คุณสามารถป้องกันการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาได้ด้วย 7 เคล็ดลับง่ายๆ

การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพและการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามหากคุณไม่โฟกัสหรือไม่ระมัดระวังในการทำอาจเกิดการบาดเจ็บได้ เพื่อที่จะพิจารณาเคล็ดลับสำคัญในการป้องกันการบาดเจ็บในระหว่างการเล่นกีฬาต่อไปนี้

ทำไมคุณถึงได้รับบาดเจ็บระหว่างเล่นกีฬา?

รายงานจาก Web MD, Gerald Varlotta ผู้อำนวยการแผนก Sports Rehabilitation ที่โรงพยาบาลมหาวิทยาลัยนิวยอร์กกล่าวว่ามีหลายสิ่งที่ทำให้คนมีแนวโน้มที่จะบาดเจ็บเมื่อออกกำลังกาย

ที่พบบ่อยที่สุดเกิดจากการออกกำลังกายบ่อยเกินไปโดยไม่ได้หยุดชั่วคราวและทำให้ร่างกายออกกำลังกายมากเกินไปจนเกินขีด จำกัด ที่จะยอมรับได้ ความผิดพลาดในการฝึกการเคลื่อนไหวท่าทางที่ไม่ถูกต้อง (เช่นเมื่อวิ่งหรือลงจอดจากการกระโดด) และการเลือกประเภทกีฬาที่ไม่เหมาะสมกับสภาพร่างกายก็เป็นสาเหตุอื่น ๆ ของการบาดเจ็บระหว่างเล่นกีฬา

จากข้อมูลของ Medline Plus มีปัจจัยอื่น ๆ อีกหลายประการที่ทำให้คุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บระหว่างการเล่นกีฬา ได้แก่ :

ไม่อบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายและเย็นลงหลังจากนั้น
อย่าหยุดพักในการออกกำลังกายครั้งเดียว
ไม่ใช้อุปกรณ์ที่เหมาะสม
ออกแรงเมื่อคุณไม่ฟิต

เคล็ดลับเพื่อป้องกันการบาดเจ็บขณะออกกำลังกาย

1. เลือกประเภทการออกกำลังกายที่เหมาะสม

วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บคือการรู้สภาพร่างกายของคุณ อายุยังถูกนำมาพิจารณาเพื่อกำหนดกีฬาที่เหมาะสมกับสภาพของคุณ เหตุผลก็คือการเลือกกีฬาประเภทต่างๆสำหรับคนหนุ่มสาวที่เป็นนักกีฬานั้นแตกต่างจากการเลือกเล่นกีฬาสำหรับผู้สูงอายุอย่างแน่นอน

โดยทั่วไปไม่ว่าคุณจะเพิ่งเริ่มออกกำลังกายในช่วงอายุใดให้ลองทำอะไรเบา ๆ เช่นเดินว่ายน้ำปั่นจักรยานวิ่งจ็อกกิ้งหรือแอโรบิค อย่างไรก็ตามหากคุณมีข้อมือที่อ่อนแอแน่นอนว่าการยกน้ำหนักไม่ใช่ทางเลือกที่ถูกต้อง

Kenneth Plancher ศาสตราจารย์จาก Albert Einstein College of Medicine ในนิวยอร์กแนะนำให้คุณระบุบริเวณที่อ่อนแอที่สุดในร่างกายของคุณก่อนและหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่อาจสร้างแรงกดดันต่อพื้นที่เหล่านี้

ขอแนะนำว่าหากคุณมีอาการหรือโรคบางอย่างควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกาย แพทย์ของคุณสามารถให้คำแนะนำเกี่ยวกับแบบฝึกหัดที่เหมาะกับคุณและคำแนะนำในการทำอย่างปลอดภัย

2. ใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายที่เหมาะสม

แหล่งที่มา: https://greatist.com/sites/default/files/running_injuries_0.jpg

กีฬาแต่ละประเภทมีอุปกรณ์ที่แตกต่างกัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่ารองเท้าผ้าใบของคุณเหมาะกับประเภทกีฬาที่คุณกำลังทำอยู่ ตัวอย่างคือแม้ว่าเราทั้งคู่จะเล่นฟุตบอลรองเท้าฟุตบอลและรองเท้าฟุตซอลต่างก็มีหน้าที่และลักษณะที่แตกต่างกัน นอกจากนี้ยังมีการวิ่งประเภทต่างๆรองเท้าวิ่งประเภทต่างๆถูกนำมาใช้ หากคุณกำลังจะยกน้ำหนักเป็นครั้งแรกให้วัดน้ำหนักที่เหมาะสมก่อนเพื่อไม่ให้เกิดการบาดเจ็บ

ปรับขนาดของหมวกนิรภัยแว่นตาป้องกันข้อศอกและสนับเข่าตามรูปร่างของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอุปกรณ์สนับสนุนกีฬาของคุณยังอยู่ในสภาพดีและคุณเข้าใจวิธีใช้อย่างถูกต้อง

3. อุ่นเครื่องและเย็นลง

การอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายจะทำให้เลือดไหลเวียนได้อย่างราบรื่นและคลายกล้ามเนื้อ หากคุณกำลังจะวิ่งตัวอย่างของการวอร์มอัพง่ายๆคือการพลิกข้อเท้าของคุณ จากนั้นเดินเร็วประมาณ 5-10 นาที เมื่อเสร็จแล้วอย่าลืมเย็นลงเพื่อให้กล้ามเนื้อและร่างกายเป็นปกติอีกครั้ง

4. อย่าหักโหม

เมื่อเล่นกีฬาร่างกายของคุณต้องการพักผ่อน เช่นเดียวกันกับช่วงเวลาของการออกกำลังกายของคุณ มันรุนแรงแค่ไหนและจะอยู่ได้นานแค่ไหน ร่างกายของคุณทำงานทุกวันอยู่แล้วมันก็ดีถ้ากิจวัตรการออกกำลังกายของคุณมีความหลากหลาย

ตัวอย่างเช่นสัปดาห์แรกของการวิ่งสามครั้งต่อสัปดาห์ อย่าลืมสลับระหว่างวันเพื่อให้ร่างกายของคุณมีโอกาสฟื้นตัวและป้องกันความเหนื่อยล้า ตัวอย่างเช่นดำเนินการทุกวันจันทร์วันพฤหัสบดีและวันอาทิตย์ เมื่อเวลาผ่านไปเมื่อคุณคุ้นเคยคุณสามารถเพิ่มระยะเวลา (เช่นจาก 15 นาทีเป็น 30 นาที) และความถี่ (เช่นจาก 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นสี่ครั้ง)

นอกจากนี้ประเภทของการออกกำลังกายจะแตกต่างกันไปเพื่อที่คุณจะได้มีโอกาสฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆเพื่อที่คุณจะได้รู้สึกถึงความฟิตของร่างกายที่ดีที่สุด ตัวอย่างเช่นสัปดาห์นี้มุ่งเน้นไปที่การทำงาน สัปดาห์หน้าเล่นโยคะแล้วว่ายน้ำ ทุกครั้งที่ออกกำลังกายเสร็จควรหยุดพักด้วย

5. ไม่เพียงพอต่อความต้องการในการดื่ม

ไม่ว่าคุณจะเล่นกีฬาในห้องออกกำลังกายปรับอากาศหรือสนามที่มีแสงแดดร้อน ๆ เครื่องดื่มสักขวดก็พร้อมเสมอ วิธีนี้มีประโยชน์ในการป้องกันภาวะขาดน้ำซึ่งอาจทำให้โฟกัสของคุณลดลงและทำให้เกิดการบาดเจ็บได้

หากความเข้มข้นในการออกกำลังกายของคุณสูงเป็นเวลานานกว่าหนึ่งชั่วโมงให้ดื่มเครื่องดื่มที่มีไอโซโทนิคเพื่อที่คุณจะได้ไม่เหนื่อยและมีรูปร่างที่ดี เครื่องดื่มไอโซโทนิคสามารถทดแทนอิเล็กโทรไลต์ในร่างกายที่สูญเสียไปได้

6. รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นมือใหม่คุณควรขอคำแนะนำจากผู้ที่มีประสบการณ์สูงกว่านี้หรือขอคำแนะนำจากผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลมืออาชีพ สิ่งนี้ยังคงสำคัญแม้ว่าคุณจะรู้และเรียนรู้เทคนิคพื้นฐานแล้วก็ตาม

การดูแลโดยผู้เชี่ยวชาญสามารถป้องกันการบาดเจ็บขณะออกกำลังกายได้เนื่องจากสามารถแก้ไขท่าทางที่ยุ่งเหยิงและแนะนำวิธีใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายเพื่อให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น