การเอาชนะอาการปวดหลังด้วยโยคะ 8 ท่านี้

อะไรคือปัญหากับร่างกายของคุณที่ไม่หายไป? สำหรับฉันฉันมีอาการปวดหลัง ในอดีตตอนที่ฉันทำงานในสำนักงานและนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานเกือบ 12 ชั่วโมงทุกวันตอนนี้เพราะฉันยังให้นมลูกตอนกลางคืนทุกเช้าที่ฉันตื่นขึ้นมาเอวของฉันเจ็บเนื่องจากท่าให้นมขณะนอนราบ .

ยาที่เหมาะสมสำหรับอาการปวดหลังเป็นเวลานานคืออะไร? สำหรับฉันฉันมักจะใช้ท่าต่อไปนี้ในการฝึกโยคะของฉันและมักจะได้ผล หากคุณมีปัญหาเดียวกันคุณอาจลองโพสท่าที่ฉันจะอธิบายด้านล่างนี้

โยคะก่อให้เกิดอาการปวดหลัง

1. ทาสีท่าวัว

ท่านี้ดีสำหรับกระดูกสันหลังและเอวเพราะมันงอหลังลงและขึ้น ควรทำทุกเช้าหากคุณมีอาการปวดหลังเมื่อตื่นนอน

2. ยืนพับไปข้างหน้า (Uttanasana)

ท่านี้ทำได้ง่ายพอที่จะฝึกได้ทุกวันและเหมาะสำหรับการบรรเทาอาการปวดหลังส่วนล่าง ไม่เพียงแค่นั้นคุณยังทำให้กล้ามเนื้อทั้งหมดในกระดูกสันหลังของคุณยาวขึ้นอีกด้วย คุณ. ท่านี้ทำได้ดีที่สุดหากคุณนั่งบ่อยๆเป็นเวลานาน

3. นั่งพับไปข้างหน้า (Paschimottanasana)

นอกเหนือจากการฝึกในท่ายืนแล้วท่าเดียวกันสามารถทำได้ในท่านั่ง นี่เป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณที่จะลอง ถ้าในท่ายืนบางครั้งคุณรู้สึกเวียนหัวให้นั่งในท่านั่ง หากคุณรู้สึกว่าท่านี้รู้สึกง่ายและไม่มีผลในการบรรเทาอาการปวดหลังคุณต้องทำอย่างเหมาะสม

เปิดฝ่าเท้า /เท้างอ และควรให้หน้าอกของคุณเข้าใกล้ด้านหน้าของเท้ามากขึ้น ท่านี้เหมาะสำหรับการเปิดหลังส่วนล่างและบรรเทาอาการตึงและปวดของกล้ามเนื้อ

4. ท่า Spinx (Salamba Bhujangasana)

ท่านี้ฝึกได้ง่ายและเหมาะสำหรับการเสริมสร้างกระดูกสันหลังของคุณ ท่านี้จัดอยู่ในหมวดหมู่ด้วย backbend ซึ่งช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้ดี

5. อินทรีโพสต์ (Garudasana)

ท่านี้รวมถึงการโพสท่าอื่น ๆ ขั้นสูง ต้องใช้ความสมดุลและความแข็งแรง แต่ดีสำหรับการยืดและเปิดเอวและหลังของคุณ ฝึกได้ง่ายและดีมากสำหรับการเสริมสร้างกระดูกสันหลังของคุณ ท่านี้จัดอยู่ในหมวดหมู่ด้วย backbend ซึ่งช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้ดี

6. Locust Pose (ศาลาบาสนะ)

ท่านี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเสริมสร้างหลังเอวและบั้นท้าย หากหลังและเอวแข็งแรงความเป็นไปได้ที่จะเกิดอาการปวดหลังจะลดลง ทำท่านี้เมื่อคุณต้องการบรรเทาอาการปวดหลัง

7. ท่าสะพาน (Setubanda Sarvangasana)

ท่านี้เหมาะสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างต้นขาส่วนล่างและก้น ทำท่านี้อย่างถูกต้องเพื่อช่วยลดอาการปวดหลัง

8. Supine Spinal Twist (Supta Jathara Parivartanasana)

วิธีง่ายๆอย่างหนึ่งในการบรรเทาอาการปวดหลังคือการทำท่าโยคะเป็นวงกลมของร่างกายส่วนบนบิด. หนึ่งในรายการโปรดของฉันคือตำแหน่ง กระดูกสันหลังบิด ขณะนอนราบ เหมาะสำหรับการยืดกล้ามเนื้อเอวและกระดูกสันหลัง. ไม่เพียงเท่านั้นตำแหน่งที่อร่อยนี้ยังช่วยกระตุ้นอวัยวะต่างๆเช่นไตและอวัยวะในกระเพาะอาหารรวมถึงลำไส้และทางเดินปัสสาวะ ไม่เพียง แต่บรรเทาอาการปวดหลัง แต่ยังส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกายอีกด้วย

ดังนั้นสิ่งที่คุณรอ? เพียงแค่ลองโพสท่าข้างต้นและแบ่งปันประสบการณ์ของคุณว่าท่าไหนได้ผลมากที่สุดหรือคุณชอบโดยตรงกับฉันทางอินสตาแกรม @diansonnerstedt ฉันจะรอ!