูงในอะโวคาโดอีกด้วย ดังนั้นผลไม้ชนิดนี้จึงเป็นตัวช่วยให้คุณหายปวดหัวได้

อะโวคาโดหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าหนึ่งหน่วยบริโภคมีแมกนีเซียม 44 มก. ปริมาณนี้เป็นประมาณ 11-15 เปอร์เซ็นต์ของความต้องการแมกนีเซียมในแต่ละวันของคุณ ปริมาณแมกนีเซียมที่แนะนำต่อวันคือ 400-420 มก. ต่อวันในผู้ชายวัยผู้ใหญ่และ 310-320 มก. ต่อวันในผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่

ไม่เพียง แต่มีแมกนีเซียมเท่านั้นอะโวคาโดยังอุดมไปด้วยสารอาหารอื่น ๆ เช่นไขมันที่ดีต่อสุขภาพวิตามินบีวิตามินเควิตามินอีและโพแทสเซียมซึ่งทั้งหมดนี้ดีสำหรับผู้ที่ปวดหัว

4. สับปะรด

ผลไม้แก้ปวดหัวต่อไปคือสับปะรด คุณอาจใช้ผลไม้ชนิดนี้เพื่อบรรเทาอาการปวดศีรษะประเภททุติยภูมิโดยเฉพาะผลที่เกิดจากการติดเชื้อไซนัสหรือไซนัสอักเสบ สับปะรดมีเอนไซม์โบรมีเลนซึ่งทำหน้าที่ย่อยโปรตีน

การศึกษาจัดทำในปี 2559 และตีพิมพ์ในวารสาร รายงานทางชีวการแพทย์ กล่าวว่าโบรมีเลนมีศักยภาพในการลดระยะเวลาของไซนัสอักเสบโดยเฉพาะในเด็ก นอกจากนี้ผลไม้ชนิดนี้ยังสามารถปรับปรุงการหายใจและลดการอักเสบของทางเดินหายใจ

นอกจากนี้สับปะรดยังมีวิตามินบีที่สามารถกระตุ้นให้สมองทำงานได้ดีขึ้นและเพิ่มความสามารถของร่างกายในการจัดการกับความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ ความเครียดเป็นสาเหตุหนึ่งของอาการปวดหัวโดยเฉพาะอาการปวดหัวจากความตึงเครียด อย่างไรก็ตามการบริโภคผลไม้นี้มากเกินไปอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงในรูปแบบของอาการปวดท้องหรือท้องร่วง

5. แครนเบอร์รี่

แครนเบอร์รี่ (แครนเบอร์รี่) เป็นผลไม้ยอดนิยมในการรักษาโรคทางเดินปัสสาวะอักเสบ อย่างไรก็ตามคุณสามารถกินแครนเบอร์รี่เพื่อบรรเทาอาการปวดหัวได้

เนื่องจากแครนเบอร์รี่มีเนื้อหาสูง กรดซาลิไซลิก ซึ่งทำหน้าที่เหมือนกับแอสไพรินในการบรรเทาอาการปวด เนื้อหานี้ยังสามารถลดอาการอักเสบบวมและป้องกันเส้นเลือดอุดตันที่เป็นสาเหตุของอาการปวดหัว

6. แอปเปิ้ล

แอปเปิ้ลเป็นผลไม้ที่ปลอดภัยสำหรับการบริโภคสำหรับผู้ที่ปวดศีรษะรวมถึงผู้ที่มีอาการไมเกรน เหตุผลก็คือผลไม้ชนิดนี้มีไทรามีนในระดับต่ำเพื่อไม่ให้เกิดอาการปวดหัว ไม่เพียงเท่านั้นคุณยังสามารถลองผลไม้ชนิดนี้เพื่อบรรเทาอาการปวดหัวที่คุณกำลังประสบอยู่ได้อีกด้วย

กล่าวกันว่าแอปเปิ้ลมีไฟเบอร์และวิตามินซีสูงและสารประกอบพฤกษเคมีหลายชนิดที่ทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ส่วนผสมทั้งหมดนี้สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหัวที่เกิดจากอาหารไม่ย่อยได้ทางอ้อม

นอกจากผลไม้ที่รับประทานทันทีแล้วยังรับประทานได้อีกด้วย น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ หรือน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์เพื่อบรรเทาอาการปวดหัว น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์เป็นที่รู้จักกันว่าเป็นหนึ่งในวิธีแก้อาการปวดหัวตามธรรมชาติ

7. เชอร์รี่

เชอร์รี่เป็นที่ทราบกันดีว่ามีคุณสมบัติในการลดระดับกรดยูริกของบุคคล ไม่เพียงเท่านั้นการบริโภคผลไม้ชนิดนี้ยังเชื่อว่าช่วยบรรเทาอาการปวดหัวได้อีกด้วย

เช่นเดียวกับแอปเปิ้ลระดับของไทรามีนในเชอร์รี่ก็ต่ำเช่นกันดังนั้นผลไม้ชนิดนี้จึงปลอดภัยสำหรับผู้ที่เป็นไมเกรนบริโภค นอกจากนี้นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐมิชิแกนพบว่าสารเคมีที่ทำให้เชอร์รี่มีสีแดงสามารถลดอาการปวดได้ดีกว่าแอสไพรินและให้การป้องกันสารต้านอนุมูลอิสระเทียบเท่ากับอาหารเสริมวิตามินอี

ผลไม้ชนิดนี้ยังสามารถยับยั้งเอนไซม์ไซโคลออกซีจีเนส -1 และ 2 ได้เช่นเดียวกับแอสไพรินและไอบูโพรเฟนที่ช่วยบรรเทาอาการปวดศีรษะ

คุณสามารถบริโภคผลไม้เป็นประจำเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดหัวที่คุณพบได้ อย่างไรก็ตามหากอาการปวดหัวที่คุณประสบอยู่นั้นน่ารำคาญหรือทำให้คุณไม่สบายใจจริงๆคุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับการรักษาที่เหมาะสม

ผลไม้ที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อคุณปวดหัว

ผลไม้ทุกประเภทนั้นดีต่อสุขภาพร่างกาย ผลไม้แถวด้านบนยังมีประโยชน์เพิ่มเติมในการบรรเทาอาการปวดหัว

อย่างไรก็ตามมีผลไม้อื่น ๆ ที่อาจทำให้เกิดอาการปวดหัวได้ ตัวอย่างหนึ่งคือผลไม้รสเปรี้ยวเช่นมะนาวและส้มซึ่งคิดว่าจะกระตุ้นไมเกรนในบางคน

ถึงกระนั้นไม่ใช่ทุกคนที่กินผลไม้เหล่านี้จะต้องปวดหัวไมเกรนอย่างแน่นอน คุณมีความรู้สึกไวต่อผลไม้บางชนิดหากคุณมีอาการปวดหัวอย่างสม่ำเสมอ 20 นาทีถึง 2 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร

สาเหตุของไมเกรนในแต่ละคนอาจแตกต่างกัน ดังนั้นหากคุณต้องการหาสาเหตุของไมเกรนของคุณให้พยายามเก็บบันทึกประจำวันที่บันทึกช่วงเวลาของอาการปวดหัวที่คุณประสบ ด้วยวิธีนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจได้ง่ายขึ้นว่าอะไรเป็นสาเหตุของอาการปวดหัว

หากผลไม้บางชนิดมีแนวโน้มที่จะกระตุ้นให้เกิดอาการปวดหัวได้คุณควรรับประทานอย่างเบาบางหรือในปริมาณที่ จำกัด