8 เคล็ดลับอดอาหารเมื่อกรดในกระเพาะอาหารมีปัญหา

การอดอาหารเมื่อกรดในกระเพาะอาหารสูงขึ้นเป็นสิ่งที่ไม่พึงประสงค์แน่นอนไม่เพียง แต่การนมัสการของคุณจะถูกรบกวนเท่านั้น แต่คุณรู้สึกอึดอัดในการทำกิจวัตรประจำวันด้วย ดังนั้นอย่าปล่อยให้กรดในกระเพาะอาหารสูงขึ้นเพื่อที่คุณจะไม่สามารถประกอบศาสนกิจและกิจกรรมต่างๆได้มากที่สุด วิธีป้องกันไม่ให้กรดในกระเพาะอาหารสูงขึ้นเมื่ออดอาหาร

เคล็ดลับในการอดอาหารเมื่อมีความผิดปกติของกรดในกระเพาะอาหารเพิ่มขึ้น

1. อย่าลืมเวลาผ่านไป

การดำเนินต่อไปอย่างรวดเร็วเมื่อกรดในกระเพาะอาหารเพิ่มขึ้นอาจเป็นสาเหตุของความสับสนวุ่นวายในแต่ละวันของคุณ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้คุณต้องกินตอนเช้ามืด การข้ามซูโฮร์อาจทำให้กรดในกระเพาะอาหารของคุณแย่ลงในระหว่างวันเนื่องจากท้องของคุณว่างเปล่าในระหว่างวัน ไม่เพียง แต่เป็น "บทบัญญัติ" จากการอดอาหารอาหารที่เข้าสู่กระเพาะอาหารในตอนเช้ายังสามารถป้องกันไม่ให้กรดในกระเพาะอาหารพุ่งขึ้นไปในลำคอของคุณได้อีกด้วย

2. ทำลายศีลอดทันทีเมื่อถึงเวลา

หลังจากไม่รับประทานอาหารและเครื่องดื่มเป็นเวลาประมาณ 12 ชั่วโมงท้องว่างของคุณจะต้องเต็มไปด้วยอาหารทันที อย่าผัดวันประกันพรุ่งเพื่อให้อิ่มท้องเมื่อเลิกอดอาหาร กระเพาะอาหารจำเป็นต้องย่อยอาหารเพื่อให้กรดในกระเพาะอาหารที่ผลิตขึ้นสามารถนำไปใช้ในการสลายอาหารที่เข้ามาได้โดยตรง

3. รับประทานอาหารให้ช้าลง

สิ่งหนึ่งที่ต้องจำไว้เมื่ออดอาหารเมื่อกรดในกระเพาะอาหารสูงขึ้นคือการกินอาหารช้าๆ เป็นเรื่องปกติที่จะหิวเมื่อคุณอดอาหาร แต่อย่าทำตามความอยากกินมากเกินไปโดยไม่เคี้ยวให้ดี อาหารที่เคี้ยวไม่ถูกต้องจะกระตุ้นให้กรดในกระเพาะอาหารเพิ่มขึ้นได้จริง ดังนั้นควรรับประทานอาหารให้ช้าลงและเพลิดเพลินกับอาหารของคุณและคุณจะไม่รู้สึกเจ็บปวดเนื่องจากกรดในกระเพาะอาหารเพิ่มขึ้น

4. กินส่วนเล็ก ๆ

การรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ บ่อยๆเป็นกุญแจสำคัญอย่างหนึ่งในการป้องกันไม่ให้กรดในกระเพาะอาหารสูงขึ้น แม้ว่าคุณอาจจะรู้สึกหิวมากเมื่อถึงเวลาที่ต้องอดอาหาร แต่ก็พยายามอย่ากินมากเกินไปในตอนแรก กระเพาะของคุณต้องใช้เวลาในการย่อยอาหาร หากคุณรับประทานในปริมาณมากทันทีเช่น "การล้างแค้น" มันจะกระตุ้นการเพิ่มขึ้นของกรดในกระเพาะอาหาร

ในทำนองเดียวกันเมื่อคุณกิน sahur คุณควรกินส่วนเล็ก ๆ ดังนั้นอย่าตื่นนอนแน่นเกินไปตามเวลาซูโฮรอมื้ออาหารประมาณสามหรือสองชั่วโมงเพื่อที่คุณจะได้ไม่รีบร้อนในการรับประทานอาหาร

5. อย่าไปนอนหรือนอนราบหลังจากรับประทานอาหาร

โดยปกติแล้วอาการง่วงนอนจะกลับมาเมื่อเวลาของซูโฮร์สิ้นสุดลง แต่คุณควรหลีกเลี่ยงนิสัยที่จะกลับไปนอนหลังซูโฮร์ตรงๆ ตามหลักการแล้วคุณควรรอประมาณ 3 ชั่วโมงหลังจากรับประทานอาหารเมื่อคุณกลับไปนอน วิธีนี้จะป้องกันไม่ให้กรดในกระเพาะอาหารสูงขึ้นอย่างกะทันหันและทำให้การอดอาหาร

6. หลีกเลี่ยงสิ่งที่กระตุ้นให้กรดในกระเพาะอาหารสูงขึ้น

ไม่เพียง แต่ปรับส่วนของมื้ออาหารเท่านั้นสำหรับผู้ที่มีประวัติกรดในกระเพาะอาหารสูงขึ้นแล้วก็ต้องเลือกอาหารที่เหมาะสมด้วย อาหารบางอย่างที่จะกระตุ้นให้เกิดกรดไหลย้อน ได้แก่

เครื่องดื่มอัดลมเช่นโซดา
มะเขือเทศ
หัวหอม
อาหารรสเผ็ด
อาหารที่มีไขมันสูงเช่นอาหารทอด
อาหารและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนช็อกโกแลตกาแฟและชา
ส้มเช่นส้มหลายชนิด

แน่นอนว่าคุณควรหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้ทั้งหมดไม่ว่าจะเป็นตอนที่คุณกินอาหารหรืออดอาหารเพราะมันจะกระตุ้นให้กรดในกระเพาะอาหารสูงขึ้นเมื่อคุณอดอาหารเท่านั้น

7. ขณะนอนหลับให้ยกศีรษะขึ้น

พยายามยกตำแหน่งการนอนให้สูงกว่าปกติประมาณ 15 ซม. อย่าใช้หมอนหลาย ๆ กองเพราะจะทำให้ศีรษะสูงขึ้นเท่านั้น ร่างกายส่วนบนของคุณควรยกขึ้นเล็กน้อยเพื่อให้ตำแหน่งการนอนของคุณมีความลาดเอียง วิธีนี้จะป้องกันไม่ให้กรดในกระเพาะอาหารสูงขึ้น

8. สวมเสื้อผ้าหลวม ๆ

คุณยังสามารถสวมเสื้อผ้าหลวม ๆ เพื่อป้องกันไม่ให้กรดในกระเพาะอาหารสูงขึ้น วิธีนี้จะช่วยลดความดันในกระเพาะอาหารของคุณคุณจึงไม่ต้องกังวลว่าจะเกิดขึ้นอีก อิจฉาริษยา หรือรู้สึกเจ็บในกระเพาะอาหาร นอกจากนี้คุณไม่ควรใช้เข็มขัดเพื่อไม่ให้กระเพาะอาหารหดหู่