8 แอพพลิเคชั่นบนมือถือเพื่อรักษาสุขภาพจิต & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

มีรายงานว่าอินโดนีเซียอยู่ในอันดับที่ 79 ในฐานะประเทศที่มีความสุขที่สุดในโลกโดยเอาชนะประเทศอื่น ๆ ในเอเชียตะวันออกเฉียงใต้ เป็นความสำเร็จที่น่าภาคภูมิใจใช่มั้ย?

น่าแปลกที่ระดับความสุขในประเทศนี้แปรผกผันกับคุณภาพของความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจของประชากร ปัญหาสุขภาพจิตรวมถึงโรควิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าในผู้ใหญ่ในอินโดนีเซียมีจำนวนไม่มากนักคือร้อยละ 11.6

อย่างไรก็ตามสิ่งอำนวยความสะดวกเพื่อสนับสนุนสุขภาพจิตยังมีน้อย การขาดการสนับสนุนสามารถเห็นได้จากการเข้าถึงทรัพยากรบุคคลที่ไม่เพียงพอและเป็นมืออาชีพตลอดจนการสนับสนุนทางกฎหมายจากรัฐบาลส่วนกลางและท้องถิ่นที่ยังคงมีใจครึ่งๆกลางๆในการตอบสนองต่อความรุนแรงของปัญหาสุขภาพจิต

แอปสุขภาพจิตอัจฉริยะด้านล่างนี้สามารถช่วยผู้ที่มีปัญหาสุขภาพจิตที่อาจไม่เต็มใจหรือไม่สามารถเข้าถึงการบำบัดแบบตัวต่อตัวได้

แอพสุขภาพจิตสำหรับจัดการอาการซึมเศร้าและความวิตกกังวล

1. ริลิฟ

แอปพลิเคชั่นนี้สร้างขึ้นโดยเด็ก ๆ ของประเทศช่วยอำนวยความสะดวกให้ผู้ใช้สามารถปรึกษาปัญหาส่วนตัวของพวกเขาได้ฟรีสำหรับนักจิตวิทยามืออาชีพหรือนักศึกษาจิตวิทยา นักจิตวิทยาประกอบด้วยนักจิตวิทยามืออาชีพ 6 คนและนักจิตวิทยานักศึกษา 50 คน (ผู้ให้ความช่วยเหลือ) จากมหาวิทยาลัยอินโดนีเซียมหาวิทยาลัย Airlangga และมหาวิทยาลัยแห่งรัฐสุราบายา

อาสาสมัครนักศึกษานักจิตวิทยาที่ลงทะเบียนในแอปพลิเคชันนี้ทำหน้าที่เป็นเพื่อนที่คอยรับฟังความไว้วางใจไม่ใช่ในฐานะผู้แก้ปัญหา สำหรับคำตอบและคำแนะนำทางการแพทย์คุณสามารถสมัครใช้บริการสถานที่แบบพรีเมียมแบบชำระเงินเพื่อปรึกษาโดยตรงกับนักจิตวิทยาหรือนักบำบัดโรคมืออาชีพที่มีใบอนุญาตในสาขาของตน

สามารถดาวน์โหลด Riliv ใหม่ได้ฟรีที่ Google Play Store ไม่มีข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการเปิดตัวแอปพลิเคชันบน iOS

2. การดำเนินการเข้าถึง

Operation Reach Out ได้รับการพัฒนาโดยหน่วยงานทางทหารของสหรัฐอเมริกาในชื่อ แพลตฟอร์ม เพื่อรักษากรณีของภาวะซึมเศร้าและพล็อตในหมู่ทหารผ่านศึก แอปฟรีที่ทำหน้าที่เป็นเครื่องมือแทรกแซงช่วยให้ผู้ที่มีความคิดฆ่าตัวตายหรือมีแนวโน้มที่จะพยายามฆ่าตัวตายเพื่อขอความช่วยเหลือโดยเร็วที่สุด

คุณสามารถอัปโหลดหมายเลขโทรศัพท์ที่สำคัญและข้อมูลติดต่อฉุกเฉินอื่น ๆ ในแอปพลิเคชันนี้ จากนั้นในช่วงเวลาที่คุณรู้สึกหนักใจจริงๆคุณสามารถโทรขอความช่วยเหลือได้อย่างง่ายดาย Operation Reach Out ยังมาพร้อมกับคุณสมบัติ GPS ที่สามารถบอกตำแหน่งปัจจุบันของคุณตลอดจนวิดีโอที่สามารถช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และโฟกัสใหม่ได้

คุณสามารถดาวน์โหลด Operation Reach Out ได้ที่ Google Play Store และ iOS

3. SAM

SAM ย่อมาจาก Self-help Anxiety Management ในขั้นต้น SAM ได้รับการพัฒนาโดยทีมนักจิตวิทยาและผู้เชี่ยวชาญด้านคอมพิวเตอร์จากมหาวิทยาลัยเวสต์อิงแลนด์เพื่อสร้างแหล่งข้อมูลด้านสุขภาพจิตที่น่าสนใจและเป็นประโยชน์สำหรับสาธารณชน

SAM เป็นแอปพลิเคชั่นที่ออกแบบมาเพื่อช่วยให้ผู้คนจัดการกับความวิตกกังวล ผู้ใช้สามารถบันทึกระดับความวิตกกังวลและระบุสาเหตุของความเครียดและความวิตกกังวลที่แตกต่างกัน แอพนี้มีตัวเลือกการช่วยเหลือตัวเอง 25 แบบเพื่อช่วยให้ผู้ใช้จัดการกับอาการวิตกกังวลทางร่างกายและจิตใจเช่นเทคนิคการหายใจ แอพนี้ยังมีคุณสมบัติโซเชียลคลาวด์ซึ่งช่วยให้ผู้ใช้สามารถแบ่งปันประสบการณ์ของตนกับผู้ใช้ SAM คนอื่น ๆ

สามารถดาวน์โหลด SAM ได้จาก Google Play Store และ iOS

4. เกิดอะไรขึ้น?

ว่าไง? เป็นแอปฟรีที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อจัดการสุขภาพจิตของผู้ใช้โดยการผสมผสานด้านต่างๆของการบำบัด CBT และการบำบัดด้วยความมุ่งมั่นเพื่อสร้างกลยุทธ์การรับมือเฉพาะบุคคลสำหรับภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลความโกรธและความเครียด

จุดแข็งของแอพนี้คือตัวติดตามนิสัยที่ดีและไม่ดีที่คุณทำทุกครั้งที่คุณแก้ปัญหาซึ่งคุณสามารถใช้เป็นแนวทางรวมถึงเทคนิคการหายใจง่ายๆ 3 อย่างเพื่อให้คุณสงบและผ่อนคลายเมื่อคุณจม . ว่าไง? นอกจากนี้ยังมีคุณสมบัติไดอารี่ที่คุณสามารถบันทึกทุกความคิดและความรู้สึกที่คุณมีรวมถึงความสามารถในการให้คะแนนความรู้สึกของคุณในระดับ 1-10

ว่าไง? สามารถดาวน์โหลดได้จาก Google Play Store และ iOS

5. แป

ความเครียดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าอาจทำให้คุณไม่สามารถใช้ชีวิตอย่างมีคุณภาพได้ Pacifica มีเครื่องมือแบบองค์รวมในการจัดการกับอาการซึมเศร้าและอาการวิตกกังวลของคุณซึ่งขึ้นอยู่กับการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) การมีสติการผ่อนคลายและความเป็นอยู่ที่ดีทางกายภาพโดยทั่วไป

คุณสมบัติของ Pacifica รวมถึง Mood Rate ซึ่งช่วยให้คุณสามารถให้คะแนนอารมณ์ของคุณในระหว่างวันและรวมถึงการบันทึกการเปลี่ยนแปลงอารมณ์ที่คุณพบ Pacifica ยังมีเทคนิคการผ่อนคลายและสมุดบันทึกที่มีประโยชน์ในการปลดปล่อยความคิดเชิงลบทั้งหมดในยามที่จิตใจกระอักกระอ่วน

ดาวน์โหลด Pacifica บน Google Play Store และ iOS

6. ภาวะซึมเศร้า CBT

การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) เป็นวิธีการหนึ่งที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการจัดการภาวะซึมเศร้าและปัญหาสุขภาพจิตอื่น ๆ แอพนี้ช่วยให้คุณตรวจสอบอารมณ์ของคุณด้วยการทดสอบการให้คะแนนที่ติดตามความรุนแรงของอารมณ์ซึมเศร้าของคุณและมีแหล่งข้อมูลมากมายที่มุ่งให้ความรู้คุณเกี่ยวกับรูปแบบความคิดเชิงลบที่อาจทำให้ภาวะซึมเศร้าของคุณแย่ลง นอกจากนี้ยังมีคุณสมบัติด้านเสียงเพื่อการผ่อนคลายและบรรเทาอาการซึมเศร้า

ดาวน์โหลด Depression CBT บน Google Play Store

7. เครื่องมืออารมณ์

Mood Tools ออกแบบโดยความร่วมมือกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตเป็นแอปพลิเคชั่นฟรีที่พัฒนาขึ้นเพื่อช่วยให้ผู้ใช้ระบุอาการของอาการคลั่งไคล้หรือซึมเศร้าตลอดจนแบบสอบถามเพื่อติดตามความรุนแรงของอารมณ์ของคุณในช่วงเวลาหนึ่ง

นอกจากนี้ Mood Tools ยังมาพร้อมกับคุณสมบัติไดอารี่กิจกรรมพิเศษให้คุณทำตามการบำบัดด้วย CBT และห้องสมุดวิดีโอเพื่อปรับปรุงอารมณ์ของคุณด้วยการทำสมาธิไปจนถึง "การบรรยาย" ของกำลังใจจาก TED Talks

รับ Mood Tools บน Google Play Store และ iOS

8. Mindshift

Mindshift เป็นแอปที่ใช้คำแนะนำและการประเมินผล CBT (cognitive behavior therapy) เพื่อช่วยให้ผู้คนเรียนรู้และฝึกฝนทักษะการรับมือกับความวิตกกังวล คุณสามารถเพิ่มรายการสถานการณ์ที่กระตุ้นความวิตกกังวลของคุณเองจากนั้นใช้เครื่องมือที่มีให้เพื่อช่วยจัดการกับความวิตกกังวลในสถานการณ์เหล่านั้น

แอพนี้ให้วิธีการที่หลากหลายสำหรับผู้ใช้ในการตอบสนองต่อความวิตกกังวลรวมถึงการพัฒนาความรู้เกี่ยวกับความวิตกกังวลและอาการของพวกเขาการมีส่วนร่วมอย่างแข็งขันในเทคนิคการผ่อนคลายการประเมินระดับความวิตกกังวลในบางสถานการณ์การพัฒนารูปแบบการคิดที่เป็นจริงและการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมเชิงลบของพวกเขา ผู้ใช้ยังสามารถบุ๊กมาร์ก แนวทางที่พวกเขาชื่นชอบเพื่อให้เข้าถึงได้ง่ายในครั้งต่อไป

ดาวน์โหลด Mindshift บน Google Play Store และ iOS