7 ท่าโยคะนั่งเก้าอี้ง่ายๆ

ปัญหาคอเคล็ดปวดเมื่อยตามร่างกายและปวดหลังเป็นเรื่องปกติของพนักงานออฟฟิศหลายคนที่ต้องนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ผ่อนคลายเพราะมีโยคะง่ายๆหลายท่าที่คุณสามารถทำได้เพื่อยืดและผ่อนคลายร่างกายขณะเติมพลัง ที่น่าสนใจคือคุณไม่ต้องลุกจากเก้าอี้ นี่คือตัวเลือกบางส่วนของท่าโยคะนั่งที่คุณสามารถทำได้ในสำนักงาน

7 ท่าโยคะขณะนั่งบนเก้าอี้ทำได้ง่ายและรวดเร็ว

1. ยกมือขึ้น

ที่มา: Huffingtonpost

ท่าโยคะท่านั่งท่าแรกที่ทำได้ง่ายๆคือนั่งโดยให้กระดูกสันหลังเหยียดตรงและมือชี้ขึ้นและเปิดกว้าง

ขณะหายใจเข้าลึก ๆ แล้วหายใจออก ในขณะที่หายใจออกให้นำร่างกายกลับมาโดยให้หลังและหน้าอกส่วนบนงอเล็กน้อยเป็นรูปเก้าอี้ ค้างไว้สองสามวินาทีจากนั้นค่อยๆปล่อยมือออกด้านข้าง

2. บิดท่าทาง

ที่มา: Verywellfit

ยังคงอยู่ในท่านั่งบนเก้าอี้และหลังตรง เริ่มต้นด้วยการหายใจเข้าและหายใจออกจากนั้นวางมือทั้งสองข้างไว้บนที่จับเก้าอี้แล้วเริ่มหมุนลำตัวจากด้านหนึ่งไปอีกด้านอย่างช้าๆ วิธีนี้สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลังที่เกิดจากการนั่งและงอนานเกินไป

3. ท่าปล่อยข้อมือ

ที่มา: Huffingtonpost

หากคุณเป็นพนักงานออฟฟิศที่ใช้เวลาหลายชั่วโมงในการพิมพ์ที่คอมพิวเตอร์บางครั้งข้อมือและแขนของคุณจำเป็นต้องยืดออก

ใช้เวลาสักครู่เพื่องอข้อมือของคุณในทุกทิศทาง ขั้นแรกให้นำมือขวาของคุณกลับมาโดยกดปลายนิ้วด้วยมือซ้ายค้างไว้สองสามวินาที ทำสิ่งเดียวกันสลับกับมือซ้ายโดยกดด้วยมือขวา

ประการที่สองวางมือที่เปิดขึ้นแล้วจับข้อมือไปทางด้านข้างขึ้นและลงอย่างรวดเร็ว วิธีนี้จะคลายความตึงเครียดในมือทั้งสองข้าง

4. มุมด้านข้างก่อให้เกิด

ที่มา: Verywellfit

อยู่ในท่านั่งโดยให้เท้าแตะพื้น จากนั้นนำปลายนิ้วมือขวาแตะพื้นแล้ววางไว้ข้างขาโดยให้มือซ้ายเหยียดตรง หายใจเข้าลึก ๆ ในขณะที่คุณเริ่มเอียงตัวและวางมือขวาลงจากนั้นกดค้างไว้สองสามวินาที ทำสิ่งเดียวกันสลับกันโดยให้มือซ้ายวางบนขาและมือขวาตั้งฉากกับมัน

5. ท่านักรบ

ที่มา: Verywellfit

ตอนนี้เปลี่ยนท่านั่งของคุณจากท่านั่งตรงไปด้านข้าง ทำในตำแหน่งด้านข้างไปทางขวาโดยให้เท้าขวาอยู่ด้านหน้าลำตัวในขณะที่ขาซ้ายอยู่ด้านหลังและเหยียดตรงออก

วางมือไว้ที่ด้านข้างโดยเปิดกว้างพร้อมกับหายใจเข้าลึก ๆ จากนั้นยกแขนขึ้นตรงขณะหายใจออกช้าๆ ทำการเคลื่อนไหวนี้ซ้ำ ๆ และสลับกับตำแหน่งของขาซ้ายที่อยู่ด้านหน้า

6. ท่าเปิดไหล่โต๊ะ

ที่มา: Huffingtonpost

ตามชื่อที่แนะนำท่าโยคะนั่งอื่น ๆ สามารถทำได้ราวกับว่าคุณกำลังเปิดลิ้นชัก เคล็ดลับเลื่อนเก้าอี้ของคุณถอยห่างจากโต๊ะและตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีเพียงมือของคุณเท่านั้นที่สามารถเอื้อมไปที่ลิ้นชักโต๊ะ กางแขนที่เปิดออกเพื่อให้พวกเขาสัมผัสลิ้นชักจากนั้นวางศีรษะระหว่างแขนเพื่อให้ไหล่ยืดได้ดี

ฟังก์ชั่นของการเคลื่อนไหวนี้คือการยืดตัวหลังจากนั่งตัวตรงบนเก้าอี้นานเกินไปรวมทั้งทำให้ไหล่กลับมาในทิศทางที่ถูกต้อง

7. การพักผ่อน: ท่าสะวันนา

ที่มา: Verywellfit

เมื่อทุกอย่างเสร็จสิ้นให้หลับตานั่งตัวตรงวางเท้าบนพื้นแล้ววางมือบนตัก ดำรงตำแหน่งนี้สักสองสามวินาทีในขณะที่เพลิดเพลินกับกระบวนการนี้ ท่าสะวันนานี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซับประโยชน์ที่ดีทั้งหมดของท่าโยคะทั้งหมดที่เคยทำมาก่อน