โยคะตอนเช้า 8 นาทีเพื่อกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง & bull; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

ตื่นเช้า 'ฉันเอาแต่อาบน้ำ ก่อนที่จะอาบน้ำคุณมีเวลา 8 นาทีในการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการออกกำลังกายแบบโยคะสั้น ๆ ที่ดีต่อหน้าท้องหรือกล้ามเนื้อท้อง? ตราบใดที่พวกเขาได้รับการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอและต่อเนื่องโยคะทั้ง 4 ท่านี้สามารถช่วยให้คุณกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องคุณจึงมีหน้าท้องที่เพรียวและกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น มาเลยเราไป!

30 วินาทีแรก - ท่านักรบ 3

ท่านี้ยอดเยี่ยมนอกเหนือจากการกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องแล้วยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาข้อเท้าและสะโพกในขณะที่ปรับปรุงโฟกัสและความสมดุล

อย่างไร:

นำร่างกายของคุณไปสู่ท่ายืนโดยให้ขาชิดกันจากนั้นให้ฝ่ามือมารวมกันที่หน้าหน้าอก
นำร่างกายส่วนบนของคุณไปข้างหน้าและยกขาข้างหนึ่งขึ้นโดยจัดขาให้ตรงกับด้านหน้าของลำตัว
เล็งไปที่จุดเพื่อช่วยปรับสมดุลของร่างกายกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อให้ท่านั้นมั่นคงมากขึ้น
เหยียดแขนไปข้างหน้าและหายใจเข้าลึก ๆ จากจมูกจากนั้นค้างไว้ 30 วินาที

30 วินาทีที่สอง - ท่าไม้กระดานสูง

ท่านี้ดีมากสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องและยังเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนช่วยลดอาการปวดหลังและช่วยปรับปรุงท่าทางโดยรวมของคุณ

อย่างไร:

จากตำแหน่ง Warrior 3 ให้นำฝ่ามือมาแตะ เสื่อ และลดขาลงเพื่อให้ทั้งคู่เปิดอยู่ เสื่อ.
เหยียดแขนตรงไปข้างหน้าตรวจสอบให้แน่ใจว่าสะโพกของคุณไม่สูงกว่าร่างกายส่วนบนนำส้นเท้ากดลงในทิศทางของ เสื่อ.
ยืดลมหายใจของคุณและถือร่างกายของคุณในท่าไม้กระดานสูงเป็นเวลา 30 วินาที

30 วินาทีที่สาม - ท่าไม้กระดานด้านข้าง

ท่านี้ดีมากสำหรับหน้าท้องของคุณและยังเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนข้อมือและเสริมสร้างกระดูกเชิงกราน / สะโพก ยังดีสำหรับการปรับปรุงความสมดุลและโฟกัส

อย่างไร:

จากตำแหน่ง High Plank ยกฝ่ามือข้างหนึ่งแล้วเปิดลำตัวไปทางด้านข้าง (ขวาหรือซ้าย)
จากนั้นกดที่ฝ่าเท้า เสื่อ จากขาด้านล่างและวางขาอีกข้างไว้ด้านบนโดยตรง ในขณะที่คุณทรงตัวขาของคุณให้วางมือข้างหนึ่งไว้ที่เอวเพื่อความสมดุล
เมื่อปรับสมดุลแล้วให้ยกมือขึ้นจากเอวขึ้นมองขึ้นไปที่นิ้วของคุณค้างไว้ 30 วินาที
อย่าลืมหายใจเข้าลึก ๆ จากจมูกเสมอ

30 วินาทีที่สี่ - ท่าเรือ

ท่านี้ดีมากสำหรับการทรงตัวของร่างกายกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายเสริมกระดูกสันหลังและกระดูกเชิงกราน ไม่เพียงแค่นั้นท่านี้ยังช่วยกระตุ้นการย่อยอาหารไตและลำไส้ได้ดีอีกด้วย

อย่างไร:

จากไม้กระดานด้านข้างนำร่างกายของคุณเข้าสู่ท่านั่งจากนั้นงอเข่าและนำหัวเข่าเข้ามาใกล้หน้าอกมากขึ้น
จากนั้นยกเท้าขึ้นแล้วชี้ไปข้างหน้าเตรียมกล้ามเนื้อหน้าท้องและยืดอกให้ตรงโดยไม่ต้องเกร็งกล้ามเนื้อคอเปิดหน้าอก
นำแขนไปข้างหน้าเพื่อช่วยในการทรงตัวจากนั้นค่อยๆเหยียดขาขึ้นในแนวทแยงมุม
มองไปข้างหน้าและหายใจเข้าลึก ๆ เสมอและดำรงตำแหน่งของร่างกายเป็นเวลา 30 วินาที

เห็นผลหลังจาก 45 วัน

เวลาทั้งหมดของ 4 ท่าข้างต้นคือ 2 นาทีคุณสามารถพักผ่อนในท่านั้นได้ เด็กก่อให้เกิด ในแต่ละการหยุดชั่วคราวหรือกระโดดจากท่าหนึ่งไปยังอีกท่าหนึ่ง จากนั้นทำซ้ำทั้งหมด 4 รอบรวมเป็น 8 นาที ทำเป็นประจำทุกเช้าเพื่อปรับกล้ามเนื้อหน้าท้องและรู้สึกถึงประโยชน์อย่างน้อยหลังทำอย่างน้อย 45 วัน มันง่ายใช่มั้ย?