เลิกกินอาหารขยะด้วย 7 ขั้นตอนง่ายๆเหล่านี้

สิ่งที่ดีมักจะเป็นสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพ คุณเคยได้ยินคำเช่นนี้หรือไม่? อาหารขยะ เช่นอาหารทอดของว่างที่มีน้ำตาลและเกลือสูงและโซดาก็มีรสชาติที่โดดเด่น อย่างไรก็ตามคุณรู้หรือไม่ว่าตลอดเวลาที่ผ่านมาคุณถูกหลอกลวงโดย บริษัท ต่างๆ อาหารขยะ? บางทีคุณอาจจะไม่อยากกินจริงๆ อาหารขยะแต่ได้รับการส่งเสริมจากร้านอาหารที่มีโปรโมชั่นเข้มข้น แล้วคุณจะหยุดกินได้อย่างไร อาหารขยะ ไปต่อ? นี่คือวิธีที่

กลยุทธ์ที่ชาญฉลาดในการหยุดกิน อาหารขยะ

คุณอาจรู้อยู่แล้วว่าคุณบริโภคมากเกินไป อาหารขยะ หมายถึงการเพิ่มความเสี่ยงของโรคเรื้อรังต่างๆเช่นเบาหวานโรคหัวใจและมะเร็ง นั่นไม่ใช่ข้อมูลเพียงพอที่จะหยุดคุณจากการซื้อ อาหารขยะ? ผ่อนคลายยังคงมีเจ็ดวิธีต่อไปนี้

1. อย่าซื้อเมนูแพ็กเกจ

เมื่อซื้อ อาหารขยะ ที่ร้านอาหารจานด่วนคุณจะได้รับสองทางเลือก ซื้อเมนูแพ็กเกจหรือซื้อเฉพาะหน่วย หากคุณคำนวณแล้วเมนูแพ็กเกจจะถูกกว่าแน่นอน แม้ว่าคุณจะไม่ต้องการอาหารและเครื่องดื่มทุกประเภทในแพ็คเกจก็ตาม

จากนี้ไปให้ซื้อเมนูหน่วยเป็นนิสัย ควรเปลี่ยนน้ำอัดลมเป็นน้ำเปล่าเท่านั้น คุณไม่จำเป็นต้องมีเมนูเพิ่มเติมเช่นเฟรนช์ฟรายส์หรือไอศกรีมที่มีไขมันและแคลอรี่สูง

2. อย่าหลงเชื่อคำโฆษณา

คุณสามารถหยุดกินได้อย่างช้าๆ อาหารขยะ หากคุณรู้ว่าคุณถูกโกงจากการโฆษณา บริษัท อาหารขยะ จะใช้คำที่ฟังดูน่าเชื่อเช่น "เนื้อพรีเมี่ยม" และ "อุดมไปด้วยสารอาหาร" คำเหล่านี้ไม่จำเป็นต้องเป็นความจริงคุณก็รู้ Brian Wansink, PhD, นักวิจัยพฤติกรรมผู้บริโภคจาก Cornell University กล่าวว่าผู้คนมักติดอยู่กับคำโฆษณาแบบนั้น

3. ควรให้อาหารที่ดีต่อสุขภาพเสมอ

คุณต้องมีความอยาก อาหารขยะ หากคุณหิวหรืออยากทานของว่าง ดังนั้นป้องกันความปรารถนาที่จะซื้อ อาหารขยะ โดยเก็บอาหารเพื่อสุขภาพไว้ใกล้ตัว ในตู้เย็นให้แน่ใจว่ามีอาหารที่ดีต่อสุขภาพอยู่เสมอเช่นไก่สดและผักไม่ใช่ไส้กรอกหรือ นักเก็ต

เช่นเดียวกันกับกระเป๋าหรือที่สำนักงาน เตรียมของว่างที่ดีต่อสุขภาพเช่นถั่วอบผลไม้และโยเกิร์ต นอกจากนี้คุณควรนำของใช้ที่ดีต่อสุขภาพมาจากบ้านเพื่อที่คุณจะได้ไม่อยากทานของว่าง อาหารขยะ ในเวลาอาหารกลางวัน

4. ค้นหาวัสดุที่ใช้ในการแปรรูป อาหารขยะ

หากคุณเห็นว่าตัวเองทอดในรถเข็นโดยใช้น้ำมันปรุงอาหารที่ใช้แล้วคุณจะท้อใจแน่นอน นี่ก็เช่นเดียวกันหากคุณทราบว่าสารกันบูด BHA ชนิดใดที่ใช้ในการถนอมมันฝรั่งและเนื้อสัตว์บรรจุหีบห่อจัดเป็นสารก่อมะเร็ง (ก่อให้เกิดมะเร็ง) ยิ่งคุณพบมากเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งอยากกินมากขึ้นเท่านั้น อาหารขยะ.

5. หลอกลวงตัวเอง

การศึกษาในวารสาร Appetite ในปี 2013 แสดงให้เห็นว่าการหลอกตัวเองเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการหยุดกิน อาหารขยะ. ผู้เข้าร่วมการศึกษาถูกขอให้โน้มน้าวตัวเองว่าพวกเขาอิ่มแล้วและสามารถกินได้อีกสองสามชั่วโมงเมื่อความอยากกินไม่ดีต่อสุขภาพปรากฏขึ้น ปรากฎว่าวิธีนี้สามารถทำให้พวกเขาเบื่ออาหารได้

6. จัดการความเครียด

ช่วงนี้คุณอาจจะได้กิน อาหารขยะ เพราะความเครียดหรืออารมณ์ ตัวอย่างเช่นหลังจากทะเลาะกับเพื่อนจู่ๆคุณก็อยากกินมันฝรั่งทอดหรือขนมมีทบอลเพื่อปลดปล่อยอารมณ์ เหตุผลของคุณอาจเป็น "ความโกรธทำให้คุณหิว!"

ดังนั้นแบบฝึกหัดการจัดการความเครียดสามารถเป็นทางออกได้ ออกกำลังกายหายใจเข้าลึก ๆ นั่งสมาธิหรือ ปรับทุกข์ เป็นตัวเลือกที่ดีในการปลดปล่อยความเครียด ด้วยวิธีนี้สมองจะไม่เปลี่ยนเป็นอาหารทันทีเมื่ออยู่ในภาวะเครียด

7. หลีกเลี่ยงข้อมูลโปรโมชั่นอาหาร อาหารขยะ

ในฐานะผู้ใช้อินเทอร์เน็ตและโซเชียลมีเดียคุณเป็นเป้าหมายที่ง่ายสำหรับผู้ประกอบการ อาหารขยะ. เมื่อเปิดบัญชีโซเชียลมีเดียคุณจะได้รับข้อมูลโปรโมชั่นที่น่าสนใจจากร้านอาหารฟาสต์ฟู้ด จากนั้นแรงกระตุ้นในการซื้อก็มาถึง อาหารขยะ ที่. ดังนั้น จำกัด การใช้โซเชียลมีเดียในแต่ละวันและพยายามอย่าทำ ติดตาม บัญชีร้านอาหารจานด่วนที่คุณชอบ