7 ท่าโยคะเมื่อคุณเพิ่งตื่นนอนตอนเช้า & bull; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

เว้นแต่คุณจะเป็นหนึ่งในไม่กี่คนที่สามารถตื่นขึ้นมาในตอนเช้าได้อย่างตื่นเต้นการตื่นนอนถือเป็นกิจกรรมที่น่าตื่นเต้น การวิจัยรายงานว่าอาการหัวใจวายจะเกิดขึ้นบ่อยขึ้นในช่วงเช้าตรู่เนื่องจากความหวาดกลัวในความต้องการงานที่บังคับให้ร่างกายเฉื่อยชา - ไม่มีเวลายืด - ทำงานได้เต็มอัตรา

คุณไม่ต้องการใช่ไหมที่เสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจวายก่อนที่คุณจะก้าวเท้าลงบนพื้นจริงๆ? โยคะคือคำตอบ โยคะเมื่อคุณตื่นนอนในตอนเช้าเป็นวิธีที่ดีในการเติมพลังให้ตัวเองในวันถัดไป

การเคลื่อนไหวของโยคะง่าย ๆ ต่างๆเพื่อเพิ่มความกระตือรือร้นในการตื่นเช้า

หลังจากตื่นนอนในตอนเช้าก็โอเคถ้าคุณอยากจะขยับตัวสักหน่อยก็รีบลุกขึ้นและเปิดหน้าต่างห้องนอนให้กว้าง ปล่อยให้ร่างกายของคุณอาบแสงแดดยามเช้าในขณะที่หายใจเข้าและออกช้าๆเป็นเวลา 1-2 นาที จากนั้นหายใจออกลึก ๆ และเตรียมเข้าสู่ท่าโยคะที่คุณเลือกจากคำแนะนำด้านล่าง

1. ทาสีท่าวัว

วิธีการมีดังนี้:

เริ่มต้นในทั้งสี่ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อมือของคุณอยู่ในแนวตรงใต้ไหล่และนิ้วของคุณห่างกัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแผ่นรองฝ่ามือของคุณอยู่บนพื้นเพื่อไม่ให้น้ำหนักตัวทั้งหมดของคุณไปที่ข้อมือ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าของคุณเปิดอยู่ที่ระดับสะโพกและนิ้วเท้าของคุณติดอยู่ที่พื้น นิ้วเท้าใหญ่สัมผัส ขณะหายใจเข้าให้ยกศีรษะและก้างปลาขึ้นในอากาศขณะที่งอหลังลง (ท้องแตะพื้นและหน้าอกไปข้างหน้า)
หายใจออกขณะคลายกระดูกสันหลังที่โค้งขึ้น ตอนนี้ท้องยกขึ้นจากพื้นเป็นตัวอักษร "n")
ทำต่อไป 2-3 นาทีโดยเริ่มจากช้าๆในตอนแรกและเพิ่มอัตราการก้าวของคุณเมื่อคุณได้รับความยืดหยุ่น

ยังอ่าน: 7 การเคลื่อนไหวของโยคะเพื่อเอาชนะอาการปวดประจำเดือน

2. สุนัขขาลง

วิธีการมีดังนี้:

เริ่มต้นในทั้งสี่ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อมือของคุณอยู่ในแนวตรงใต้ไหล่และนิ้วของคุณแยกออกจากกันและหัวเข่าของคุณเปิดที่สะโพกของคุณ
ดึงสะโพกของคุณขึ้นและไปข้างหลังเพื่อให้มือของคุณอยู่ข้างหน้าไหล่เล็กน้อย
ดันไปข้างหลังต่อไปเพื่อยกเข่าทั้งสองข้างขึ้นจากพื้นโดยให้มือตรงและยกกระดูกหางขึ้นกลางอากาศ
ยืดส้นเท้าเพื่อยืดกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายของน่อง
ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 30 วินาทีถึง 1 นาที

3. กระดูกสันหลังยืด

วิธีการมีดังนี้:

นั่งไขว่ห้างกดกระดูกนั่งลงและยืดกระดูกสันหลังของคุณให้ยาวขึ้น - เอื้อมมือขึ้นไปบนฟ้า หากรู้สึกไม่สบายตัวคุณสามารถซุกผ้าห่มไว้ใต้ก้นหรือกางขาข้างหนึ่งไปข้างหน้า
ในขณะที่ทำให้ก้างปลาราบกับพื้น:
- วางมือซ้ายไว้บนเข่าขวาหายใจเข้าบิดกระดูกสันหลัง
- หายใจออกบิดลำตัวไปทางขวา หายใจกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- สลับมือและทำซ้ำ หายใจกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ตอนนี้เปิดมือขวาไปที่พื้นแล้วยื่นแขนซ้ายขึ้นเหนือศีรษะ หายใจเข้าและเอื้อมมือไปที่เพดานขณะหายใจออกและยืดเอว หากก้างปลาของคุณยกขึ้นจากพื้นอย่ายืดออกจนเกินไป
- หายใจเข้าสลับตำแหน่งมือและทำซ้ำสำหรับด้านซ้าย

4. นักรบหนึ่ง

วิธีการมีดังนี้:

เริ่มยืนตรงจากนั้นเดินถอยหลัง 3 ก้าวด้วยเท้าซ้าย งอเข่าขวาของคุณเพื่อให้อยู่เหนือข้อเท้าของคุณโดยตรง งอนิ้วเท้าซ้ายเข้าด้านในเล็กน้อย
ยกมือขึ้นเหนือศีรษะและลดลำตัวส่วนบนลงสู่พื้น จับตาดูให้ดี
ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 30 วินาทีถึง 1 นาทีโดยทำซ้ำเปลี่ยนขา

อ่านอีกครั้ง: ท่าไทเก็กง่ายๆสำหรับมือใหม่

5. นักรบสอง

วิธีการมีดังนี้:

เริ่มยืนตรงจากนั้นเดินถอยหลัง 3 ก้าวใหญ่ด้วยเท้าซ้าย งอเข่าขวาของคุณเพื่อให้อยู่เหนือข้อเท้าของคุณโดยตรง งอนิ้วเท้าซ้ายเป็นรูป 90 °
เหยียดแขนไปด้านข้างในขณะที่จ้องมองไปข้างหน้า
ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 30 วินาทีถึง 1 นาทีโดยเปลี่ยนขาซ้ำ

6. ต้นไม้ก่อให้เกิด

วิธีการมีดังนี้:

เริ่มต้นโดยแยกเท้าออกจากกันโดยแยกนิ้วเท้าออกเพื่อช่วยให้คุณยึดพื้นได้แน่นขึ้น วางมือไว้ที่สะโพกหรือตรงกลางหน้าอก
หายใจเข้าและยกขาข้างหนึ่งวางไว้บนน่องหรือต้นขา (ไม่จับที่หัวเข่า) หายใจออก.
รักษาหน้าท้องให้ตึงและถ้าการทรงตัวของคุณมั่นคงให้เหยียดแขนออกไปบนท้องฟ้า
ดำรงตำแหน่งนับห้าลมหายใจ หายใจออกช้าๆในขณะที่คุณวางเท้าลงบนพื้น ทำซ้ำสลับขา

ยังอ่าน: อาหารเช้าเพื่อสุขภาพอิ่มไวและไม่ทำให้อ้วน? ลองกราโนล่า

7. พับไปข้างหน้า

วิธีการมีดังนี้:

หายใจออกพับลำตัวไปข้างหน้าจากสะโพก ให้เข่างอและพยายามให้หน้าอกใกล้ต้นขามากขึ้น
ผ่อนคลายคอของคุณและปล่อยให้ศีรษะของคุณห้อยลงอย่างสบาย ๆ คุณจะรู้สึกถึงการยืดนี้ในกระดูกสันหลังส่วนล่างและที่ขาของคุณ ท่านี้ช่วยให้เลือดไหลเวียนไปเลี้ยงสมองได้ง่ายทำความสะอาดและทำให้สมองสดชื่นช่วยระบบไหลเวียนโลหิต
หายใจเข้าลึก ๆ 10 ครั้ง

ทันทีที่คุณตื่นนอนในตอนเช้าและทำกิจวัตรโยคะเสร็จแล้วให้ลองออกไปข้างนอกสักหน่อย คุณต้องการวิตามินดีจากแสงแดดยามเช้าและรับประกันว่าอารมณ์ของคุณจะดีขึ้น