8 เคล็ดลับเตรียมใจก่อนเป็นคุณพ่อมือใหม่

ชื่อพร้อมกระเป๋าโรงพยาบาลได้รับการจัดวางแม้กระทั่งการตกแต่งห้องสำหรับเด็กก็สวยงามราวกับพระราชวัง คุณคิดว่าทุกคนพร้อมต้อนรับวันเกิดที่รอคอยมานาน แต่พ่อคนใหม่มีความพร้อมทั้งทางร่างกายและจิตวิญญาณหรือไม่?

งานของพ่อในอนาคตในห้องคลอดไม่ได้เป็นเพียงแค่ช่างภาพที่ทำหน้าที่เป็นมือของภรรยาเป็นสองเท่าเพื่อจับ (หรือบีบ) มัน ออร่าที่คุณเปล่งออกมาในขณะที่อยู่กับภรรยาของคุณจะมีผลโดยตรงต่อสภาพของทารกและแม่ การอยู่ที่นั่นอย่างสงบมั่นใจและตื่นตัวจะช่วยให้ภรรยาของคุณผ่อนคลายระหว่างคลอดตั้งแต่ต้นจนจบ

ผ่อนคลายมีหลายวิธีง่ายๆในการเตรียมใจให้พ่อคนใหม่เผชิญกับความลำบากของภรรยาในภายหลัง

คุณพ่อมือใหม่ควรเตรียมจิตใจอะไรบ้างก่อนถึงวันคลอด

1. พูดคุยเกี่ยวกับข้อกังวลของคุณกับภรรยาของคุณ

เป็นหน้าที่ของสามีในฐานะหัวหน้าครัวเรือนที่จะต้องเป็นคนที่เข้มแข็งและแน่วแน่ แต่ในวันส่งมอบการใส่หน้าผู้ชายที่ไร้ความกลัวจะไม่ทำให้ภรรยาของคุณดีมากนัก

หากคุณมีความกังวลกังวลหรือกังวลเกี่ยวกับการเป็นพ่อคนใหม่ให้ซื่อสัตย์กับคู่ของคุณ การแบ่งปันความคิดของคุณซึ่งกันและกันจะทำให้คุณสองคนสอดคล้องกับมุมมองของคุณและหาทางออกด้วยความคิดที่ดีและหาวิธีที่ดีที่สุดในการสนับสนุนซึ่งกันและกัน เมื่อคุณและคู่ของคุณรับรู้ถึงความวิตกกังวลของกันและกันคุณสามารถเตรียมจิตใจให้พร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นเมื่อลูกของคุณเกิดมา สิ่งนี้สามารถป้องกันคุณจากภาวะซึมเศร้าหลังคลอดที่อาจเกิดขึ้นกับพ่อได้เช่นกัน

2. ไม่เป็นไรที่จะร้องไห้

แม่ไม่ใช่คนเดียวที่พบกับความผันผวนของฮอร์โมนในระหว่างการเดินทางของการเลี้ยงดู พ่อของฉันยังมีอาการฮอร์โมนแปรปรวนโดยเฉพาะระดับฮอร์โมนเพศชายที่ลดลง การระงับอารมณ์ที่เกิดจากการเลื่อนระดับของฮอร์โมนเหล่านี้อาจทำให้คุณมีอาการซึมเศร้าหลังคลอดได้

ปล่อยให้ตัวเองมีอิสระมากที่สุดเพื่อรู้สึกถึงอารมณ์ทั้งหมดที่เกิดขึ้นเพื่อเริ่มหน้าใหม่ การร้องไห้ต่อหน้าคนอื่นอาจเป็นเรื่องน่าเสียดายหากคุณต้องการให้คุณหาที่อยู่คนเดียวและปล่อยให้น้ำตาไหลคุณยังสามารถอ่านหรือฟังสิ่งที่กระตุ้นอารมณ์ของคุณได้อีกด้วย

3. ออกกำลังกายเพื่อปลดปล่อยความเครียด

บางครั้งการระบายอารมณ์เชิงลบผ่านการระบายหรือการจดบันทึกก็ไม่เพียงพอ - ถังขยะอาจต้องกำจัดทิ้งด้วยการออกกำลังกาย เขียนรายการความกลัวทั้งหมดที่คุณมีเกี่ยวกับการเกิดของลูกและทุกส่วนในชีวิตของคุณที่จะได้รับผลกระทบจากการคลอดบุตร ทุกวันหรือวันเว้นวันให้เลือกความกลัวอย่างใดอย่างหนึ่งจากรายการและออกกำลังกาย เมื่อคุณกำลังวิ่ง (หรือปั่นจักรยานหรือการออกกำลังกายอื่น ๆ ) ลองนึกภาพความกลัวทั้งหมดของคุณละลายไปกับหยาดเหงื่อ

4. ฝึกสมาธิหรือฝึกการหายใจ

หากคุณกังวลและกังวลอย่างแท้จริงเกี่ยวกับการทำงานหนักสิ่งสำคัญคือต้องหาวิธีที่คุณสามารถสงบสติอารมณ์ได้ หลับตาหายใจเข้าลึก ๆ จดจ่อกับความทรงจำหรือจินตนาการที่มีความสุขจากนั้นหายใจออกช้าๆ

คุณอาจรู้สึกอึดอัดเล็กน้อยที่ต้องทำเช่นนี้ แต่สุดท้ายแล้วคุณสามารถกลับสู่สภาพที่ดีที่สุดและเป็นกำลังใจที่ดีที่สุดสำหรับภรรยาของคุณในระหว่างการคลอดบุตร

5. แสดงการสนับสนุนของคุณ

แม่ที่คลอดบุตรอาจหวาดกลัวได้ และคนที่ดีที่สุดที่สามารถพึ่งพาเธอกลับมาสู่ความเป็นจริงคือคุณสามี คุณคือคนที่เข้าใจเขามากที่สุดใช่ไหม?

ทันทีที่การหดตัวของเธอแข็งแรงขึ้นให้โน้มน้าวเธอว่าเธอทำดีที่สุดแล้วเท่าที่จะทำได้จนถึงจุดนี้และคุณก็รักเธอ นอกจากนี้คุณยังสามารถช่วยคู่ของคุณด้วยการประคบน้ำแข็งหรือเช็ดเหงื่อออกจากคิ้วของเขา และในขณะที่ผู้หญิงบางคนอาจไม่ชอบการถูกสัมผัสระหว่างคลอด แต่บางคนก็ชอบการลูบที่คอหรือหลังอย่างอ่อนโยน

แรงงานอาจยาวนานและน่าเบื่อหน่าย ในความเป็นจริงคุณอาจใช้เวลารอทั้งคืนด้วยซ้ำ เบี่ยงเบนความสนใจของเธอจากความเครียดและความกังวลใจจากการคลอดบุตรโดยทำให้เธอยุ่ง ตั้งค่าเครื่องเล่นเพลงของเพลงโปรดของเขาสนทนาแบบสบาย ๆ หรือชวนเขาเล่นไพ่หรือเกมกระดานอื่น ๆ

6. ทาหน้าให้หนา

ผู้หญิงที่กำลังจะคลอดบุตรสามารถใช้คำพูดที่รุนแรงได้มากกว่าปกติเพื่อรับมือกับความเจ็บปวดที่ระทมทุกข์ พยายามอย่าใช้มันมากเกินไป แต่ถ้าคุณรู้สึกขุ่นเคืองใจจริง ๆ ให้ขอให้พยาบาลดูแลภรรยาของคุณสักพักในขณะที่คุณออกไปเดินเล่นข้างนอกเพื่อรับอากาศบริสุทธิ์และความสบายใจ

7. เป็นกระบอกเสียงแทนภรรยา

อย่ารอให้คู่ของคุณร้องโหยหวนด้วยความเจ็บปวดจากการหดเกร็งของหัวใจเพื่อค้นหาว่าเขาต้องการความช่วยเหลืออะไรจากคุณ พูดคุยเกี่ยวกับแผนการคลอดล่วงหน้า - ค้นหาว่าเธอรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับการผ่าตัดตอนและความหวังหรือคำแนะนำของแพทย์ การเจาะลึกลงไปในรายละเอียดทั้งหมดของการคลอดบุตรจะช่วยให้คุณและคู่ของคุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับคำถามและความกังวลทั้งหมดที่คุณไม่เคยนึกถึง

ด้วยวิธีนี้ "เมื่อแม่เจ็บปวดพ่อมักจะเข้าใจความต้องการของเธอได้ดีขึ้นและแน่ใจว่าเธอต้องการ" Sarah Kilpatrick ศาสตราจารย์ OB / GYN แห่งมหาวิทยาลัยอิลลินอยส์กล่าว

ในขณะเดียวกันจงยืดหยุ่นเมื่อแรงงานเริ่มขึ้น - คู่ของคุณอาจเปลี่ยนใจหรือสถานการณ์อาจต้องมีแผนปฏิบัติการใหม่ “ ไม่มีใครอยากผ่าตัดคลอด แต่จำไว้ว่าสิ่งต่างๆไม่สามารถเป็นไปตามแผนได้” Lisa Castillo พยาบาลอาชีวอนามัยจากโรงพยาบาลมหาวิทยาลัยจอร์จวอชิงตันกล่าว ถึงกระนั้นอย่าลังเลที่จะถามคำถามเกี่ยวกับทางเลือกของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าภรรยาของคุณป่วยเกินกว่าที่จะถามพวกเขาด้วยตัวเอง

8. ปรนเปรอตัวเอง

บางทีคุณอาจจะสงสัยว่าทำไมถึงเป็นพ่อที่ต้องเอาอกเอาใจตัวเองในขณะที่ภรรยาของเขากำลังเผชิญกับการทดลองที่ยากลำบากเช่นนี้?

ชีวิตของคุณทั้งคู่จะเปลี่ยนไป 180 องศาเมื่อทารกเกิดมาในโลกในภายหลัง ทำให้การจิบกาแฟแบบสบาย ๆ หรือปั่นจักรยานเที่ยวรอบเมืองในตอนเช้าเป็นประสบการณ์ที่น่าจดจำ การใช้เวลาในการดูแลความเป็นอยู่ภายในและภายนอกของคุณก่อนที่ทารกจะเกิดจะช่วยให้คุณเข้าสู่โลกของพ่อคนใหม่ได้อย่างมั่นใจยิ่งขึ้น

ล่าสุดทราบว่าไม่มีแผนใดสมบูรณ์แบบ แต่ให้ตบไหล่ตัวเองเพราะคุณได้ทำดีที่สุดแล้วเพื่อช่วยภรรยาของคุณต้อนรับการเกิดของทารก จากนั้นไปต่อโดยรู้ว่าการเตรียมการของคุณจะไม่สูญเปล่า ความเข้มแข็งทางอารมณ์ที่คุณสร้างขึ้นตั้งแต่เริ่มต้นจะช่วยคุณได้มากในอนาคต